Aflați cum să vă controlați auto-vina și să deveniți mai sănătoși
Dacă ați fost hărțuit, știi cât de ușor e să te învinovățești pentru ce sa întâmplat. Puteți să vă puneți întrebări cum ar fi: "De ce nu am spus ceva?" Sau "De ce am stat acolo, în timp ce ma abătut?"
Dar dacă faceți asta, vă lipsesc punctul. Nu ai cerut să fii hărțuită. Bullyul a făcut această alegere și nu sunteți în niciun fel responsabil pentru gândurile și acțiunile unei alte persoane.
Drept urmare, victimele agresiunii nu ar trebui să se angajeze niciodată în vina de sine. Învinuirea de sine este distructivă și poate duce la depresie.
Cum să vă opriți să vă blamați de agresiune
Dacă descoperiți că vă învinuiți pentru o anumită agresiune pe care ați îndurat-o, iată cinci pași pentru a vă ajuta să opriți aceste gânduri distructive și să continuați.
Înțelegeți inutilitatea vinovăției de sine . Auto-vina nu vă face nici un bine. De asemenea, nu vă face să vă simțiți mai bine. Și cu siguranță nu te va împiedica să fii hărțuită în viitor. Auto-vina este doar o altă formă de respingere. Deci, oprește-te să învinovățești pentru hărțuire și lăsați situația să meargă. În schimb, concentrați-vă asupra vindecării și a ceea ce puteți învăța din situație.
Aflați cum să vă refractați gândirea . Reframingul implică schimbarea perspectivei dvs. de experiență de agresiune . De exemplu, în loc să vă concentrați asupra lucrurilor oribile pe care cineva le-a făcut sau le-a spus, vă concentrați asupra a ceea ce puteți învăța din ea.
Sau, vă concentrați asupra modului în care puteți să trăiți această experiență și să o utilizați pentru a ajuta pe ceilalți.
Când vă reframați gândirea despre agresiune , vă permite să vedeți hărțuirea pentru ceea ce este într-adevăr - o alegere făcută de hărțuire. Ca rezultat, acesta poate reduce drastic nivelurile de stres. Cheia este să înveți cum să-ți provoci gândurile negative (și să nu mai dai vina pe tine însuți) și să le înlocui pe acele gânduri cu cele pozitive.
Ia ajutor sau consiliere în afară . Afecțiunea este o experiență traumatizantă și vindecarea din ea nu este întotdeauna ușoară. Uneori puteți beneficia cu adevărat de ajutorul din afară sau de a discuta cu un consilier . Sunt foarte buni pentru a vă ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă. De asemenea, vă pot oferi instrumente pentru a face față efectelor agresiunii în moduri sănătoase.
Niciodată nu ar trebui să te simți stânjenit când ai nevoie de un ajutor suplimentar pentru a învinge intimidarea . Pe termen lung, veți fi bucuroși că ați luat pașii necesari pentru a rămâne sănătoși. Adresați-vă medicului de familie sau consilierului școlar pentru sugestii dacă nu știți cine să apeleze.
Nu mai fi critic față de tine. În general, agresiunea comunică tot felul de mesaje negative despre cine sunteți. Bully vrea să crezi că ceva e în neregulă cu tine. Dar nu există. Nu sunteți de acord cu bulversul dacă sunteți critic față de dvs. și dacă vă concentrați asupra lucrurilor pe care le doriți sunt diferite.
Învață să apreciezi lucrurile pozitive despre tine. Și nu stați pe gândurile pe care le faceți. Efectuarea de greșeli este o parte normală a vieții și ar trebui să fie îmbrățișată ca experiențe de învățare. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le faceți bine și petrecând timpul sporind aceste abilități. Și dacă există lucruri pe care doriți să le îmbunătățiți, faceți un plan pentru a aborda aceste probleme.
Dar permiteți-vă libertatea de a eșua fără a fi critic.
Luați-vă responsabilitatea numai pentru lucrurile pe care le puteți controla . A fi agresat nu este vina ta. N-ai făcut ceva pentru ao provoca. Când este vorba de agresiune, este esențial să recunoașteți că nu aveți control asupra unui bully. Nu-l poți opri și nu-l poți schimba. Doar el poate face asta.
Dar aveți controlul asupra modului în care răspundeți. Cu alte cuvinte, trebuie să decideți ce veți face și cum veți fi vindecați de hărțuire . De exemplu, veți lucra la abilitățile dumneavoastră de asertivitate sau vă veți îneca în gândirea victimei?
Alegerea este a ta.
Amintiți-vă, nu puteți păstra intimidarea, dar puteți fi mai bine pregătit data viitoare. Puteți avea un plan în locul modului în care veți răspunde și la cine îl veți raporta. Aceste tipuri de pași pozitivi vă vor ajuta să vă îndepărtați de orice dorință de a vă învinovăți că ați fost hărțuiți.