O alimentație adecvată în copilărie poate consolida obiceiurile alimentare pe tot parcursul vieții, care contribuie la bunăstarea generală a copiilor dumneavoastră și îi ajută să își dezvolte potențialul maxim și o viață sănătoasă.
Din păcate, unii părinți se gândesc prea mult la ceea ce trebuie să facă în privința obiceiurilor alimentare ale copilului lor, care dau loc unor practici cum ar fi obligarea copiilor să-și curețe plăcile. Și unii părinți nu se gândesc deloc la nutriție, lăsând copiii să mănânce o mulțime de alimente nesănătoase și să bea mult suc.
Deci, este important să găsiți un echilibru.
În plus față de contribuția la epidemia actuală a obezității din copilarie, copiii care nu au diete sănătoase ca copii mici sunt susceptibili să continue să facă alegeri nesănătoase ca adolescenți și adulți.
Dacă ai timp să înțelegi elementele de bază ale alimentației pentru copii, te poți ajuta să eviți greșelile obișnuite, să alegi sănătos, să înveți despre lucruri noi, cum ar fi probiotice , și să-ți înveți copiii obiceiuri alimentare sănătoase.
Hrănindu-ți copilul
Ai crede că vei avea cel mai ușor timp când îți hrănești copilul, dar ai multe decizii pentru a face acest prim an. Desigur, cel mare alăptează împotriva formulării copilului tău.
Încă mai sunt multe decizii care trebuie luate mai târziu, inclusiv:
- Când să pornească cerealele de orez.
- Pașii alimentari alți pași, inclusiv alte tipuri de cereale pentru copii și alimente pentru copii , cum ar fi legumele și fructele.
- Hrănirea alimentelor pentru copii în casă și magazinul a cumpărat hrană pentru copii.
- Când să vă dați copilului apă și suc.
- Începeți alimentele cu degetul, cum ar fi pâinea prăjită, cheeriosul și buzunarele vegetale și apoi alimentele de masă.
- Trecerea la lapte integral .
Înțelegerea Dieta Toddler
Hrănirea unui copil poate fi frustrant. Puteți merge de la a avea un copil care mănâncă o mare varietate de legume și fructe și trei mese mari pe zi, la un copil care este un mancator mult mai pretențios și mănâncă mult mai puțin.
În mod surprinzător, pentru mulți părinți, aceasta poate fi foarte normală - atâta timp cât copilul lor crește în greutate, crește și se dezvoltă în mod normal, și nu se umple cu lapte și suc. De fapt, mulți copii mici mănâncă pur și simplu o masă bună în fiecare zi, și apoi alegeți doar la alte mese.
Dieta copilului dvs. va fi probabil formată din aproximativ 16 până la 24 de uncii de lapte (lapte cu conținut scăzut de grăsimi odată ce copilul dumneavoastră este de 2 ani) și 4 până la 6 uncii de suc și veți mânca 2 gustări și 2 până la 3 mese.
Chiar dacă bebelușul tău poate fi un consumator în stare proaspătă acum sau chiar merge în binges în cazul în care el va dori doar să mănânce o anumită mâncare, ar trebui să continue să ofere o varietate de alimente. Aceasta include cantități mici de fructe și legume, deoarece el ar putea să le încerce în cele din urmă dacă nu este presat sau forțat să le mănânce.
Amintiți-vă că aceasta este o perioadă în dezvoltarea copilului dvs. în care nu crește foarte repede și nu are nevoie de multe calorii. De asemenea, majoritatea copiilor nu mănâncă o dietă echilibrată în fiecare zi, dar, în decurs de o săptămână, dieta lor va fi, de obicei, echilibrată.
Vitamine si minerale
Părinții își fac uneori griji că copiii lor nu primesc suficiente vitamine, minerale și alți nutrienți din alimentele pe care le consumă. Acest lucru duce adesea la copiii lor obtinerea de vitamine si alte suplimente.
Deși acest lucru poate fi în regulă, este de obicei o practică mult mai bună de a încerca să furnizați aceste substanțe nutritive copilului dvs. prin alimentele pe care le mănâncă, cum ar fi:
- Alimente bogate în fibre
- Proteine bogate
- Iron Rich Foods
- Calciu bogat în alimente
- Apă cu fluorură
- Alimente integrale
- Vitamina C
- Alimente bogate în potasiu
Fructe si legume
Mulți părinți au un timp foarte dificil de a-și face copiii să mănânce puțini dacă au legume în mod regulat. Majoritatea experților vă sfătuiește să admirați adesea copiii să mănânce mai multe legume dacă începeți mai devreme oferindu-vă o mare varietate de legume pentru copilul și copilul mai în vârstă, stabilind un bun exemplu prin consumul de legume, oferind o mulțime de opțiuni și amestecând legumele într- alimente pe care copilul dumneavoastră le place deja.
Obținerea de copii să mănânce fructe este adesea puțin mai ușoară, dar copiii dumneavoastră mănâncă suficiente fructe în fiecare zi? Știți câte porții de fructe pe care copiii dvs. ar trebui să le mănânce în fiecare zi? Piramida alimentară este un loc bun de învățat. De exemplu, un bărbat de 3 ani, care este destul de activ, ar trebui să mănânce în fiecare zi 1,5 cesti de legume și 1,5 cesti de fructe. Dacă considerați că 1/2 dintr-un măr mare sau o banană mare este egal cu o ceașcă de fructe, atunci nu ar trebui să fie prea greu pentru a obține copiii dvs. fructe în fiecare zi.
Informații nutriționale
Etichetele produselor alimentare oferă fapte nutriționale și informații despre alimentele pe care familia dvs. le mănâncă.
Din numarul de calorii, fibre si grame totale de grasimi, la ingredientele alimentelor, eticheta alimentelor este cheia dvs. la informatiile nutritionale din alimentele pe care le furnizati familiei dumneavoastra.
Învățând să citiți etichetele produselor alimentare vă poate ajuta să găsiți alimente mai sănătoase și să vă ajutați să găsiți alimentele cu cantitatea potrivită de:
- Grame grase totale
- Carbohidrați
- Fibre dietetice
- Vitamine si minerale
- Colesterol, sodiu și proteine
Citirea listei ingredientelor este de asemenea utilă pentru a evita alimentele la care copilul dumneavoastră poate avea o alergie alimentară.
Dieta sănătoasă
O alimentație adecvată pentru copii ar trebui să includă, de regulă, consumul a trei mese pe zi și două gustări nutritive, care limitează alimentele cu conținut ridicat de zahăr și de grăsimi, consumând fructe, legume, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv 3 porții de lapte, brânză sau iaurt pentru a satisface nevoile de calciu ale copilului dumneavoastră. Aceste practici sănătoase pot preveni, de asemenea, multe probleme medicale, inclusiv creșterea supraponderalității, dezvoltarea oaselor slabe și dezvoltarea diabetului. De asemenea, vă va ajuta să vă asigurați că copilul dumneavoastră crește fizic până la potențialul său maxim.
Cele mai bune sfaturi nutriționale pentru a-ți păstra sănătatea copilului îl încurajează să:
- Mănâncă o varietate de alimente.
- Echilibrează alimentele pe care le mănâncă cu activitate fizică.
- Alegeți o dietă cu o mulțime de produse din cereale, legume și fructe.
- Alegeți o dietă bogată în grăsimi, grăsimi saturate și colesterol.
- Evitați alimentele cu mult zahăr adăugat și alimente bogate în sare.
- Alegeți o dietă care oferă suficient calciu și fier pentru a-și satisface cerințele organismului în creștere.
- Evitați o mulțime de alimente fast-food, cofeină, suc și suc .