Dincolo de regulile școlare și băuturi
Ce beau copiii tăi? În timp ce tipurile de băuturi care pot fi vândute în școli sunt restricționate, unele alegeri sunt mai sănătoase decât altele. Copiii dvs. au nevoie de îndrumare, astfel încât să facă alegerile potrivite oriunde ar fi.
Soda și băutură liniile directoare în școală și la domiciliu
USDA Smart Snacks în școli de limbă școală limitează soda și alte băuturi cu conținut ridicat de calorii vândute în școli.
Unii experți consideră că liniile directoare nu trebuie să meargă suficient. De exemplu, deși liniile directoare permit sucul fără îndulcitori adăugați, aceste băuturi au încă mult calorii. Sosurile dietetice permise în licee au puține calorii, dar și ele nu au nutriție. Dacă ar fi interzis, adolescenții ar putea fi încurajați să bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi .
Luați în considerare alegerea propriilor indicații sănătoase de sodă și băuturi pentru familia dumneavoastră. Copiii dvs. au nevoie de îndrumare pentru a face alegeri sănătoase atunci când nu sunt la școală sau acasă, inclusiv când cumpără băuturi la magazine și restaurante și când vizitează prieteni.
Comparați opțiunile frecvente de băutură pentru copii
Comparați grăsimea, zahărul și caloriile în unele băuturi comune pe care le plac copiii. Cu zahăr și calorii suplimentare, laptele de ciocolată nu ar fi o alegere bună. Și chiar dacă nu au nici o grăsime, Coca Cola Classic și Minute Maid Coolers au mult zahăr în ele. Comparând băuturile, puteți vedea că laptele cu conținut scăzut de grăsimi, sucul de fructe 100% și apa ar fi cele mai bune alegeri.
Opțiuni comune de băutură pentru copii | ||||
| Băutură | Dimensiune de servire | Gras | Zahăr | calorii |
| Tot laptele | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% lapte | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% lapte | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Lapte degresat | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Lapte | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Lumina de cristal de lumină | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Suc de portocale Tropicana sănătoși pentru copii | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Coedere Maid | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% suc de mere | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Apă | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Ajutați-i pe copii să facă alegeri sănătoase
Stabiliți un exemplu bun și stabiliți alegeri sănătoase de băutură pentru familia dvs. acasă. Iată câteva exemple de linii directoare și sfaturi pe care le puteți urmări împreună:
1. Bea lapte : urmați recomandările Academiei Americane de Pediatrie pentru servirea laptelui pentru copii:
- De la 1 la 3 ani: aproximativ două porții de lapte (lapte cu conținut scăzut de grăsimi după vârsta de 2 ani)
- 4 până la 8 ani: Aproximativ trei porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 9 - 18 ani: Aproximativ patru porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
2. Limitați cantitatea de suc și permiteți numai 100% suc de fructe pasteurizat. Chiar și 100% suc de fructe are mult zahăr, cu aproape 100 de calorii pe sută de servire. Recomandările AAP actualizate în 2017 spun:
- Fructe întregi sunt încurajate în loc de suc de fructe, deoarece furnizează fibre.
- Când vă dați sucul copilului, ar trebui să fie 100% suc de fructe pasteurizat și nu băuturi din fructe. Produsele de sucuri nepasteurizate sunt puternic descurajate.
- Nu permiteți copilului să transporte o ceașcă sau o cutie de suc în timpul zilei. Nu dați sucul la culcare.
- Copiii cu vârsta sub 12 luni nu trebuie să primească suc. Alăptarea trebuie să fie singura sursă de nutriție pentru sugari sub vârsta de 6 luni. Bebelușii primesc suficientă lichid din laptele matern sau din formulă.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani ar trebui să aibă numai 4 uncii de suc pe zi (1/2 cană).
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani trebuie să limiteze sucul de fructe la patru până la șase uncii pe zi (între 1/2 și 3/4 cană).
- Copiii în vârstă și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani ar trebui să se limiteze la 8 uncii de suc pe zi (1 cană).
Amintiți-vă că acestea nu sunt recomandări pentru a bea suc. Sunt limite pentru a nu bea mai mult decât aceste sume. Copiii sunt de obicei mai bine să mănânce fructe întregi și să evite sucurile de fructe cu totul.
3. Beți apă. Încurajați apa ca prima alegere pentru a stinge setea.
4. Evitați băuturile cu conținut scăzut de calorii, precum sucul, băuturile din fructe și băuturile sportive (cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră este implicat activ într-o activitate sportivă la momentul respectiv).
5. Învățați-vă copiii despre dimensiunile de servire . De exemplu, în timp ce o sticlă de Gatorade ar putea spune că are 50 de calorii pe porție, este important să rețineți că o singură porție ar trebui să fie de numai 8 oz. Deoarece aceste și multe alte băuturi, cum ar fi băuturile de fântână pe care le puteți cumpăra la magazinele convenționale, pot fi adesea cumpărate în porții mult mai mari de 32 de uncii sau chiar 64 de uncii, puteți obține mult mai multe calorii decât credeți dacă beți întregul lucru.
6. Limitați sumele de bani pe care le oferiți copiilor dvs. pe care le-ar putea utiliza în automatele de vânzare la școală sau după școală pentru a cumpăra sifon, sodă și suc.
7. Comparați valorile nutriționale : Când alegeți ce să beți, nu vă uitați pur și simplu la calorii și zahăr. Obținerea altor vitamine și minerale din băuturile dvs. este de asemenea importantă, cum ar fi calciu, vitamina D și vitamina A pe care o obțineți din lapte și suc de portocale fortificate. Sau vitamina C puteți obține de la 100% suc de fructe.
8. Evitați cofeina. Copiii dvs. pot fi tentați să bea sodă cafeină, cafea, băuturi energizante și chiar fotografii cu energie ridicată în cafeină.
9. Discutați cu copiii dvs. despre ceea ce consumă la școală. Mulți părinți sunt surprinși de faptul că copiii lor cumpără sifon sau suc în clasă între mașini automate sau cafea în drum spre școală. Vorbind cu copiii dvs. despre cum să faceți alegeri mai sănătoase și așteptările dumneavoastră pentru ceea ce ar trebui să bea pot ajuta să vă asigurați că aleg să bea ceva mai sănătos, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi și apa.
10. Păstrați un jurnal de băutură pentru a obține o idee bună despre ceea ce beau copiii dumneavoastră în fiecare zi. Mulți copii primesc prea multe calorii din ceea ce beau, inclusiv băuturi din fructe, ceai și sifon. Un jurnal de băutură vă poate ajuta să vă dați seama cât de multe calorii iau copilul dvs. în fiecare zi din lapte, suc, etc., și de ce sunt supraponderali.
> Surse:
> Un ghid pentru gustări inteligente în școală . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Sucul de fructe la sugari, copii și adolescenți: recomandări curente. Pediatrie . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.