Nutriția pentru copii
- Dă-i o vitamină.
Acesta este sfatul pe care îl primesc adesea părinții unor meseriași .
Dacă copiii dvs. nu mănâncă fructe și legume sau par să ia tot ceea ce le dați, atunci o vitamină va ajuta să vă asigurați că primesc nutriția de care au nevoie, nu?
O multi-vitamina zilnica poate fi intr-adevar o asigurare buna a nutritiei impotriva lipsei de nutrienti importanti, cum ar fi fier , vitamina D si calciu .
În funcție de lacunele din dieta copilului pe care trebuie să le umpleți, i-ați putea oferi o vitamină gumă, o multivitaminică masticabilă sau o vitamină pentru a obține suplimentar vitamina D.
Alternative la vitamine
Dar ce faci cand mancatul tau e atat de pretentios ca nici macar nu va lua o vitamina zilnica?
Este posibil să fie o surpriză pentru unii părinți, dar există copii care cred că vitaminele masticabile sunt prea calci și care nu ating nici măcar o vitamină gumică . Ce faci atunci?
Ați putea încerca diferite branduri de vitamine masticabile și vitamine gumoase cu diferite arome și caractere diferite, sperând că le va plăcea una dintre ele, dar aceasta este o opțiune costisitoare. Vitaminele pentru copii nu sunt ieftine.
Desigur, cea mai bună alternativă la o vitamină este pur și simplu să-i faci pe copiii tăi să mănânce mai multe alimente întregi care sunt pline de vitamine, eliminând motivul pentru care credeai că au nevoie de vitamine în primul rând. De fapt, sfatul Asociației Dietetice Americane, care afirmă că "cea mai bună strategie bazată pe nutriție pentru promovarea sănătății optime și reducerea riscului bolilor cronice este alegerea cu înțelepciune a unei game largi de alimente bogate în nutrienți".
Aceste alimente bogate în nutrienți ar include fructe , legume , cereale integrale , fasole, nuci și semințe. Mananca o multime din aceste alimente ar putea fi mai usor de spus decat de facut pentru un mancator pretentios, deși.
O alternativă ușoară, deși nu neapărat ieftină, la vitamine pentru mancatorii pretențioși ar putea fi faptul că, în loc de lapte simplu, îi dai copilului o băutură alimentară, cum ar fi:
- BOOST Kid Essentials
- Carnație Essentials pentru micul dejun (pulbere sau gata pentru băutură)
- PediaSure cu fibră
- PediaSure Sidekicks (mai putine calorii si mai putina grasime decat PediaSure)
Disponibile într-o mulțime de arome diferite, aceste băuturi nutriționale pot oferi, de asemenea, copilului dvs. fibre suplimentare, proteine și calorii. Vreți să vă asigurați că caloriile suplimentare din aceste băuturi nu vă umple copilul și le fac să mănânce și mai puțin hrană.
Ovaltine este un alt amestec de băuturi populare pe care îl puteți adăuga laptelui pentru a suplimenta o parte din vitaminele și mineralele pe care le primesc copiii dumneavoastră.
Vitamine fortificate
În cele din urmă, dacă copilul dvs. nu va lua o vitamină și chiar credeți că ar trebui, puteți încerca să-i dați mai multe alimente cu vitamine fortificate.
De exemplu, în loc de unt de arahide obișnuit, ați putea oferi untului dvs. de arahide Peter Pan Plus, care include suplimentar vitamina A, fier, vitamina E, vitamina B6, magneziu, zinc și cupru. Și dacă îi faci untul de arahide și sandwich-ul de jeleu cu o pâine bună de grâu întreg (citiți eticheta nutrițională), atunci el va primi de asemenea fibre suplimentare, calciu, vitamina D și alte vitamine și minerale.
Alegerea unui bun dejun pentru micul dejun este o altă modalitate bună de a găsi o hrană fortificată cu vitamine pentru a vă ajuta să luați locul unei vitamine.
În locul unei cereale dulci, dați preparatelor tale preferate mai multe cereale fortificate cu vitamine, cum ar fi Total, Crunch Cinnamon Total sau Produsul 19. Dacă copiii dvs. nu vor mânca acelea, încercați Multi Grain Cheerios.
Alte alimente îmbogățite cu vitamine, îmbogățite sau îmbogățite, pe care mancatul tău pretențios îl poate mânca sau bea, include:
- un iaurt cu zahăr scăzut, care este fortificat cu calciu și vitamina D
- vitamine fortificate de soia
- un bar de energie pentru copii, cum ar fi Clif Kid ZBar
- ovaz rapid de ovăz, care este fortificat cu fier, calciu, vitamina A și alți nutrienți
- îmbogățit paste făinoase
- Mott's Plus Juice cu vitamina D, vitamina C și calciu
- Mott Plus pentru Sucul de Sănătate pentru Copii cu vitamina A, vitamina C, calciu și niște fier
- suc de portocale fortificate cu vitamine, multe dintre acestea adăugând vitamina D, incluzând sucul de portocale Tropicana Healthy Kids și Minute Kids + suc de portocale
Chiar și unele sucuri de fructe, cum ar fi Minute Maid Kids + suc de mere și Fruit Punch, au adăugat vitamine și calciu.
Desigur, asta nu înseamnă că o cutie de suc de mere ar putea lua locul unei vitamine multiple, dar prin alegerea unor alimente întregi și a alimentelor fortificate cu vitamine, cu siguranță vă veți simți confortabil că copiii dumneavoastră primesc toate vitaminele și mineralele de care au nevoie. Revizuirea dietei copilului dvs. cu medicul pediatru vă poate ajuta să vă asigurați că nu are nevoie de un supliment suplimentar.
surse:
Asociația Americană Dietetică. Poziția Asociației Dietetice Americane: Alimentele Funcționale. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
Asociația Americană Dietetică. Poziția Asociației Dietetice Americane: Nutrient Supplementation. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 2073-2085.