Copiii tăi sunt sănătoși?
Asta nu înseamnă neapărat că ei mănâncă foarte mult, dar mai mult mănâncă o mulțime de alimente sănătoase?
Mâncat sănătos
Dacă aveți un mănâncă la domiciliu, copiii dvs. pot să nu fie în apropierea planului de alimentație sănătoasă recomandat de Ghidul Alegeți plăcile mele, inclusiv copiii, în funcție de vârsta lor:
- Mănâncă 1 la 2 1/2 căni de fructe în fiecare zi (copiii mai mari au nevoie de mai mult)
- Mănâncă 1 până la 4 căni de legume în fiecare zi
- Beți 2 până la 3 cesti de lapte în fiecare zi (de obicei fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru copiii cu vârsta de cel puțin doi ani)
- Mancati 2 la 7 uncii de carne slaba sau carne slaba sau carne de pui, sau alte alimente din grupul de produse alimentare de carne si fasole, cum ar fi pestele, fasolea, mazărea, ouăle etc.
- Ia jumătate din boabele lor din boabe întregi
Urmând recomandările de mai sus, mâncarea sănătoasă vă va ajuta pe copiii dvs. să urmeze o dietă care are o mulțime de alimente bogate în fibre , cu conținut scăzut de grăsimi și care au calciu, fier și alte vitamine și minerale de care au nevoie. Aceste recomandări le ajută, de asemenea, să evite alimentele cu conținut ridicat de calorii și cu conținut ridicat de grăsimi, care pot duce la obezitatea din copilărie și la alte probleme de sănătate.
Inițierea unui plan de alimentație sănătoasă
Dacă copiii dvs. nu mănâncă bine, ați putea vedea piramida alimentară ca obiectiv de a ajunge și de a folosi acest plan de alimentație sănătoasă pentru a ajunge acolo:
- Oferiți-le copiilor cel puțin o porție de fructe în fiecare zi.
- Oferiți-le copiilor cel puțin o porție de legume în fiecare zi.
- Oferiți-le copiilor cel puțin o porție de lapte degresat (lapte degresat) sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1% sau 2% lapte) zilnic sau alte alimente bogate în calciu , cum ar fi brânza obținută din lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Limitați sucul de fructe 100% la o singură porție pe zi.
- Mananca majoritatea meselor acasa impreuna ca o familie.
- Oferiți cel puțin o bucată de cereale integrale în fiecare zi, cum ar fi pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz sau cerealele pentru micul dejun din cereale integrale.
- Gatiti alimentele prin coacere, gratare sau prăjire cât mai des posibil, în loc să le prăjiți.
- Pregătiți și serviți alimente întregi cât mai des posibil, în loc de mese prelucrate și ambalate pentru copii, care sunt adesea bogate în grăsimi, calorii și sare și cu conținut redus de fibre.
- Oferiți dimensiunile porțiunilor adecvate vârstei atunci când copilul dvs. mănâncă mese și gustări.
Pe măsură ce copiii dvs. învață să facă alegeri sănătoase și încep să mănânce mai bine, puteți să vă apropiați mai apoi de indicațiile Alegeți placa mea, de exemplu, începând să le oferiți 1 1/2 porții de legume zilnic.
Este posibil să dureze ceva timp, dar un plan de alimentație sănătoasă vă va ajuta să vă mutați copiii departe de a dori să mănânce nuggeturi de pui și cartofi prăjiți la fiecare masă.
Ce să știți despre planurile de alimentație sănătoasă
Pentru a-ți ajuta copiii cu planul lor de alimentație sănătoasă, poate ajuta și la:
- Evitați aromele care pot face laptele mai puțin sănătos, ținând cont de faptul că laptele de ciocolată sau aroma de căpșuni va adăuga de obicei mai multă zahăr și calorii la servirea laptelui copilului dumneavoastră.
- Evitați să serviți sau să nu serviți carne prăjită, cum ar fi nugetă de pui, câini de porumb sau bastoane de pește, mai mult de o dată pe săptămână.
- Evitați să serviți sau nu serviți carne bogată în grăsimi, cum ar fi cârnați, slănină, câini calzi sau bologna, mai mult de o dată pe săptămână.
- Nu dați copiilor dvs. băuturi cu o mulțime de zahăr adăugat, cum ar fi ceai dulce, sifon sau pumn de fructe sau orice băuturi de fructe care sunt mai puțin de 100% suc de fructe.
- Evitați consumul de alimente fast-food și alegeți sănătoși atunci când ieșiți să mâncați la un restaurant.
- Evitați să dați dulciuri în mod regulat, limitând bomboanele, cookie-urile și prăjiturile la tratamente ocazionale și oferind gustări sănătoase între mese și pentru desert.
În combinație cu activitatea fizică regulată în majoritatea zilelor, acest plan de alimentație sănătoasă vă poate ajuta copiii să mențină o greutate sănătoasă sau chiar să înceapă să piardă în greutate dacă sunt deja supraponderali.
surse:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, dr., EdM. O anchetă națională privind practicile de prevenire a obezității la început. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane și Departamentul Agriculturii al SUA. 2015 - 2020 Orientările dietetice pentru americani. Ediția a VIII-a. Decembrie 2015. Disponibil la http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.