Cele mai bune 10 alimente pentru copii

Nutriția pentru copii

Deși nu doriți să obțineți obiceiul de a forța copiii dvs. să mănânce alimente pe care nu le place sau să le "curețe" plăcile, există o mulțime de alimente sănătoase pentru copii. Părinții adesea ignoră aceste alimente sănătoase și merg direct la ceea ce cred că sunt mai "alimente pentru copii", cum ar fi câini calzi, pizza, cartofi prăjiți, prăjituri de pui, sucuri și sifon.

Copiii dvs. ar fi mult mai bine să învețe să evite acele tipuri de alimente cu conținut ridicat de calorii , bogate în grăsimi, cu alimente bogate în fibre , cu conținut scăzut de grăsimi și cu calciu , fier și alte vitamine și minerale, cei mai mulți dintre copii iubesc.

1 -

Lapte

Se pare că adulții și copiii de vârstă preșcolară nu pot obține suficient lapte, dar pe măsură ce îmbătrânesc, mulți copii încep să bea lapte mai puțin și mai puțin. Acest lucru nu se datorează probabil faptului că acestea dezvoltă o dezghire pentru lapte, ci mai degrabă pentru că multe alte băuturi, inclusiv sifon , băuturi din fructe și prea mult suc de fructe , devin disponibile acasă.

Laptele este o sursa buna de calciu, vitamina D si proteine ​​pentru copii si ar trebui sa fie o parte din dieta fiecarui copil - daca nu au alergie la lapte. De fapt, în funcție de vârstă, majoritatea copiilor ar trebui să bea între 2 și 4 pahare de lapte (lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dacă au cel puțin 2 ani) în fiecare zi, mai ales dacă nu mănâncă sau nu bea alți calciu alimente .

Mai Mult

2 -

mere

Ca majoritatea fructelor , merele sunt o mâncare gustoasă . Acestea sunt suculente, dulci (deși unele soiuri sunt tart), au o vitamină C, au un conținut scăzut de calorii (aproximativ 90 de calorii pentru un măr mediu) și au aproximativ 5g de fibre pentru un măr întreg nețezit.

Din nefericire, merele sunt una dintre alimentele sănătoase care se pot transforma într-o "mâncare prietenoasă pentru copii" și își pierd multe beneficii nutriționale.

În loc să-i dai copiilor un măr întreg sau să taie mere întreg, părinții dau adesea copii cu mere decojite, mere sau suc de mere ca alternative. Peelingul mărului îl face să piardă aproximativ jumătate din fibre, iar mereul este de asemenea mult mai mic în fibră decât un măr întreg și are mai mult zahăr și calorii.

3 -

Unt de arahide

Deși ar părea că un PB & J (unt de arahide și jeleu) ar fi un lucru esențial în majoritatea locuințelor, mulți părinți evită untul de arahide din cauza îngrijorării cu privire la alergiile alimentare și pentru că se presupune că are o cantitate mare de grăsimi. Untul de arahide este relativ ridicat în grăsimi, dar este în mare parte grăsimi mono- și polisaturate, deci este mai bun decât grăsimile saturate care se găsesc în multe alte alimente bogate în grăsimi.

Uleiul de arahide cu grăsimi redus este de asemenea disponibil sau dacă alegeți un brand fortificat cu vitamine, cum ar fi Peter Pan Plus, acesta oferă copilului dumneavoastră și vitamina A, fier, vitamina E , vitamina B6, acid folic, magneziu, zinc și cupru , în plus față de a fi o bună sursă de proteine.

4 -

Iaurt

Iaurtul este un aliment sănătos pentru copii, în special pentru copiii care nu beau mult lapte, deoarece iaurtul este o sursă bună de calciu.

Crezi că copiii tăi se descurcă bine cu asta pentru că mănâncă deja iaurt, dar dacă tot ce mănâncă este un brand de iaurt pentru copii cu zahăr în plus și fără probiotice adăugate, atunci ele pot fi lipsite de unele dintre beneficiile nutriționale de iaurt.

Atunci când alegeți un iaurt pentru copiii dvs., căutați unul cu "culturi active vii" care sunt cu conținut scăzut de grăsimi și fără prea multă adaos de zahăr. Puteți căuta, de asemenea, unul cu probiotice adăugate, deși nu toate studiile sunt de acord că acestea sunt utile.

5 -

Ton de pește

Peștele poate fi un aliment sănătos, cu excepția cazului în care copiii dumneavoastră mănâncă doar bastoane de pește sau sandwich-uri de pește prăjit. Uneori, trecute cu vederea, peștele de ton este un pește sănătos pe care îi plac mulți copii.

Părinții par să servească pește ton mai puțin în aceste zile din cauza preocupărilor legate de contaminarea cu mercur , dar este important să rețineți că, la fel ca multe lucruri, peștele de ton este bine în mod moderat. Chiar și cu avertismentele, copiii au la dispoziție până la două porții pe săptămână de ton conservat de lumină sau o porție de ton solid alb de albastru.

Tonul de pește este o sursă importantă de proteine ​​și oferă acizi grași omega-3 esențiali și multe vitamine și minerale. Pentru a face sandvișul de pește de ton al copilului dvs. chiar mai sănătos, utilizați maioneza cu conținut scăzut de grăsimi și pâinea integrală de grâu.

6 -

Cereale pentru mic dejun

Nu, un castron plin de cereale dulci nu este un mic dejun sănătos , dar multe alte cereale pentru micul dejun pot fi o parte sănătoasă a dietei copilului tău.

Atunci când alegeți un cereale de mic dejun pentru copiii dvs., încercați să căutați una pe care nu o puteți mânca pur și simplu din cutie ca bomboanele. Opțiunile bune includ cerealele integrale care sunt fortificate cu calciu și au adăugat fibre. În funcție de restul dietei copilului dvs., puteți căuta, de asemenea, un cereale pentru micul dejun care oferă suplimentar fier și alte minerale și vitamine.

În general, unele cereale sănătoase pentru micul dejun, pe care mulți copii le numesc Cheerios, Cheerios Multigrain, Grâu mărunțit, Wheaties și Bran total. Adăugați o banană sau o căpșună tocată în castron și copiii dvs. vă vor plăcea și mai mult.

7 -

ouă

Deci, ouăle sunt din nou sănătoase? Pentru un timp, ouăle au primit o învelitoare proastă deoarece provoacă un nivel ridicat de colesterol, dar majoritatea experților în nutriție sunt de acord că ouăle pot fi o parte sănătoasă a dietei.

Ouăle sunt o bună sursă de proteine ​​și conțin o cantitate mică de fier și multe alte vitamine și minerale.

Cum rămâne cu colesterolul? Ouăle conțin colesterol, dar nu conțin o mulțime de grăsimi saturate, care este factorul mai important în creșterea nivelului de colesterol al unei persoane. Totuși, un ou în fiecare zi este bine pentru majoritatea copiilor.

8 -

legume

Bineînțeles, legumele vor fi pe lista celor mai bune alimente pentru copii, dar asta nu înseamnă să-i înșală pe copiii tăi să le mănânce sau să încerce să-i forțeze pe copiii tăi să mănânce muguri de bruxel, broccoli și spanac.

Există o mulțime de legume pe care copiii le plac, cum ar fi morcovii fierți, porumbul, mazărea și cartofii coapte. Morcovii fierti pot fi o alegere deosebit de sanatoasa deoarece sunt bogati in fibre, vitamina A, vitamina C si potasiu .

Amintiți-vă să vă prezentați copiii la o varietate de legume la o vârstă fragedă, să oferiți o mulțime de opțiuni, să setați un bun exemplu prin a consuma legumele ca o familie și să continuați să oferiți porții foarte mici de legume, chiar și atunci când copiii dvs. nu le mănâncă. Dacă le oferiți, le vor mânca în cele din urmă.

9 -

Ovaz

Atât cât copiii se bucură de cereale de ovăz, este puțin surprinzător faptul că cresc pe pâine albă și alte boabe rafinate și nu mănâncă adesea fulgi de ovăz și mai multe cereale integrale.

Puteți combate această tendință prin servirea copiilor dvs. de ovăz, care mulți copii le place, precum și mai multe alimente și fulgi de ovăz (gustări de ovăz, batoane de ovăz etc.).

Făina de ovăz este o alimente bogate în fibre, care este bună pentru copii, la fel ca majoritatea alimentelor din cereale integrale .

10 -

Seminte de floarea soarelui

Deși mănâncă semințe de floarea-soarelui poate părea un obicei prost pentru copiii din echipele de baseball din liga mică, ele sunt de fapt o alimentație sănătoasă pe care toți copiii o pot bucura - atâta timp cât nu aruncă cochilii pe podea și sunt destul de bătrâni încât semințele nu reprezintă un pericol de sufocare.

Semințele de floarea soarelui sunt bogate în fibre și sunt o sursă bună de fier. Ei au, de asemenea, o mulțime de vitamina E, magneziu, fosfor, zinc și acid folic.

Deși sunt bogate în grăsimi polinesaturate și mononesaturate, acestea sunt grăsimile "bune". Semințele de floarea-soarelui au un conținut scăzut de grăsimi saturate sau "rele".