Dacă nu, poate avea nevoie de un supliment pentru a-și proteja oasele de creștere
A existat un moment în care copiii erau foarte susceptibili de rahitism, o boală care provoacă oasele în continuă creștere, devenind moi și pliabile. Copiii cu rahitism tipic s-au îndoit cu picioarele care au plecat în stilul cowboy-ului lateral și umflarea încheieturilor și a gleznelor.
Apoi oamenii de stiinta au descoperit ca cea mai frecventa cauza a rahitismului este o deficienta a vitaminei D, eroul nevrednic al dezvoltarii scheletice: Daca calciuul este Batmanul sanatatii osoase, vitamina D este Robin, vitala pentru a se asigura ca organismul absoarbe suficient calciu si altele minerale cheie pentru a menține oase puternice și sănătoase.
Producătorii au început să fortifice anumite alimente cu vitamina D, iar incidența rahitismului la copii a scăzut.
În ultimii ani, însă, rahitismul a crescut. Unii copii nu primesc suficientă vitamină D, punându-i în pericol nu numai rahitismul, ci și fracturile osoase. Iată cele mai frecvente motive pentru deficitul de vitamină D la copii și ce puteți face pentru a vă asigura că doza zilnică a copilului dumneavoastră nu se scurtează.
D Este pentru o dietă deficitară
Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă copiilor mai mici de 12 luni să primească cel puțin 400 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi, iar copiii între 1 și 18 să primească zilnic 600 UI de vitamină D. Problema este că nu există o mulțime de alimente, mai ales cele care nu sunt potrivite pentru copii, care sunt în mod natural bogate în D. Este bogat în anumite tipuri de pește gras și uleiuri de pește, de exemplu. De fapt, bunica a fost la ceva pentru împingerea uleiului de ficat de cod: Doar o lingură are mai mult de 1300 UI de vitamina D.
Altfel, cele mai bogate surse de vitamina D sunt alimentele care au fost fortificate cu ea. Iată un instantaneu al vitaminei D care se găsește în alimentele care sunt surse naturale de vitamina D, iar altele care sunt fortificate cu ea:
- Somon sălbatic (3,5 uncii): 600 până la 1000 UI
- Conserve de ton (3,5 uncii): 236 UI
- Suc de portocale fortificat (1 cană): 137 UI
- Lapte fortificat (1 cană): 115-124 UI
- Ciuperci proaspete de shitake (3,5 uncii): 100 UI
- Ou fierte (1 ou întreg, D este în gălbenuș): 20 UI
S este pentru expunerea la soare subțire
Cealaltă sursă de vitamina D nu este deloc alimentară - este soarele. Razele ultraviolete stimulează pielea pentru a produce vitamina D. Acest lucru creează un dubiu, desigur, deoarece se știe că expunerea directă la lumina solară fără protecție solară poate conduce la riscul unui copil de a dezvolta cancer de piele. De aceea, AAP spune că sugarii sub 6 luni nu ar trebui să aibă niciodată o expunere directă la soare . Copiii în vârstă trebuie să fie aliniați cu o cantitate generoasă de protecție solară cu spectru larg, cu un factor de protecție solară (SPF) de 15 până la 30 de ani înainte de a ieși afară.
Utilizarea sporită a agentului de protecție solară poate fi un alt motiv pentru care deficitul de vitamina D a devenit mai frecvent la copii, deci există cu adevărat vreun rău în a permite unui copil să se îmbogățească câteva raze în numele sănătății osoase? Acesta este un apel greu pentru că nimeni nu știe cu adevărat cât de mult expunerea la soare este suficientă pentru a obține beneficiile. Unii cercetători de vitamina D estimează că doar cinci până la 30 de minute de expunere la soare față de față, brațe, picioare sau spate între orele 10:00 și 15:00 de două ori pe săptămână sunt multe, dar ar trebui să consultați medicul pediatru despre dacă ar fi bine ideea de a lăsa copilul să iasă la soare neprotejat chiar și pentru perioade scurte de timp.
Suplimente: la D sau nu la D
Dacă un copil ar trebui să obțină suplimentar vitamina D, se reduce la cât de mult primește în dieta ei. Iată ce sfătuiește AAP:
Sugarii care sunt alăptați (chiar parțial) ar trebui să primească 400 UI pe zi de vitamina D începând cu câteva zile după naștere.
Toți copiii care nu doresc să alăpteze și nu consumă 32 de unități de vitamina D trebuie să fie suplimentați cu 400 UI de vitamina D pe zi.
Copiii în vârstă care nu consumă 32 uncii pe zi de lapte fortificat cu vitamina D ar trebui să primească suplimente de D.
Copiii în vârstă de până la 1 an care nu primesc 600 UI de vitamina D pe zi în dietele lor ar trebui să primească un supliment care să conțină această sumă. Pentru copiii care nu tolerează laptele de vacă, multe branduri de migdale și lapte de soia sunt acum fortificate cu vitamina D. Unele branduri de iaurt au adăugat și vitamina D, deci luați în considerare faptul că atunci când estimați cât de mult poate lua copilul dumneavoastră.
Copiii cu risc crescut de deficiență de vitamina D, cum ar fi cei care iau anumite medicamente și cu boli cronice, cum ar fi fibroza chistică, pot necesita doze mai mari de vitamina D.
Dacă dumneavoastră și pediatrul dumneavoastră decideți că copilul dumneavoastră ar trebui să primească un supliment de vitamina D, există o mulțime de opțiuni pentru copii. Pentru bebeluși și copii mici, există picături de vitamine. Vitaminele masticabile sunt bune pentru copiii de 3 ani și peste. Și, bineînțeles, odată ce un copil este suficient de vechi pentru a înghiți pilule, poate să o obțină în această formă.
> Surse:
> Academia Americană de Pediatrie. Raport clinic. "Optimizarea sănătății osoase la copii și adolescenți în pediatrie", Pediatrics, Oct 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Academia Americană de Pediatrie. Declarație de politică. Radiația ultravioletă: un pericol pentru copii și adolescenți. Pediatrie, Mar 2011, 127 (3) 588-597
> Institutul Național de Sănătate al Oficiului Suplimentelor Dietetice. Fișa de date pentru profesioniștii în domeniul sănătății. "Vitamina D."