Gândiți-vă în afara casetei de prânz
Contrar a ceea ce cred unii părinți, copiii au motive bune de a fi mâncători pretențioși . În timp ce dorim să-i încurajăm pe copiii noștri să încerce noi alimente și să mănânce ceea ce este bun pentru ei, vrem să ne asigurăm că ei mănâncă bine la școală. A fi foame nu le va ajuta să se concentreze!
Instrucțiuni de bază pentru prânzuri școlare
Include alimente nutritive
Familiarizați-vă cu grupurile alimentare din piramida alimentară sau din noile recomandări "MyPlate". Nu există o regulă care să precizeze ce alimente din aceste grupuri de alimente trebuie să le trimiteți la școală împreună cu copilul. De asemenea, nu există o regulă care să spună că trebuie să aveți câte ceva din fiecare grup la prânz. Nu este o idee proastă să încercați să reprezentați aceste grupuri în prânzul copilului dvs., dar dacă nu este posibil în fiecare zi, atunci puteți compensa ceea ce lipsește fie la micul dejun, fie la cină.
Includeți alimentele pe care copilul dvs. le place
Nu are nici un rost să-i trimiți copilul la școală cu un pranz pe care știi că nu o va mânca. În schimb, ia în considerare alimentele pe care le face ca și apoi să dau seama căi de a le trimite la școală. S-ar putea să aveți uneori puțin creativitate, dar cu puțin gândire, puteți găsi modalități de ambalare a acestora. De exemplu, dacă copilul dvs. îi place morcovii brute, puneți niște bețișoare de morcov sau morcovi într-un sacou și puneți-i în sacul de prânz.Gândiți-vă în afara mesei de prânz
Noțiuni de creativ despre prânzuri școlare înseamnă că trebuie să vă gândiți în afara ideilor obișnuite pentru mese de prânz. De exemplu, fiul meu mi-a plăcut o salată de castravete făcută cu smântână și oțet (fără mărar) și îi plăcea pe pâine albă, așadar le-am împachetat separat și am inclus o furculiță și o lingură de plastic pentru a-și putea face propriul sandviș. A primit legume, cereale și lapte. Iată câteva alte idei despre cum să împachetați un prânz nutritiv.
Alegeți pâinea integrală pentru sandwich-uri
Faceți sandvișuri cu pâine integrală . Dacă copilul tău nu-i place textura granulată sau greu, încercați un brand cu o textura mai ușoară. Unii copii, pe de altă parte, preferă textura mai mare și chiar biții de cereale în unele branduri de grâu întreg. Pâinea integrală de grâu este adesea mai dulce decât pâinea albă, deci unii copii o preferă de fapt.
Crackers și Tortillas sunt o mare alternativă
Dacă copilul tău nu-i plac sandvișurile, ia în considerare ambalarea unor biscuiți din cereale integrale. Este o modalitate ușoară de a include cereale în prânzul copilului dumneavoastră. Dacă copilul tău îi place tortilla, împachetează una sau mai multe dintre acestea. Ele pot fi distractive pentru a transforma în "wraps" cu celelalte alimente pe care le includeți.
Legume crude pe partea laterală
Unii copii nu le plac legumele gătite, dar le vor mânca crude. Legumele crude sunt uneori mai dulci decât cele gătite și au o textura complet diferită. Gustoasele legume crude includ:
- morcovi
- Fasole verde
- mazăre
- Ardei verzi
- castraveți
- Brocoli
- Conopidă
- Salată verde
- Cireșele roșii (deși roșiile sunt din punct de vedere tehnic fructe)
Fructul ca un desert la pranz
Majoritatea copiilor le plac fructele , deci asigurați-vă că le împachetați. Un mar poate fi hrănit, dar dacă se va sfârși în gunoaie, nu-l va face nimic bun. O opțiune convenabilă este ambalarea individuală a pachetelor de fructe de mere sau fructe feliate cum ar fi piersicile sau perele. Fructe proaspete este cea mai bună alegere, dar uneori puteți include o cutie de sucuri. Poți de asemenea felii de fructe și să includă niște fructe de fructe.
Produse lactate pentru prânz
Alegerea cea mai evidentă pentru un produs lactat este un termos de lapte. Cu toate acestea, există și alte opțiuni, printre care:
- Brânzeturi sau bucăți de brânză
- Iaurt
- Cremă de brânză
Proteină Lean pentru copii sănătoși
Există multe surse de proteine slabe, atât din animale cât și din legume, care sunt ușor de ambalat într-o cutie de prânz, inclusiv:
- Brânză
- Deli carne de prânz
- Bucăți de pui
- Resturile de la cina de aseară, ca și carnea de vită roșie
- Tofu marinat
- Un ou fiert tare
- Un sandviș de jeleu făcut cu toastul francez
Cum să împachetați o prânz
Sunteți nou la ambalarea unui prânz pentru copii? Iată câteva sfaturi utile, astfel încât să reușești prima dată:
- Împachetați articolele sandwich separat și lăsați-l să pună sandwich-ul împreună, astfel încât să nu se înmoaie - sau să mănânce elementele separat. Aceasta include orice condimente.
- Obțineți o cutie de prânz izolată pentru a menține mâncarea proaspătă și în siguranță.
- Includeți un șervețel și orice ustensile necesare! Este greu să răspândiți brânză topită pe o cracker fără un cuțit din plastic!