Obținerea de copii pentru a mânca mai multe fructe și legume este un obiectiv mare pentru mulți părinți.
Nu este surprinzător faptul că, de obicei, este mai ușor să-i faci să mănânce mai multe fructe decât legumele .
Beneficiile de sănătate ale consumului de fructe
Fructele sunt importante și ele, așa cum sunt ele:
- Un aliment bun cu conținut scăzut de grăsimi
- Sare slab
- Scăzut în calorii
- O alimentație sănătoasă fără colesterol
- De obicei, surse bune de potasiu , fibre , vitamina C și acid folic
Cât de mult fructe să mănânci în fiecare zi
Atât de mult fructe fac copiii dvs. să mănânce în fiecare zi?
Urmând sfatul de alegere a dietei MyPlate , se recomandă:
- Copiii în vârstă de 2-3 ani mănâncă o cană de fructe în fiecare zi
- Copiii în vârstă de 4-8 ani mănâncă zilnic între 1 și 1 1/2 căni de fructe
- Fetele în vârstă de 9-13 ani mănâncă 1 1/2 căni de fructe în fiecare zi
- Fetele de 14-18 ani mănâncă 1 1/2 căni de fructe în fiecare zi
- Copiii de 9-13 ani mănâncă 1 1/2 căni de fructe în fiecare zi
- Copiii de 14-18 ani mănâncă 2 cani de fructe în fiecare zi
Când vă gândiți să serviți dimensiunile și recomandările zilnice pentru fructe, rețineți că 1 ceașcă de fructe este de obicei egală cu o ceașcă de fructe tăiate sau tăiate sau:
- Un măr mic sau jumătate dintr-un măr mare
- O ceașcă de mere
- O banană mare
- Aproximativ 32 struguri fără semințe
- Un grepfrut mediu
- O portocalie mare
- O piersică mare
- O pară medie
- 3 mediu plus
- Aproximativ 8 căpșuni mari
- O pată groasă de 1 pepene verde
- 1/2 ceasca de stafide
Deși o ceașcă de suc de fructe 100% , inclusiv sucul de mere și sucul de portocale, se poate număra ca o ceașcă de fructe, este mult mai bine să se mănânce fructe întregi care au mai multe fibre decât sucul.
Cum sa obtineti copiii sa manance mai multe fructe
Obținerea de copii să mănânce fructe nu este, de obicei, la fel de greu ca este de a le face să mănânce legume. Cele mai multe fructe au un gust dulce frumos și sunt deja în general văzute ca o gustare distractivă.
Cu toate acestea, dacă copilul dvs. nu mănâncă o mulțime de fructe, unele sfaturi utile pentru al încuraja să mănânce mai multe fructe includ:
- Pur și simplu face fructe mai mult disponibile în casa ta, inclusiv fructe întregi și tăiați fructe în jurul pentru o gustare rapidă
- Oferiți o varietate de opțiuni, inclusiv fructe proaspete care sunt în sezon și lăsați-i pe copilul dvs. să-i ajute să le alegeți la magazin alimentar sau în timpul unei călătorii pe piața unui fermier
- Adăugați fructe, cum ar fi banane sau fructe de pădure, ca un topping pe cereale pentru micul dejun, iaurt, etc.
- Permiteți copilului să înmoaie felii de fructe într-un pansament cu conținut scăzut de grăsimi
- Faceți o bucată de fructe
Și stabiliți un exemplu bun consumând o varietate de fructe în fiecare zi.
Este copilul tău un mâncător pretențios ? Până când va începe să mănânce mai multe fructe, puteți întreba pediatrul dacă are nevoie de o vitamină .
surse:
USDA. Sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați fructe.