Cum să rezolvați această problemă
Obținerea copilului dvs. să mănânce o dietă bine echilibrată poate fi o luptă pentru putere dacă este un măcel pretențios. Chiar și atunci când nu-i dai nici o gustare, el poate să mănânce doar câteva mușcături din prânz și cină. Acest lucru vă poate duce la îngrijorarea timpului de masă și copilul dvs. nu mănâncă trei mese "pătrate" pe zi.
De fapt, mulți copii mici mănâncă pur și simplu o masă bună în fiecare zi și apoi alegeți doar la alte mese.
Poate fi sanatos? Sigur. Atâta timp cât acestea câștigă în greutate și în creștere și în curs de dezvoltare în mod normal și nu sunt exagerate pe lapte și suc.
Cât de multe calorii au nevoie de copiii mici?
În mod surprinzător, copiii mici au nevoie de aproximativ 1300 de calorii în fiecare zi. Dacă adăugați ceea ce în mod obișnuit mănâncă și beau în fiecare zi, puteți vedea de unde pot proveni aceste calorii, inclusiv:
- 16 oz. de lapte sau care alăptează de două sau trei ori pe zi este egală cu aproximativ 250 până la 300 de calorii
- 4 până la 6 oz. de 100% suc de fructe este de 100 de calorii
- Două gustări sunt egale cu 200 până la 300 de calorii
- Două până la trei mese sunt egale cu 700 până la 900 de calorii
Cu toate acestea, 1300 de calorii sunt doar o estimare, cu unele copii care au nevoie de puțin mai mult și unii au nevoie de puțin mai puțin. Înălțimea, greutatea și nivelul activității copilului dvs. pot influența numărul de calorii pe care le necesită, dar numărul exact de calorii nu este, de obicei, important de știut.
Mărime porție pentru copii
Un motiv pentru care părinții se gândesc adesea că bebelușii lor nu mănâncă suficient este faptul că supraestimează cât de mult ar trebui să mănânce la fiecare masă.
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, o bună orientare este că mărimea porțiunii copilului ar trebui să fie egală cu aproximativ un sfert din mărimea porțiunii pentru adulți. Dacă acest lucru nu pare suficient, amintiți-vă că puteți da întotdeauna secundul copilului dvs., mai ales când vine vorba de legume și alte alimente sănătoase.
Exemple de porțiuni de dimensiuni mici includ:
- 1/4 la 1/2 felie de pâine
- 1/4 cana de cereale uscate
- una până la două linguri de legume gătite
- 1/2 bucă de fructe proaspete
- 1/3 ceasca de iaurt
- 1/2 ou
- 1 lingură de unt de arahide neted (dacă nu există risc de alergii alimentare) se răspândește subțire pe pâine sau pe cracare
- 1 uncie de carne
Din nou, dacă bebelușul dvs. dorește să mănânce mai mult, puteți da întotdeauna secunde, ca o altă lingură de legume sau cealaltă jumătate de bucată de fructe. Singurele limite nutriționale importante nu trebuie să exagereze asupra laptelui și a sucului. Orice mai mult de 16 până la 24 oz. de lapte și de la 4 la 6 oz. de suc de fructe va umple probabil copilul dvs., astfel încât el nu este foame pentru alimente reale.
Echipe picante
Părinții descriu adesea copiii lor ca fiind mâncători , dar este adesea greu de știut dacă aceasta se datorează faptului că acestea mănâncă cantități mici la un moment dat sau pentru că le place să mănânce aceleași lucruri în fiecare zi.
Din fericire, ambele pot fi normale. Copilul dvs. poate dori aceleași alimente în fiecare zi și este bine să-i dați alimentele, dar asta nu înseamnă că nu puteți fi aventuros uneori.
Ce trebuie sa stii
Deși copilul dvs. nu poate mânca trei mese bine echilibrate în fiecare zi, atâta timp cât se echilibrează într-o perioadă de o săptămână sau două săptămâni, cu alimente din toate grupurile de alimente, atunci probabil că are o dietă sănătoasă.
Nu vă bazați pe alimentele "rapide" și pe mâncărurile tipice la domiciliu, doar pentru a vă ajuta copilul să mănânce, cum ar fi câini calzi, macaroane și brânzeturi și nuggeturi de pui. Serviți o varietate de alimente, inclusiv legume și fructe, chiar dacă este doar o lingură pe plăcuța copilului pe care nu o atinge, ca să-l obișnuiți cu alimente sănătoase .
Nu vă grăbiți să oferiți suplimente nutritive copilului dvs., cum ar fi Pediasure sau alte gustări de înaltă calorii atunci când nu mănâncă bine. În loc de a crește caloriile, acest lucru vă întoarce adesea și vă umple copilul cu lichide, astfel încât el va continua să nu vrea să mănânce alimente solide .
Discutați cu medicul pediatru dacă credeți că copilul dumneavoastră are nevoie de un supliment nutrițional.
Majoritatea copiilor mici nu trebuie să ia o vitamină. Din nou, discutați cu medicul pediatru dacă credeți că copilul dumneavoastră are nevoie de suplimente nutritive. Și nu-i face pe copilul tău să-și curețe farfuria. În schimb, începeți cu dimensiunile corespunzătoare de servire. Nu exagerați cu lapte și suc și nu dați prea multe gustări la orele de masă.
surse:
Academia Americană de Pediatrie. Ghid pentru Nutriția Copilului. Villard; 1999.
Declarația de politică pediatrică a Academiei Americane. Recomandări dietetice pentru copii și adolescenți: Un ghid pentru practicieni. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 2 februarie 2006, pp. 544-559