Nutriția pentru copii
Părinții au adesea mult timp pentru a afla cât de mult își pot hrăni copiii, indiferent dacă este vorba despre un copil care nu pare să mănânce suficient sau despre un copil mai în vârstă care este deja supraponderal și consumă prea mult.
Înțelegerea dimensiunilor normale a porțiunilor, care depind de vârsta copilului dvs., vă poate ajuta să vă asigurați că copilul obține cantitatea potrivită de mâncare.
Amintiți-vă că obiectivul dvs. nu este să umpleți plăcuța copilului dvs. și apoi să-i mâncați totul pe el până când este curat.
Mărime porție pentru copii
În timp ce mulți copii mai mari aleg porții supradimensionate și prea mult, copiii mici au de multe ori problema exactă opusă. Poate mânca ceea ce părinții cred că sunt mici porții și nu mănâncă nici măcar trei mese pe zi.
Unul dintre motivele pentru care părinții consideră adesea că dieta copiilor lor nu este suficient de bună este că ele supraestimează cât de mult ar trebui să mănânce la fiecare masă.
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, o bună orientare este că mărimea porțiunii copilului ar trebui să fie egală cu aproximativ un sfert din mărimea porțiunii pentru adulți.
Exemple de porțiuni de dimensiuni mici includ:
- 1/4 la 1/2 felie de pâine
- 1/4 cana de cereale uscate
- una până la două linguri de legume gătite
- 1/2 bucă de fructe proaspete
- 1/3 ceasca de iaurt
- 1/2 ou
- 1 lingură de unt de arahide neted (dacă nu există risc de alergii alimentare ) se răspândește subțire pe pâine sau pe cracare
- 1 uncie de carne
Dacă copilul dvs. vrea să mănânce mai mult, puteți da întotdeauna câteva secunde, ca o altă lingură de legume sau cealaltă jumătate dintr-o bucată de fructe.
Singurele limite nutriționale importante nu trebuie să exagereze asupra laptelui și a sucului . Orice mai mult de 16 până la 24 de uncii de lapte și de patru până la șase uncii de suc de fructe va umple probabil copilul dumneavoastră, astfel încât el nu este foame pentru alimente reale.
Copii de vârstă prescolară și tineri mai mici
Pe masura ce copilul tau devine mai in varsta, apetitul sau va creste probabil si va manca mai mult.
Sperăm că va mânca o varietate de alimente sănătoase din cele cinci grupe de alimente și nu va suprasolicita produsele alimentare junk .
Cât de mult este prea multă hrană la această vârstă?
O bună orientare este aceea că dimensiunile porțiilor pentru copilul dvs. de vârstă preșcolară sau vârstă mai mică, copiii de la vârsta de aproximativ patru până la opt ani, ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din mărimea porțiunii pentru adulți.
Exemple de dimensiuni de porție pentru acești copii includ:
- 1/2 felie de pâine
- 1/2 ceasca de cereale uscate
- 1/2 ceașcă de legume gătite
- 1/2 bucă de fructe proaspete
- 1/2 ceasca de iaurt
- 1/2 ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 ou
- 1 uncie de carne
Porțiuni Dimensiuni pentru copiii mai în vârstă
Dimensiunile porțiunilor pentru copii și adolescenți mai mari încep să se apropie de cea a adulților. Din păcate, asta înseamnă uneori că acești copii încep să mănânce porțiuni supradimensionate, la fel ca mulți adulți.
Exemple de dimensiuni de porție pentru acești copii includ:
- 1 felie de pâine
- 1 cană de cereale uscate
- 1/2 ceașcă de legume gătite
- 1 bucată de fructe proaspete
- 1 ceașcă de iaurt
- 1 ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 până la 2 ouă
- 2 până la 3 uncii de carne
Controlarea dimensiunilor porțiunilor
Una dintre cele mai bune modalități de a învăța despre dimensiunile porțiilor este să învățați despre dimensiunile de servire. Acest lucru este deosebit de ușor de făcut cu produsele alimentare preambalate, unde dimensiunea de servire este clar imprimată pe eticheta produselor alimentare. Nu vă lăsați păcăliți să credeți că există doar o singură porție într-un pachet care poate avea două, trei sau chiar cinci porții.
Alte sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți un control mai bun al porțiunilor copilului dvs., atât acasă, cât și atunci când mâncați, includ:
- Oferiți o singură porție din cursul principal al oricăror mese pe care le pregătiți acasă și lăsați-le pe copiii dvs. să aibă salate în plus sau alte legume dacă încă mai sunt foame.
- Alegeți porțiuni mici, comenzi mici sau jumătate de comenzi atunci când mâncați în restaurante.
- Cumpărați doar o singură porție sau gustări de mărimea mușcăturii.
- Revizuiți eticheta și reambalați alimentele într-o singură dimensiune de servire. Dacă un sac de cookie-uri spune că o singură porție este de 3 cookie-uri, puneți 3 cookie-uri într-o pungă de plastic cu fermoar sau pe o farfurie atunci când o dați copiilor dvs.
- Evitați să vă lăsați copiii să mănânce doar dintr-o pungă de gustări sau carton de înghețată, deoarece probabil vor mânca mai mult de o porție.
surse:
Academia Americană de Pediatrie. Ghid pentru Nutriția Copilului.
Declarația de politică pediatrică a Academiei Americane. Recomandări dietetice pentru copii și adolescenți: Un ghid pentru practicieni. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 2 februarie 2006, pp. 544-559.
> Departamentul Agriculturii din Statele Unite. În interiorul Piramidei.