Ajutați-vă pe Tween să îmbrățișeze o alimentație mai sănătoasă
Corpurile Tween cresc la viteza fulgerului si necesita anumite substante nutritive pentru a ajuta la dezvoltarea lor. Din păcate, multe tweens nu primesc suficient de anumite vitamine și minerale, sau devin prea multe lucruri rele.
1 -
Sunt scurte pe calciu.Se estimează că cei mai mulți adulți primesc doar jumătate din cantitatea recomandată zilnic de calciu. Ajutați copilul să aleagă alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza. Tofu este, de asemenea, bogat în calciu, precum sucul de portocale fortificat cu calciu și laptele de soia. Plăcile pe bază de iaurt sunt o modalitate excelentă de a încuraja copilul să consume calciu și fructe, iar majoritatea tinerilor sunt mai mult decât capabili să lucreze cu un blender, cu supravegherea dumneavoastră.
Pentru a face un lichid bogat în calciu, combinați 1 ceașcă de iaurt simplu sau vanilină cu 1/2 ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană de fructe (banane, căpșuni sau afine) și 1/4 ceașcă de gheață. Se amestecă până se înmoaie.
2 -
Ei consumă prea multe calorii.Vinovatul este sucul sau băuturile dulci și dulci. De fapt, băuturile îndulcite sunt cea mai mare sursă de zahăr adăugat în alimentația copiilor din SUA. Oferiți-vă în schimb apă rece sau lapte. Fă-ți fructe proaspete disponibile și scuipă-te pe gustări care oferă puțin în ceea ce privește alimentația, cum ar fi chipsuri, prăjituri și prăjituri. Preteens are nevoie de calorii, mai ales pe măsură ce se apropie de pubertate sau se pregătesc pentru o creștere de urgență, așa că nu vă opriți să oferiți nutriție. Asigurați-vă că alimentele pe care le furnizați sunt bogate în nutrienți și evitați zaharurile adăugate.
3 -
Ei nu mănâncă boabe întregi.Pâinea albă guvernează coridoarele supermarketurilor. Treceți la cumpărarea de pâine integrală de cereale și evitați boabele rafinate, cum ar fi fulgii de porumb, paste făinoase, covrigi, orez alb și alte produse rafinate de pâine albă. Cerealele integrale pe care ar trebui să le cumpărați includ orezul sălbatic, orzul și ovăzul laminat. Încurajați utilizarea boabelor integrale în gătitul zilnic. Încercați orez brun în loc de orez alb, sau optați pentru macaroane sau spaghete de grâu întreg. Există multe opțiuni pentru gustări de grâu întreg și sunt destul de bune. Oferiți cereale de ovaz prăjită ca o gustare sau încercați chipsuri de grâu integral.
4 -
Ei mănâncă pe fugă.Când sunteți ocupat și sunteți înfometat, nu puteți ajuta decât să faceți erori nutriționale. Tweens care rulează de la activitate la activitate sunt susceptibile de a apuca prima gustare pe care o văd, și gustare nu poate fi o alegere sănătoasă. Stocați-vă cămara cu alegeri gustoase sănătoase și asigurați-vă că copilul dvs. poate găsi cu ușurință aceste gustări. De asemenea, asigurați-vă că alegerile de fructe și legume sunt spălate și gata de plecare. Gustările sănătoase includ fructe, fructe cu coajă lemnoasă, iaurt, prăjituri de orez, cereale integrale, fructe uscate, bureți de morcov, țelină, unt de arahide și popcorn cu conținut scăzut de grăsimi. Ajutați dvs. tween să creeze un program care să permită reducerea timpului și întâlniri regulate cu restul familiei. Consumul de hrană este o funcție socială și familiile ar trebui să profite la maximum de acel timp împreună.
5 -
Ei nu știu ce au nevoie.Aceasta poate fi cea mai mare greseala a tuturor. Tweens ar trebui să știe ce alimente ar trebui să mănânce și să evite. Formați-vă adunarea pentru a face alegeri bune și pentru a lucra împreună pentru a planifica meniurile sau a compila lista de cumpărături de familie. În general, preteen dumneavoastră ar trebui să consume aproximativ 1800 de calorii pe zi, și ar trebui să mănânce 6 uncii de cereale (de preferință, grâu întreg), 2 1/2 cești de legume, 1 1/2 cești de fructe, 3 cesti de lapte sau produse lactate, și 5 uncii de fasole sau de carne. Preteens sunt cunoscuți pentru a fi consumatori pretențioși și astfel este adesea dificil să obțineți cantitatea recomandată de alimente în dieta zilnică. Dacă credeți că dieta copilului dumneavoastră este insuficientă, întrebați medicul pediatru despre suplimente nutritive.