Indiferent dacă aveți un copil, un copil, un copil de grădiniță sau un preteen, o rutină bună de culcare poate fi diferența dintre obiceiurile bune de somn și o mulțime de nopți nedormite.
Există zeci de cărți despre somn cu privire la copii și problemele de somn, de la "Rezolvați problemele de somn ale copilului dumneavoastră" ale Dr. Ferber la "Soluția fără somn" a lui Elizabeth Pantley.
În timp ce oricare dintre cărți vă poate ajuta să dormiți mai bine, chiar dacă toți folosesc metode diferite, este important să observați că cei mai mulți dintre acești specialiști în părinți subliniază cheia unei rutine bune de dormit pentru un somn bun.
De fapt, Academia Americana de Pediatrie, in cartea "Ghidul pentru somnul copilului", afirma ca "este aproape imposibil sa exagerati importanta unei rutine de somn calm si ordonate".
Rutinele pentru orele de somn
O rutină de dormit include toate lucrurile pe care le faceți cu copilul sau copilul mai în vârstă, înainte și până la momentul în care l-ați pus în pat, cum ar fi o baie, ultima schimbare a scutecului, îmbrăcarea cu pijamale, rugăciuni și citind o poveste de culcare, etc.
Scopul unei rutine bune pentru culcare este ca copilul dvs. să adoarmă singur, fără a fi zguduit, cu privirea la televizor sau cu tine, culcat lângă el. În acest fel, dacă se va trezi mai tîrziu, ar trebui să se poată mîngîia și să adoarmă fără să mai aibă nevoie de ajutor. Pe de altă parte, dacă asociază adormirea cu a fi zguduit, de exemplu, dacă se va trezi mai târziu în mijlocul nopții, probabil că nu va putea să se întoarcă să doarmă decât dacă îl rotiți înapoi să doarmă.
Timpul de dormit Dos și Don'ts
Nu există o modalitate absolută corectă de a stabili o rutină de dormit. Unii copii preferă să audă o poveste de culcare, alții ar putea să vorbească despre ziua lor, iar unii ar putea doar să vorbească despre rugăciunile lor și să se culce. Atâta timp cât copilul dvs. adoarme ușor și doarme toată noaptea, atunci rutina dvs. pentru timpul de culcare ar putea funcționa bine.
Alte lucruri pe care ar trebui să le faceți ca parte a unei rutine bune pentru culcare pot include:
- Începeți devreme. Este mult mai ușor să începeți o rutină bună de culcare atunci când bebelușul dumneavoastră este tânăr decât să încercați și să schimbați rutinele de somn săraci atunci când aveți un copil sau un preșcolar care încă nu dorm bine.
- Faceți-vă adecvat vârstei de rutină pentru culcare. Rutina copilului dvs. pentru culcare se va schimba în timp. De exemplu, în timp ce este de așteptat ca un nou-născut sau un copil mai mic să adoarmă alăptează sau să bea o sticlă de formulă, puteți încerca să începeți să vă puneți bebelușul în timp ce este somnoros, dar încă treaz când este de patru sau cinci luni.
- Păstrați rutina dvs. de dormit destul de scurtă. O rutina buna de culcare va dura, probabil, aproximativ 10-15 minute, sau putin mai mult daca includeti o baie.
- Utilizați un obiect de securitate ca parte a rutinei dvs. de culcare. Un obiect de securitate , cum ar fi un animal umplute sau o pătură, poate fi o parte importantă a unei rutine bune înainte de culcare, în special pentru copii mici și prescolari. Aceste tipuri de articole, de obicei, nu sunt sigure în pat pentru copii mici, totuși.
- Fii consecvent în rutina ta de culcare. Rutina dvs. de culcare se poate schimba în timp, pe măsură ce copilul dvs. devine mai în vârstă, dar ar trebui să fie destul de consistent de la o zi la alta, începând în același timp și mergând în aceeași ordine. De exemplu, o rutină de dormit pentru un copil poate începe la ora 20:00 și include o baie, punerea pe pijamale, citirea unor povesti de dormit, păstrarea în pat și o noapte bună.
- Oferiți câteva opțiuni în rutina dvs. pentru culcare. Copilul tău nu poate alege când să se culce, dar îl poți lăsa să aibă putere în rutina lui de culcare, permițându-i să aleagă ce pijamale să poarte și cărțile pe care să le citești etc.
- Înțeleg că un mic plâns poate fi în regulă. Unii copii, indiferent de ceea ce faci, vor plânge câteva minute, când se vor așeza la somn sau când se vor trezi în mijlocul nopții. Acest lucru poate fi în regulă dacă se vor liniști rapid și vă veți simți confortabil lăsându-i să plângă câteva minute. Rețineți că chiar metoda Ferber nu pledează pentru a lăsa copiii să plângă toată noaptea.
- Utilizați o lumină de noapte. Puțini copii doresc să doarmă în întuneric, ceea ce face ca lumina de noapte să fie utilă.
- Nu includeți igiena dentară în rutina dvs. pentru culcare. Indiferent dacă vă curățați gingiile bebelușului sau vă reamintiți copilului mai mare să-și perie și să-i atașeze dinții, igiena dentară adecvată este un obicei bun pe care îl puteți include în rutina copilului dumneavoastră în fiecare seară.
- Amintiți-vă copiilor să utilizeze ultima dată baia înainte de a merge la culcare. Acest lucru este deosebit de important pentru copiii mai tineri care încă mai au probleme cu depresie .
La fel cum există multe modalități corecte de a avea o rutină bună pentru culcare, există câteva modalități greșite și lucruri pe care trebuie să le evitați.
- Nu trageți rutina pentru culcare. Dacă nu sunteți atent, copilul dvs. va scoate rutina dvs. de culcare mult mai mult cu apeluri repetate pentru băuturi, gustări sau pentru a folosi baia. Încercați să rămâneți la culcare originală, totuși.
- Evitați activitățile de stimulare chiar înainte de rutina dvs. de culcare. Mai ales dacă copilul dvs. are probleme cu adormirea, trebuie să opriți, de obicei, activitățile de stimulare cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare, cum ar fi jocurile video, vizionarea TV sau vorbirea la telefon.
- Evitați cofeina înainte de culcare. Rețineți că, în plus față de sodă și ceai, cofeina poate fi un ingredient ascuns în alte alimente, inclusiv înghețată și ciocolată cu aromă de cafea etc.
- Evitați asociațiile de somn săraci. Acestea includ lucruri cum ar fi frecarea copilului dvs. înapoi până când adoarme, având muzică jucând sau păstrând televizorul de pe atunci dacă copilul dumneavoastră învață să asocieze adormirea cu ceva de genul asta, el va avea nevoie de ajutor dacă mai târziu se trezește. Și nu, pur și simplu păstrarea TV sau muzică pe toată noaptea nu funcționează. Dacă copilul se trezește, el va mai striga pentru tine și va avea nevoie de ajutorul tău pentru a te culca.
- Nu presupuneți că copilul dvs. va depăși pur și simplu obiceiurile proaste de somn. Din păcate, dacă nu se face nimic, mulți copii care au probleme de somn ca sugari și copii mici continuă să se culce prost chiar și odată ce încep școala. Cu cât mai repede stabiliți obiceiurile de somn săraci ale copilului, inclusiv începerea unei rutine bune pentru culcare, cu atât mai bine.
Și amintiți-vă că, dacă copiii tăi nu dorm, nici tu nu.