Lucruri care interferează cu somnul copiilor

Copiii de vârstă școlară pot să nu aibă nevoie de somn la fel de mult ca atunci când erau copii mici, dar trupurile lor necesită încă multă odihnă. Copii cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani au nevoie de aproximativ 9 până la 11 ore de somn, iar copiii de vârstă preșcolară și de grădiniță cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 necesită între 10 și 13 ore de închidere (exact cât depinde de nevoile individuale ale unui copil la somn).

1 -

Copilul dumneavoastră este destul de somn?

Însă copiii de vârstă școlară au multe lucruri care concurează pentru atenția lor și îi fac să lupte în culcare și să intervină în dormirea lor suficientă . În același timp, devine mai important ca niciodată să se odihnească suficient, deoarece somnul sărac poate duce la probleme de atenție și comportament, nu se poate face bine în școală, risc crescut de creștere în greutate și chiar reducerea sănătății sistemului imunitar (care poate fi o mare problemă pentru copiii de vârstă școlară, deoarece aceștia petrec mult timp în contact strâns și au nevoie să lupte împotriva răcelilor și a altor infecții care sunt transmise în școală). Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care copilul dvs. nu poate primi un somn bun:

2 -

Dispozitive electronice

Televiziune, telefoane mobile, jocuri video - nu există lipsă de ecrane care să apeleze la atenția copilului dvs., iar statisticile arată că și copiii mici sunt conectați la dispozitive. Nu numai că acești vampiri atenți sunt dependenți și sporesc șansele ca oamenii să se ignore reciproc pentru a se uita la ecranele lor (un fenomen numit "phubbing" ), dar studiile au arătat că pot interfera cu adormirea și starea de adormire. (Aceasta poate fi o problemă deosebit de dificilă pentru copii, deoarece au nevoie de somn suficient pentru a fi atenți și concentrați în școală.)

Nu permiteți copiilor să se uite la televizor sau să joace jocuri video cu cel puțin o oră înainte de culcare și să facă ceva liniștit și liniștitor, în loc să facă o baie sau să citească o carte cu tine. Și păstrați televizoare, calculatoare și alte ecrane din dormitorul copilului tău. Chiar și ecrane mici, cum ar fi smartphone-uri, s-au dovedit a provoca probleme de somn pentru copii atunci când acestea sunt permise în dormitoare pentru copii. Un studiu din ianuarie 2015 al mai mult de 2.000 de copii din clasele a IV-a, publicate în Pediatrie, a constatat că copiii care dorm în apropierea unui smartphone sau a altui dispozitiv cu ecran mic primesc mai puțin somn decât copiii care nu au voie să aibă aceste tipuri de dispozitive în dormitoarele lor.

3 -

Trecerea bruscă la pat

Este greu pentru oricine - un copil sau un adult - să treacă brusc de la a fi treaz la adormire fără a mai risipi timp și de culcare pentru trecerea de la unul la celălalt. Copiii de vârstă școlară - în special cei mai tineri - au nevoie de un pic de timp pentru a merge de la un lucru la altul, indiferent dacă merge de la un loc la altul sau de a dormi. Dacă nu permiteți copilului să aibă timp să se învârtă înainte să se îndrepte spre culcare, este posibil să nu se mai poată dormi imediat.

Dați copilului un timp pentru a trece de la a fi treaz la adormire, asigurându-vă că există liniște și pace în timpul băii, în timpul spălării dinților și în timp ce citiți o carte. Lăsați copilul să-și îndepărteze jucăriile și cărțile - ceea ce poate fi o activitate relaxantă - și să încercați câteva întinderi sau câteva poziții de yoga. Redați muzică liniștită și diminuați lumina pentru a vă aduce copilul în modul de odihnă și de culcare.

4 -

Timpii de timp inconsistenți

O altă problemă care poate interfera cu somnul copiilor este așteptarea ca un copil să meargă la culcare la un moment dat o noapte și apoi într-un moment foarte diferit în altă noapte. De exemplu, unii părinți ar putea permite unui copil de vârstă școlară să stea până târziu și să vizioneze un film sau prietenii de e-mail sau de text în weekend-uri și apoi să se aștepte ca ea să se culce mai devreme într-o noapte școlară fără probleme. Din păcate, timpul de culcare inconsecvent nu va duce decât la faptul că copiii vor fi mai obosiți a doua zi și nu vor putea să adoarmă la ora de culcare obișnuită. Iar ideea de a lăsa copiii să ajungă la somn la sfârșit de săptămână nu funcționează pentru că unii copii se trezesc mai devreme oricum (așa cum mulți vor arăta părinții cu ochi înghițit) sau dorm într-adevăr cu întârziere și apoi sunt mai puțin susceptibili să fie somnoroși un timp de culcare timpuriu în timpul săptămânii școlare. Pe scurt, nopțile târzii nu ajung în realitate pentru "datoria de somn" care se acumulează de-a lungul timpului.

Copilul dumneavoastră poate protesta că nu este corect pentru că prietenii ei ajung să rămână în picioare, dar să fie fericiți: Nu vă îndepărtați prea mult de timpul obișnuit de culcare și asigurați-vă că copilul dumneavoastră ajunge oriunde de la 9 la 11 ore de somn (recomandat de Fundația National Sleep for Children vârstele între 6 și 13 ani) reprezintă o modalitate importantă de a evita problemele de somn ale copiilor și de a vă asigura că copilul are nevoie de restul de care are nevoie.

5 -

Nu ai o rutină bună pentru timpul de somn

Dacă copilul dvs. are probleme cu adormirea noaptea, ar putea fi momentul să vă uitați la rutina lui de noapte. Având o bună rutină pentru culcare este important pentru copii; o baie caldă relaxantă, lumini moi și muzică și o carte frumoasă pot face parte dintr-un ritual de noapte ce semnalează copiilor că este timpul să se răsucească și să se relaxeze și să trimită copiii în vacanță în cel mai scurt timp. Și cu cât o faceți mai mult, cu atât copilul dumneavoastră este mai probabil să se obișnuiască cu rutina și să adoarmă mai ușor. Bonus: O mulțime de rutine bune pentru culcare, cum ar fi citirea unei cărți sau efectuarea unor activități de relaxare împreună, reprezintă ocazii minunate de a comunica cu copiii și de a vă întări relația .

6 -

Cofeină

Un alt vinovat care poate interfera cu somnul copiilor poate fi ascuns în dieta ei: cafeina. În cazul în care desertul copilului dvs. sau o gustare târzie include de multe ori ciocolată - de exemplu, un ciocolată cu ciocolată, lapte de ciocolată sau orice alt tratament din ciocolată, copilul dumneavoastră poate avea probleme de somn, deoarece ciocolata conține cafeină. Alte surse ascunse de cafeină, pe care copiii le pot ingera, includ ceaiurile din fructe îmbuteliate (ele sunt în continuare ceaiuri și au cofeină, ca să nu mai vorbim de cantități uriașe de zahăr), băuturi energizante, băuturi sportive, baruri energetice și chiar câteva sode non-cola.

7 -

Fiți depășit

Dacă copilul dvs. acționează mai hiper și energizant decât somnoros noaptea, aceasta nu înseamnă că ea ar trebui să meargă mai târziu la culcare; de fapt, poate fi un semn că este suprasolicitat și are nevoie de mai mult somn. Probabil ați văzut un astfel de comportament atunci când copilul dvs. era un copil care avea nevoie gravă de un pui de somn. Dar doar pentru că copilul tău de vârstă școlară nu mai este în picioare în timpul zilei, nu înseamnă că este întotdeauna în stare să se reglementeze și să spună: "Da, sunt obosit, chiar trebuie să mă culc acum." Dacă vă vedeți copilul să se comporte într-un mod neobișnuit, alergând în jur și acționând mai hiper și energizant decât de obicei, spargeți acele rutine bune pentru culcare și o pregătiți pentru pat.

8 -

Noțiuni de bază Riled Up înainte de pat

Pernele de pernă pot fi distractive, dar copiii prea excitați chiar înainte de culcare sunt obligați să îi mențină energizați în loc să se relaxeze. Asigurați-vă că copiii au o mulțime de activitate fizică în timpul zilei și să rămână activi liniștiți și liniștiți înainte ca copiii să-și înceapă rutina pentru culcare.

9 -

Dormitorul care nu este stabilit pentru o noapte de noapte bună

Dacă dormitorul copilului dvs. este prea cald sau aglomerat sau nu este destul de întunecat (cu excepția unei luminări de noapte dacă vrea unul, desigur), el poate să nu poată să se relaxeze suficient pentru a ușura somnul. Obțineți toate dispozitivele electronice de ecran, cum ar fi tablete sau telefoane sau alte ecrane, din dormitorul său ASAP. Luați în considerare o muzică ușoară, întoarceți luminile (și obțineți nuanțe de lumină, dacă este nevoie) și faceți din camera lui o oază liniștită, care vă invită la odihnă și relaxare.

10 -

Terorismul de noapte, coșmarurile, sindromul de neliniște a picioarelor sau alte tulburări de somn

Copilul dumneavoastră poate avea, de asemenea, probleme de somn, cum ar fi apnee, sindromul picioarelor neliniștite, coșmaruri, terori de noapte sau insomnie . Discutați cu medicul pediatru dacă bănuiți că copilul dvs. poate avea o problemă de somn care are o cauză fiziologică sau care nu merge departe, chiar și după ce ați încercat toate strategiile de mai sus.