Modalități de a vă ajuta copilul să se relaxeze și să se pregătească pentru un somn bun
Când vine vorba de copii și de somn, o rutină bună pentru culcare este cheia succesului. Si cu cat copilul tau este mai mic atunci cand incepeti, cu atat mai bine: Un studiu publicat in revista Sleep in mai 2015 a constatat ca a avea rutine consistente de culcare si de a incepe acele rutine la o varsta frageda, face mai probabil ca copilul dumneavoastra sa mearga la culcare stați adormit. Studiul multinațional a intervievat mai mult de 10.000 de mame și a constatat că un program regulat de somn și rutine de noapte au fost legate de timpii prelungi de somn, adormind mai ușor și scăzând noaptea.
Este deosebit de important ca copiii de vârstă școlară să se îmbogățească în fiecare noapte, pentru că nu au suficientă închidere nu pot afecta numai cât de bine pot învăța și concentra în școală, dar pot afecta, de asemenea, starea lor de spirit și comportamentul. În mod ironic, pe măsură ce copiii încep să ajungă la vârsta școlii, este mai probabil să fie ispitiți de tot felul de distragere a atenției care pot interfera atât cu călătorirea la timp, cât și cu căderea și adormirea. Atragerea de lucruri precum texte de la prieteni, computer, jocuri video și, bineînțeles, TV, poate duce la copiii care se luptă cu culcare și fac copiii mai obosiți a doua zi.
Cea mai bună parte a stabilirii rutinelor regulate este că vă va aduce mai aproape. Nu numai că rutinele de noapte sunt o modalitate excelentă de a trece copiii într-un somn bun, multe dintre aceste ritualuri sunt modalități excelente de a vă lega cu copilul și de a vă conecta într-adevăr cu el la sfârșitul zilei.
Unele rutine pentru a încorpora în rutina dvs. de noapte
- Îndreptați camera lui. Îndepărtarea lucrurilor și organizarea lucrurilor - chiar dacă doar pentru a curăța o dezordine - îi poate face camera mai liniștită și mai calmă, iar actul de a-și îndepărta lucrurile poate ajuta copilul să se pregătească subconștient pentru pace și liniște.
- Obțineți lucrurile pregătite pentru școală. Ajutați copilul să-și împacheteze geanta școlii, să-și aleagă hainele pentru școală și să-și ia echipamentul pentru orice activități extrașcolare. Verificați raportul de vreme și luați toate vestele sau uneltele de ploaie și puneți-le pe ușa din față. Acest lucru vă ajută copilul să se simtă gata să se odihnească, pentru că știe că lucrurile sunt stabilite pentru a doua zi.
- Luați o baie caldă, cu dinți peri. Puțini lucruri se pot compara cu o baie caldă sau cu un duș pentru a obține un copil gata să doarmă.
- Citește o carte. Indiferent dacă copilul dvs. este un cititor de început sau un vierme, puteți citi unul lângă altul sau citiți-l dintr-o carte bună pentru copiii de vârstă școlară .
- Diminuează luminile. Setați starea de spirit pentru somn, oprind lumina copilului și aprinzând o lumină de noapte.
- Redați muzică ușoară. Poate fi Bach, un simplu CD de relaxare (genul pe care îl joacă într-un studio de yoga în timpul perioadei de relaxare de la capăt) sau sunetul unor valuri liniștitoare ce înconjoară țărmul. Indiferent de preferința copilului dvs., combinația de lumini scăzute și muzică ușoară și liniștitoare vor face cu siguranță copilul să se simtă relaxat și somnoros.
- Examinați ziua și / sau rugăciunea. Mergând ziua cu copilul în fiecare seară este o modalitate excelentă de a vă menține conectat, mult felul în care mesele de familie pot fi minunate pentru dezvoltarea sănătoasă și fericită a copilului.
- Yoga se întinde. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca câțiva cobori și cobrați în jos. Extinzând puțin musculatura la sfârșitul zilei este o modalitate excelentă pentru copii și părinți să se relaxeze și să se relaxeze.
- Faceți o tehnică de relaxare. Această rutină funcționează ca un farmec, mai ales dacă copilul dvs. este un fel de copil care este predispus la stres și anxietate . Iată cum funcționează: Copilul respira profund, imaginându-se că corpul ei devine mai greu și mai greu și "scufundându-se în saltea". Apoi, încet și liniștit, îi determină să se relaxeze și să respire stresul concentrându-se asupra fiecărui mușchi și a părții corpului, începând cu capul și mergând până la degetele picioarelor.
- Puneți-l înăuntru cu animalul preferat de umplute. În cele din urmă, puneți copilul cu obiectul de confort favorit și spuneți o noapte bună.
O rutină bună pentru culcare nu este doar o modalitate minunată de a ajuta copilul să se relaxeze și să devină somnoros, este una dintre cele mai bune ocazii de a vă reconecta copilul după o zi obositoare. Va întări legătura și vă va ajuta copilul să aibă somnul de care are nevoie - o victorie pe tot parcursul!