De ce copiii se luptă cu somnul și cum să se ocupe de această problemă obișnuită
Problema unui somn care luptă împotriva copilului sau a nu se culca nu este ceva care apare doar în anii copilului și copilului. Refuzul de a merge la culcare sau de a avea probleme cu adormirea poate fi o problemă prea frecventă pentru copiii de vârstă școlară.
Este important să abordăm aceste probleme cât mai curând posibil. Obținerea unui somn suficient și odihna suficientă sunt deosebit de importante pentru copiii de vârstă școlară.
Fără somn suficient, ei pot experimenta probleme concentrându-se, acordând atenție și învățând. Lipsa de somn poate afecta, de asemenea, starea de spirit a copiilor, dezvoltarea fizică și chiar capacitatea lor de a lupta împotriva bolilor și a infecțiilor .
De ce copilul dvs. poate lupta pentru somn
Dacă copilul dvs. are probleme în permanență să se culce și să stea adormit, încercați să identificați cauza. Iată câteva motive frecvente pentru care un copil ar putea lupta cu somnul sau cu dificultăți de a rămâne adormit.
- Copii au nevoie de somn diferit. Ca și la adulți, copiii individuali au nevoie de sume diferite de somn. Unii ar putea face bine în nouă ore de somn o noapte, în timp ce alți copii au nevoie de cel puțin 11 sau mai mulți să se simtă odihnă. În medie, majoritatea copiilor de vârstă școlară au nevoie de aproximativ 10 până la 11 ore de somn . Aveți grijă pentru semnele că copilul dumneavoastră nu primește suficient somn , cum ar fi faptul că nu se poate ridica ușor dimineața, având dificultăți de concentrare sau hiperactivitate.
- Este posibil ca copilul dvs. să nu vrea să lase emoția. În cazul în care copilului i se spune că este timpul să se culce, dar restul familiei - și în special frații mai în vârstă - sunt încă în picioare și se uită la distracție vizionând videoclipuri sau vorbind, copilul se simte părăsit și nu vrea să se culce.
- Nu este suficientă trecerea la pat. Dacă copiii sunt învățați să vizioneze videoclipuri, să se joace sau să facă teme, poate fi dificil pentru ei să facă o trecere bruscă la culcare și adormire. Probabil că veți avea mai mult succes în a-ți face copilul să doarmă dacă vă asigurați că are un timp liniștit înainte de a merge la culcare.
- Ea este overtired. Între teme, întâlniri și activități post-școlare, copiii de vârstă școlară pot fi prea târziu. A fi depășit poate duce de fapt la hiperactivitate la mulți copii, ceea ce poate face și mai dificil să adormi la culcare. În cazul în care copilul dvs. este în mod obișnuit în afara orelor de culcare care lucrează la temele de lucru, găsiți modalități de a gestiona celelalte activități de după școală pentru a vă oferi mai mult timp pentru teme sau pentru a discuta cu profesorul copilului dvs. despre cum să o ajutați cu volumul de muncă. De asemenea, puteți încerca să programați temele după școală, astfel încât să-și termine școala înainte de a avea o activitate post-școală.
- Nu este destul de obosit. În cazul în care copilul dvs. ia un somn târziu în după-amiaza după școală, este posibil să se interfereze cu timpul de culcare. Încearcă să-l facă să-și facă școala devreme și să-i dea o cină precoce, ca să se poată culca mai devreme seara. În weekend sau vara, asigurați-vă că este activ și are o zi plină, astfel încât este obosit de culcare.
- Își afirmă independența în creștere. Copiii de vârstă școlară își flexează în mod constant mușchii de independență nou-născuți, iar timpul de culcare poate fi unul din acele zone asupra cărora doresc să-și exercite controlul. Încercați să oferiți cât mai mult posibil alegerile între anumite lucruri ("V-ar plăcea aceste pijamale sau celelalte pijamale?" Sau "Vrei o baie cu bule sau o baie fără bule?"), Dar fă-o odihnă fermă și ne-negociabilă regulă.
- El este anxios sau stresat în legătură cu ceva. Copiii pot fi îngrijorați de ceva la școală (temele, testele, amenajările sau chiar bătăușii ). Ei pot fi îngrijorați de o schimbare sau dezvoltare în viața lor (o școală nouă, a face prieteni , nu are timp suficient cu un părinte care lucrează mai mult timp etc.). Un film sau o carte care le sperie sau le-a provocat ganduri anxioase - fie că era sau nu o poveste înfricoșătoare - ar putea, de asemenea, să interfereze cu somnul. Anxietatea și îngrijorarea pot interfera cu somnul copiilor, la fel cum poate împiedica adulții să se odihnească.
Soluții pentru a face mai ușoare
Încercați aceste strategii pentru a facilita ca copiii să meargă la culcare și să adoarmă la culcare.
Dacă problema persistă, poate doriți ca copilul dumneavoastră să fie evaluat de medicul pediatru sau de specialistul în somn.
- Stabiliți o rutină bună pentru culcare . Știți deja că băiatul și timpul petrecut în poveste sunt modalități excelente de a vă ajuta copilul să se stabilească (ceva ce probabil ați înființat de când era copil). Dar, de asemenea, nu uitați să opriți televizorul și orice alte electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă copilul dvs. insistă absolut că nu este obosit, lăsați-l să citească liniștit în camera lui (sau să citească unul sau două scurte capitole pentru el dacă începe să citească) sau să asculte muzică liniștitoare.
- Asigurați-se liniștite și liniștite. Opriți televizorul, calculatorul și alte ecrane timp de cel puțin o oră înainte de culcare. Aceste activități stimulează și pot interfera cu adormirea și starea de adormire. În schimb, încercați să jucați ceva muzică liniștitoare și diminuați lumina. Pune toată familia pe pijamale atunci când școala de gradul tău face, punând întreaga casă într-un mod relaxat pe măsură ce culcușul se apropie.
- Au timpi de pat consistenți. Încercați să păstrați timp de culcare consistent, chiar și în weekend și în timpul verii. Poate fi greu să-i aduci copiii la culcare până la ora 21 când soarele nu începe să se stabilească decât după 20:30, dar este o idee bună să nu împiedică timpul de culcare să se alăture până la ora 10:00, doar pentru a avea copii ajustați la un nou program de somn odată ce începe școala.
- Asigurați-un dormitor confortabil. Scoateți televizorul și calculatorul din cameră și asigurați-vă că nu este prea fierbinte, care poate interfera cu somnul. Dacă nu-i place întunericul, alege o lumină de noapte împreună. Dacă în mod obișnuit își face temele la biroul din camera ei, încearcă să o folosească într-un alt spațiu, cum ar fi masa de bucătărie, ca spațiu de lucru pentru acasă, pentru ca ea să utilizeze dormitorul ei doar pentru a se relaxa și pentru a dormi.
- Nu vă dați drumul . Dacă copilul dumneavoastră se ridică pentru cea de-a treia băutură de apă și a patra călătorie la oală, puteți fi ispitit în epuizarea voastră pentru al lăsa să stea în picioare sau să-l lase să se culce în pat. S-ar putea să vă simțiți vinovat de faptul că l-ați făcut să se culce când nu a avut prea mult timp cu tine după ce v-ați întors de la serviciu. Dar dacă nu învață cum să se odihnească și să adoarmă în camera lui, vei prelungi numai problemele de somn pe care le trăiește. Fii blând, liniștitor și calm, dar fii ferm. Lăsați-l să se întoarcă în pat atunci când toate nevoile lui sunt întâlnite și spune-i că trebuie să rămână acolo. Porniți lumina de noapte, lăsați-o pe ușă deschizând o crăpătură și anunțați-i că veți verifica la fiecare câteva minute, dar spuneți-i că trebuie să rămână în pat. Și asigurați-vă că ați înființat o întâlnire unică cu el în weekend, când puteți face ceva distractiv împreună.
- Lasati-va de asteptari. Încearcă să nu te gândești la ce ar trebui să facă copilul tău la vârsta ei. Comparând-o cu ceilalți copii cu vârsta ei sau așteptând-o să meargă la culcare prompt și fără probleme, pur și simplu pentru că ea este un copil mare nu va duce decât la frustrare din partea ta. În schimb, lucrați cu ea ca o echipă pentru a afla cum puteți regla rutinele de zi și de noapte. Ajustați orele de dormit și orele de trezire treptat pentru a afla ce funcționează pentru copilul dvs. Fii răbdător. În cele din urmă, veți găsi un program care să funcționeze pentru copilul dvs. și pentru familia dvs.