Moduri distractive pentru a vă menține mica și sănătoasă
Cum să încorporați activitatea fizică pentru prescolari în ziua voastră ocupată, cu sfaturi de la SPARK.
Oricine a fost vreodată în preșcolar pentru doar cinci minute știe că sunt creaturi active și ocupate. Derviștii care se mișcă continuu, alergând, sărind și sărind (să nu mai vorbim și mintea și o gură care merge o milă pe minut), este greu să-ți imaginezi că un preșcolar nu are suficientă activitate fizică în timpul zilei.
Dar, din păcate, este adevărat și consecințele sunt înfricoșătoare. Luați în considerare aceste statistici:
- Potrivit Centrului National pentru Informatii Biotehnologice, aproximativ 43 de milioane de copii prescolari din intreaga lume au fost supraponderali sau obezi in 2010. Aceasta este o crestere de 60% din 1990.
- Forța de muncă a Casei Albe privind obezitatea în rândul copiilor afirmă că peste jumătate dintre copiii obezi devin copii supraponderali până la vârsta de doi ani, în timp ce unul din cinci copii sunt obeze până la vârsta de șase ani.
- Astazi, aproape 10 la suta din sugari si copii mici suporta greutatea in exces pentru lungimea lor, si putin mai mult de 20 la suta dintre copiii cu varste cuprinse intre doi si cinci sunt deja supraponderali sau obezi, spun cercetatorii de la Institutul de Medicina.
Din fericire, soluția pentru rezolvarea acestei probleme îngrijorătoare este distractivă și ușor de făcut. Jucați . Mai exact, un joc care este atât structurat, cât și nestructurat - activitate fizică pentru prescolari care le face să se miște.
Dar ce sunt și care este diferența?
Jucați cu scopul
"Jocul structurat implică activități care sunt conduse de un instructor, fie că este vorba de un părinte, de profesor, de orice alt adult, ci de activități care au un anumit obiectiv de învățare, un anumit conținut sau o strategie de instruire selectată", a declarat Faith Grinder instructor de plumb din SPARK, o organizatie de cercetare bazata pe cercetare, dedicata crearii, implementarii si evaluarii programelor care promoveaza sanatatea pe tot parcursul vietii.
Si in timp ce cu siguranta va puteti semnala copilul dumneavoastra pentru o clasa de educatie fizica (SPARK ofera o serie de programe la nivel national), cresterea activitatii fizice se poate face si acasa. De exemplu, Grinder sugerează dacă copilul dvs. nu a făcut o slujbă bună ascultând în ultima vreme, implicându-i într-un joc care funcționează pe baza abilităților de ascultare.
"Faceți-i un joc care funcționează pe" start "și" stop "," a spus ea. "Spuneți" mergeți "și" îngheți "în loc de" Opriți-vă! ", Deoarece ultimul cuvânt pe care copilul îl aude este" alergat "." Cu jocuri ca acestea, nu numai că încurajați jocul activ, lecții - în acest caz o abilitate socială.
Potrivit Asociației Naționale pentru Educație Fizică și Sport, prescolarii ar trebui să acumuleze cel puțin o oră de activitate fizică structurată în fiecare zi. Acest lucru poate fi greu, chiar si pentru adulti, asa ca Grinder sugereaza ruperea timpului de activitate fizica in timpul zilei in segmente mai mici.
"Timpul de joc structurat este un moment minunat", a spus Grinder, adăugând că într-adevăr puteți găsi un joc care să se potrivească aproape fiecărui lucru, fie că doriți să ajutați copilul să lucreze la pregătirea școlară, abilitățile motorii, părțile corpului și multe altele.
"Dacă jucați o minge cu mai mult de un copil, atunci trebuie să învețe cum să coopereze și să se rotească", a spus ea.
Stoarcerea unei ore de joc structurat într-o zi aglomerată poate părea o sarcină descurajantă pentru părinți, care de multe ori au deja liste de sarcini, dar găsirea timpului pentru activitatea fizică este cu adevărat o gândire creativă. Ea sugerează să faci distracția obișnuită:
- activați muzica în timp ce curățați casa
- spunând copilului dvs. să galopă în timp ce își îndepărtează jucăriile
- dansând în bucătărie în timp ce gătiți cina
"Părinții mereu cred că nu este timp, dar dacă copilul dvs. stă în fața televizorului sau dacă joacă un joc sau ceva, este timpul să citim poveștile copiilor noștri, de ce să nu luăm acea carte și să îi acționăm în mișcare ?“ Favoritele sale pentru acest tip de activitate includ Barnyard Dance de Sandra Boynton, Noi mergem pe o vânătoare de urși de Michael Rosen sau orice carte a lui Eric Carle, în special titlul "urs".
"Toate aceste mici momente ale zilei - faceți jocuri din ea!"
Încurajarea jocului independent, a activității și a educației fizice
De asemenea, este important să jucăm un joc nestructurat fără un scop real sau un obiectiv înclinat. NASPE recomandă cel puțin o oră - până la câteva ore pe zi - de "juca doar". Dar este important să rețineți că nu ar trebui să însemne că copilul dvs. stă liniștit și se uită la televizor sau se află în fața ecranului unui computer.
Prin jocul nestructurat și activitatea fizică pentru prescolari, Grinder spune că copiii pot explora, improviza și crea. Aceștia pot chiar să aleagă să continue activitățile de joc structurate, doar fără un lider. Și chiar dacă acest moment se concentrează pe joc nestructurat, nu înseamnă că nu poți continua să fii colegul tău de joacă. Jocul este diferit deoarece nu este condus de tine.
Pentru a ajuta copilul să profite cât mai mult de timpul de joc nestructurat, Grinder sugerează să lăsați jucăriile manipulative, lucruri moi sau mai mari decât în mod normal.
"Elicopterele juggling sau veșmintele vechi sunt grozave. Hula-hoops!" "Cei mici nu pot încă să hule-hoop, dar ei vor încerca!" De asemenea, sugerează cretă trotuară sau chiar găleți de apă cu bureți pe care îi pot "desena" copiii.
Grinder mai spune că, deși jocul nestructurat poate implica un copil care se joacă singur, copiii care se angajează în activități fizice ar trebui întotdeauna supravegheați de un adult.
Jocuri pe care le poți juca cu prescolarul tău
Grinder oferă o serie de modalități de a transforma jocul structurat în activitate fizică pentru prescolari:
- Utilizați muzica cât mai mult posibil. Freeze dans este întotdeauna distractiv pentru copii, dar Grinder spune că vă puteți extinde jocul prin încurajarea acestora să facă o activitate specifică, cum ar fi ca galop caii. Chiar și în mașină poți să te joci prin faptul că copiii se mișcă în scaunele lor - își val de mâini sau se rătăcesc în scaunul de mașină, de exemplu. Și în timp ce se distrează, lucrează la abilitățile lor de ascultare, indiferent dacă o realizează sau nu.
- Simplu este bine. O activitate nu trebuie să fie complexă pentru a face parte dintr-un stil de viață activ sau chiar a ajuta un mic să se angajeze în educația fizică. Încercați o "aruncare ținta" cu un coș de rufe. Copiii mici aruncă cu ușurință o minge de pânză moale sau mici animale umplute într-un coș de rufe.
- Încurajați-i creativitatea. Întrebați-vă preșcolarul să facă lucruri stupide cum ar fi mersul pe jos ca o tăiță gătită. Apoi cereți-le să meargă ca o tăiță gătită.
- Încercați un "switchcheroo". Grinder spune că poți lucra în activitatea fizică pentru prescolari, chiar dacă ai câteva minute la sfârșitul zilei - în mod normal, un timp sedentar. În timp ce toată lumea este în picioare și relaxare, au un cineva chema "Switcheroo!" astfel încât toată lumea o aud. Fiecare persoană trebuie să meargă într-un loc nou în cameră. "Dacă jucați atunci când nu trebuie să fiți atât de linistiți, alternativ, puteți avea copiii să se mute de la fața locului la altul folosind o altă metodă - săriți, săriți sau să tăiați fotografii de animale și să le spuneți copiilor să meargă la fel ca animalele să ajungă la noul loc.
- Fă o plimbare. Și în timp ce vă aflați afară, faceți un joc, întrebând copiii dacă pot să meargă la copacul mare sau să sară peste crăpături.
- Luați copiii mai mari implicați. Copiii mai mici caută cu adevărat până la frații mai în vârstă și cei mai în vârstă se bucură, de obicei, fiind "profesorul". Încurajați un frate mai mare să stabilească un curs de obstacole pentru un frate mai mic și apoi să vadă cine poate face mai repede.
- Balon distractiv. Barring o alergie latex, explora cat de baloane distractiv poate fi. Suflați o grămadă (și bilele de plajă funcționează bine) și vedeți dacă copilul dvs. le poate menține în aer utilizând anumite părți ale corpului pe care le apelați.
Pentru mai multe idei de creștere a educației fizice și a activității fizice a copilului dvs., vizitați SPARK pentru paginile de activități gratuite pentru copiii de vârstă mică. Fiecare foaie tipărită include o idee de joc, direcții, adaptări, obiective, sugestii suplimentare de lectură, sfaturi de la profesori și modalități de implicare a întregii familii.
surse:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Prevalența globală și tendințele excesului de greutate și a obezității printre copiii prescolari". Unitatea de evaluare și supraveghere a creșterii, Departamentul de Nutriție pentru Sănătate și Dezvoltare, Organizația Mondială a Sănătății, Geneva, Elveția. Epub 2010 Sep 22
Interviu cu Faith Grinder, Trainer de conducere SPARK din copilărie. 17 aprilie 2013.
Raport de progres pe un an. Forța de muncă al Casei Albe privind obezitatea copilariei.
Politici de prevenire a obezității în copilarie timpurie. Institutul de Medicină al Academiilor Naționale.