Deprivarea somnului este o preocupare atât pentru adulți cât și pentru copii. Potrivit unui studiu realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din 2016, mai mult de o treime dintre adulții americani nu primesc suficient somn. Somnul neadecvat poate avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv riscul crescut de apariție a unor afecțiuni cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și depresia.
E și periculos. Potrivit Fundatiei National Sleep, somnul inadecvat este considerat a fi cauza a 100.000 de accidente de circulatie, 76.000 de leziuni si 1.500 de decese anual.
Academia Americana de Medicina Sleep (AASM) recomanda ca adultii cu varsta cuprinsa intre 18 si 60 de ani sa doarma cel putin sapte ore pe saptamana pentru o sanatate optima, iar Fundatia National Sleep spune ca adultii pana la 64 de ani ar trebui sa doarma intre sapte si noua ore pe noapte.
Pentru copii, lipsa unui somn suficient poate fi deosebit de problematică. Trupurile și mințile lor continuă să crească și să se maturizeze, iar somnul este o parte crucială a dezvoltării sănătoase. Studiile au arătat că obținerea unui somn suficient îmbunătățește atenția copiilor; comportament ; emoțională, psihică și fizică; precum și capacitatea lor de a învăța și de a-și aminti. Atunci când copiii nu dorm suficient, corpul lor nu este capabil să lupte împotriva infecțiilor (o problemă majoră pentru copiii de vârstă școlară, care sunt expuși constant la boli contagioase, cum ar fi răcelile în sala de clasă).
Lipsa de somn la copii a fost, de asemenea, legată de obezitate și schimbări de dispoziție și poate interfera cu capacitatea copilului de a se concentra și de a acorda atenție.
De aceea este deosebit de important ca părinții să ia măsuri pentru a vă asigura că copiii au suficient somn. Dacă copilul dvs. se luptă în mod regulat să meargă la culcare sau are probleme cu somnul , asigurați-vă că stabiliți rutine bun de dormit și discutați cu medicul dumneavoastră, dacă aceste măsuri încă nu adaugă suficiente zzz-uri.
Cât de mult dormi copiii au nevoie?
În 2016, AASM a sugerat următoarele recomandări de somn pentru copii pentru o sănătate optimă:
- Sugari cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 luni: 12 până la 16 ore (inclusiv NAP)
- Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2: 11 până la 14 ore (inclusiv NAP)
- Copii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5: 10 până la 13 ore (inclusiv NAP)
- Copii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12: 9 până la 12 ore
- Copii cu vârsta între 13 și 18 ani: între 8 și 10 ore
Dacă copiii dumneavoastră nu primesc suficient, nu vă temeți. Puteți lua măsuri pentru a vă asigura că dormi de care au nevoie.
Creați o rutină bună a timpului de repaus
Având o rutină stabilită înainte de culcare, cum ar fi o baie, o poveste și lumini diminuate sau muzică liniștitoare, pot să se relaxeze și să-i ajute să adoarmă. De asemenea, atenție la semne că copilul tău nu primește suficient somn, cum ar fi probleme care stau treaz la școală, iritabilitate și probleme trezind dimineața.
Păstrați dormitorul fără ecran
Ecranul timp este un factor în creștere în cazul în care copiii nu primesc suficient somn. Textul, Instagramming-ul și televizorul fac dificilă adormirea copiilor și somnul potrivit . Nu permiteți copiilor să aducă în dormitor un televizor, un telefon mobil, un comprimat sau un computer. Acest lucru este, de asemenea, un sfat excelent pentru telefonul mobil pentru părinți, deoarece acestea pot monitoriza mai bine modul în care telefonul este utilizat și intrați înainte ca probleme cum ar fi hărțuirea cibernetică sau utilizarea necorespunzătoare să devină probleme în viața copilului.
Rămâi în vârful temelor
Ajutați copiii să învețe cum să-și gestioneze temele. Copiii de azi primesc mai multă temă decât generațiile anterioare, chiar și în clasele mai tinere. Ajutați copilul să învețe să înțeleagă cum să gestioneze corect misiunile (cum ar fi să nu aștepți până în ultima clipă pentru a face un proiect care poate dura mai multe zile pentru a termina și a face temele curând după ce a ajuns acasă în loc să se culce) mai puțin stresat în privința temelor și poate merge la culcare la timp.
Dacă copilul dvs. continuă să lupte pentru a dormi, căutați motive pentru care el poate fi reticent în a merge la culcare, cum ar fi dorința de a rămâne cu frații mai în vârstă, de a fi depășit sau chiar anxios despre ceva.