De ce oamenii nu caută ajutor + 5 lucruri pe care le puteți face pentru a începe să vă simțiți mai bine
Sunt atât de deprimat. Nu știu ce să fac ... Dacă ai avut aceste gânduri, ești departe de a fi singur. Când sunteți deprimat, este posibil să nu aveți nicio idee ce să faceți în continuare sau unde să vă întoarceți. Când încerci să concepezi și să simți depresie , combinația poate fi chiar mai copleșitoare. Vestea bună este că există pași pe care îi puteți lua atunci când vă simțiți albastru.
Nu este nevoie să încercați să faceți acest lucru de unul singur.
Mai jos sunt preocupările care îi împiedică pe bărbații și femeile deprimate să nu ajungă la ajutor atunci când încearcă să conceapă, plus cinci lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă obține o cale de revenire emoțională.
De ce depresia este importantă
Unii bărbați și femei vor neglija să obțină ajutor pentru depresie atunci când încearcă să-și conceapă . Nu faceți asta. Este important să obțineți ajutor. Uneori, oamenii care sunt deprimați și infertili își asumă depresia este dată, datorită situației lor. Sau presupun că nu se poate face nimic pentru ai ajuta în timp ce încearcă să rămână gravidă. Acest lucru nu este adevărat.
Vedeți dacă recunoașteți în voi unele dintre aceste gânduri și mituri comune disfuncționale.
Gândul: Sunt infertil, desigur că sunt deprimat. Cum ar putea fi altfel?
Adevărul: este de fapt posibil să se lupte cu infertilitatea și să nu fie deprimat. Stresat , da. Trist uneori și uneori îngrijorat .
Dar depresia nu este o cerință. Depresia nu este ceva ce ar trebui să consideri doar o parte a infertilității.
Cu sprijin și un arsenal de abilități de coping, vă puteți simți mai bine.
Gândul: nu am nevoie de tratament sau de medicamente. Trebuie să rămân însărcinată. Atunci, voi fi fericit.
Adevărul: Sarcina nu este un tratament pentru depresia legată de infertilitate.
S-ar părea că și cum ați rămâne gravidă vă va rezolva toată durerea emoțională, dar depresia (chiar și depresia legată de infertilitate) este mult mai complicată decât asta. De fapt, femeile care s-au luptat pentru a rămâne gravide sunt mai predispuse la depresie gravidă și depresie postpartum .
Cel mai bine este să obțineți abilitățile de ajutor și de adaptare de care aveți nevoie acum. Nu te baza pe sarcină pentru a-ți vindeca durerea emoțională.
Gândul: De ce să-i spun medicului meu? Nu pot lua antidepresive când încerc să rămân însărcinată.
Adevărul: Există medicamente pentru anxietate și depresie care pot fi folosite atunci când încercați să vă concepeți și chiar când sunteți însărcinată. Ei nu sunt complet lipsiți de risc - dar restul deprimat nu este, de asemenea, fără riscuri.
Medicul dvs. vă poate discuta opțiunile și argumentele pro și contra cu dvs.
Gândul: depresia mea este problema cea mai puțin importantă acum. A rămâne gravidă și infertilitate trebuie să rămână obiectivul meu.
Adevărul: bunăstarea voastră emoțională este la fel de importantă - dacă nu chiar mai mult - decât sănătatea voastră fizică. De fapt, ele se afectează reciproc. Cercetările au constatat că depresia poate crește riscul de probleme de fertilitate .
Îmbunătățirea sănătății tale emoționale poate juca un rol în succesul tău eventual de sarcină.
Ce să faci # 1: Faceți o întâlnire pentru a discuta cu medicul dumneavoastră
Un doctor, adică.
Puteți face rezervarea cu medicul generalist, dar în mod ideal, dacă vă puteți întâlni cu ginecologul sau medicul de fertilitate, aceasta va fi mai bună. S-ar putea să vă gândiți că viața dvs. emoțională nu este importantă pentru ginecologul dumneavoastră sau pentru endocrinologul reproducător (RE), dar este. Spuneți-le ce vă confruntați.
Puteți beneficia de administrarea antidepresivelor. Da, le puteți lua chiar dacă încercați să vă concepeți.
De asemenea, ar trebui să spuneți medicului dumneavoastră despre luptele dvs. emoționale, deoarece starea de spirit și anxietatea scăzută pot fi simptome ale dezechilibrului hormonal. Unele cauze ale infertilității pot duce la anxietate și depresie.
De exemplu, condițiile tiroide netratate pot cauza infertilitate și stare de spirit scăzută. PCOS , o cauză comună a infertilității feminine, este asociată cu depresia. Testosteronul scăzut la bărbați poate cauza infertilitate și depresie. Anumite deficiențe de vitamina pot determina depresie și fertilitate la impact.
Fiți conștienți de faptul că unele medicamente și medicamente pentru fertilitate pot determina modificări ale dispoziției, anxietate sau depresie. Unii pot înrăutăți sau amplifica problemele emoționale care sunt deja prezente.
Dacă medicul dumneavoastră știe că vă luptați, el poate fi în măsură să prescrie diferite medicamente care, eventual, nu va afecta starea ta cât de mult. De exemplu, unele femei primesc fluctuații intense de dispoziție, luând Clomid . Există alternative.
Ce să faci # 2: Găsiți un consilier
Oricine trece prin infertilitate - fie că ei sunt deprimați sau nu - ar putea beneficia de consiliere . Cu toate acestea, dacă vă simțiți deprimat sau anxios, este deosebit de important să găsiți timpul pentru a găsi un terapeut .
Unii oameni nu iau în considerare terapia pentru că nu își dau seama că planul lor de sănătate o acoperă. Nu presupune că nu sunteți acoperit, sunați și întrebați.
Alții consideră că terapia este numai pentru persoanele cu probleme grave de sănătate mintală. Terapia este pentru oricine se confruntă cu o experiență dificilă sau stresantă. Nu trebuie să îndepliniți definiția clinică pentru depresie sau anxietate pentru a vedea un terapeut. Oricine poate beneficia de terapia de vorbire.
În plus, unele cercetări au descoperit că terapia comportamentală cognitivă poate crește șansele dumneavoastră de succes în sarcină . Terapia nu ia locul tratamentelor de fertilitate, dar poate ajuta.
Dacă treceți de încercarea de a concepe ani, puteți beneficia și de consiliere. Poate oferi un loc pentru a întrista și a trata în mod corespunzător trauma infertilității.
Ce să faci # 3: Alăturați-vă unui grup de asistență
Izolarea infertilității (și depresiei) vă poate face să vă simțiți mai rău. Dacă vă puteți înconjura cu oameni care înțeleg, aceasta poate aduce o imensă îmbunătățire a abilității dumneavoastră de a face față.
Cea mai bună opțiune este un grup de suport în persoană. Sunați la clinica locală de fertilitate pentru recomandări. RESOLVE: Asociația Națională pentru Infertilitate are, de asemenea, grupuri la care vă puteți alătura. Unele sunt conduse de profesioniști de consiliere (aceștia pot veni cu o taxă), alții sunt grupuri de sprijin (care pot fi libere). Contactați-i pentru informații despre aderarea la un grup local.
Dacă nu vă puteți alătura unui grup din viața reală, căutați online pentru asistență. Încercarea de a concepe lumea blogurilor poate fi foarte susținută și există o serie de forumuri axate pe fertilitate.
Doar căutați drama pentru fertilitate . Grupul greșit vă poate face să vă simțiți mai rău. Nu ezitați să vă uitați în altă parte dacă primele încercări nu sunt potrivite.
Ce să faci # 4: Chemă-ți un prieten și vorbește despre lupta ta
Dacă încă suferiți în tăcere , faceți un angajament de a ajunge la un prieten astăzi . Prietenii tăi vor să te ajute. Infertilitatea este destul de greu, fără să simți că păstrezi un secret mare.
Alege pe cineva care crezi că te va sprijini și este un bun ascultător. Spune-le despre depresia și infertilitatea ta. Spune-le cum pot ajuta . Un prieten bun vrea să ajute.
Ce să faci # 5: Concentrați-vă pe auto-îngrijire
Când ești deprimat, poate că nu ai de gând să ai grijă de tine. Cele mai mici lucruri se pot simți dificile. Sau, s-ar putea să vă simțiți nevrednici să fiți îngrijiți. Încercați oricum.
Faceți tot posibilul pentru a ...
- Ia destulă odihnă
- Mănâncă cel puțin un lucru sănătos în fiecare zi
- Ia-ți un exercițiu mic (yoga sau mersul pe jos sunt alegeri bune.)
Dacă vă gândiți: "Sunt deprimat, nu pot dormi, nu mă simt ca mâncând și nu am nici o energie pentru exerciții fizice". Acest lucru este de înțeles. Faceți tot ce aveți mai bun, deocamdată.
Este posibil să trebuiască să înveți cum să ai grijă de tine. Nu te simti rau daca nu stii cu adevarat ce inseamna asta. Mulți oameni nu! Știți că, odată cu timpul, terapia și eventual medicația, lucrurile se vor îmbunătăți. Vor fi mai ușor. Vei fi din nou bine.