Crearea unui timp sigur și loc pentru lacrimi
Simti ca trebuie sa plangi? Nu esti singur, nu de departe. Copierea cu infertilitatea este extrem de dificilă . Cercetările au constatat că experiența emoțională a femeilor care se confruntă cu infertilitate este comparabilă cu durerea emoțională simțită de femeile care se confruntă cu cancer, HIV și durerile cronice.
Pentru a face lucrurile și mai intense, multe medicamente pentru fertilitate aduc schimbări ale dispoziției, exasperând în continuare echilibrul nostru emoțional delicat.
Oamenii vorbesc despre Clomid Crazies - schimbările de dispoziție ale medicamentului respectiv sunt cunoscute - și nu glumesc!
La fel cum multe femei se lacrimă chiar înainte de perioadele lor, medicamentele pentru fertilitate se încurcă cu hormonii și emoțiile în mod similar. Din păcate, societatea noastră descurajează recunoașterea tristeții. Ar trebui să "vedem partea luminată" și să "rămânem pozitivi!"
Oamenii pot insista să ne uităm la toate binecuvântările și bunătățile pe care le avem în viața noastră sau să le propovăduiesc că, dacă ar fi doar "suficient de optimist", vom rămâne însărcinați cu lovitura degetelor noastre.
Există, desigur, un loc de recunoștință și încercarea de a vedea lumina chiar în întuneric. Dar puteți să simțiți ambele.
Puteți fi recunoscător pentru ceea ce aveți și vă simțiți triste. Acestea nu sunt contradicții.
Nu țineți lacrimile
A face un zâmbet fals nu va crea un miracol. Și simțirea tristeții asupra pierderii și a frustrării pe care infertilitatea o aduce nu neagă bunătatea din viața noastră.
Când trebuie să plângi, este important să te lași așa.
Ținând în tristețe nu-l face să dispară. În schimb, ea mănâncă energia emoțională pe care trebuie să o faceți și să vă confruntați cu viața de zi cu zi.
Lacrimile își găsesc calea de a se strecura, uneori în cele mai grave momente. Uneori, tristețea care se desfășoară poate apărea ca anxietate sau panică.
Pe de altă parte, nu vrei ca tristețea să se mănânce la viața ta. Când lucrurile sunt cu adevărat dificile, poate ajuta să alegeți o perioadă de timp limitată pentru a lăsa lacrimile.
Ar putea părea ciudat - programarea într-un timp pentru a plânge - dar este surprinzător de eficientă și de eliberare.
7 Pași spre o plăcere bună
Pasul 1: Alegeți o zi și o oră pentru a vă simți tristețea.
Dacă citiți acest lucru vă rupeți, probabil că timpul ar trebui să fie mai devreme decât mai târziu. S-ar putea să renunțați la doar 15 minute sau câteva ore. Atâta timp cât vei fi în stare să fii singur și să te simți liber să plângi și să te exprimi în acel moment.
Pasul 2: Setați un început și un sfârșit de timp.
Este important să stabiliți un început și un sfârșit de timp. Acest lucru nu înseamnă că nu vă este permis să vă simțiți trist după limita de timp, desigur nu. Dar se simte mai sigur să știi că nu vei plânge pentru totdeauna odată ce începi.
În plus, dacă găsiți tristețea târâtoare pe tot parcursul zilei, acest lucru poate oferi o modalitate de a exprima aceste sentimente, dar nu le împiedica să le preluați complet.
Pasul 3: Alegeți un loc sigur pentru a renunța.
Locul ăsta poate fi acasă sau poate fi într-o pădure lângă biroul tău.
Dacă sunteți la serviciu și aveți nevoie de 10 minute pentru a plânge pentru a trece prin zi, puteți decide să conduceți la o parcare goală.
Dacă vă vedeți un consilier, locul dvs. sigur poate fi în biroul său. Asigurați-vă că aveți, de asemenea, un loc sigur departe de terapie. Nu vrei să-ți petreci întreaga săptămână în care ai sentimente.
Pasul 4: Găsiți o modalitate de a scoate lacrimile.
Doar pentru că vrei să plângi nu înseamnă că poți la cerere. S-ar putea să trebuiască să-i tachinezi lacrimile.
Puteți folosi muzică, scriere, artă sau un film pentru a vă ajuta să faceți lacrimile.
Când te-ai reținut mult timp, lacrimile pot rămâne blocate. Când simt nevoia de a plânge, filmele mele preferate sunt Forrest Gump, Societatea Dead Poet's și este o viață minunată .
Nu cred ca am facut-o vreodata prin acele filme cu ochi uscat.
În ceea ce privește muzica, am playlisturi după dispoziție. Plângând muzică, muzică de confort, muzică fericită ...
Serios: Ajută!
Un alt truc pe care l-am folosit este să-mi scriu o scrisoare, spunând toate acele lucruri pe care le-aș spune altcuiva în situația mea. (Nu este amuzant cât de iertător și de fel putem fi pentru ceilalți, dar rămânem atât de raționali pentru noi înșine?)
Pasul 5: Oferiți-vă o mulțime de auto-confort.
Acest lucru ar putea însemna să beți o ceașcă fierbinte de ceai din plante sau să vă împachetați într-o pătură sau un prosop doar din uscător. Fă tot ce trebuie să faci pentru a te simți îngrijit și iubit.
S-ar putea chiar să vă robiți înainte și înapoi ușor. Balansarea calmeaza sistemul nervos. Utilizați aceste cunoștințe pentru a avea grijă de tine!
Pasul 6: Nu vă judeca dacă nu puteți plânge în acest moment.
Dacă nu puteți plânge, este, de asemenea, ok.
Orice timp petrecut în îngrijirea sinelui dvs. emoțional este timpul petrecut bine.
Pasul 7: Creați o activitate de încheiere sau de tranziție.
Ai petrecut ceva timp cu tristețea ta. Acum este timpul să-i luați la revedere (deocamdată) și să vă mutați într-un loc emoțional mai pozitiv sau cel puțin mai puțin intens.
Poate o muzică optimistă sau o plimbare în aer liber. Poate puteți să-i apelați unui prieten pentru a "vorbi despre nimic".
Aveți nevoie doar de ceva care să semnaleze emoției voastre emoționale pe care ați ascultat-o, ați recunoscut tristețea și acum este timpul să vă întoarceți în viața voastră.
Programarea timpului pentru lacrimi de câte ori aveți nevoie
Programați aceste momente ori de câte ori aveți nevoie, fie că sunteți o dată pe săptămână, o dată la câteva săptămâni sau chiar 15 minute în fiecare zi, într-o perioadă foarte dificilă.
Dacă simțiți că tristețea îți preia viața și că aceste momente scurte nu sunt suficiente, gândește-te serios la găsirea unui terapeut profesionist cu care să vorbești.
Terapia a ajutat milioane de oameni să treacă prin vremuri dificile. Nu presupune că nu-ți poți permite. Verificați-vă cu asigurarea dvs. de sănătate, consilierea face parte din multe planuri.
La început, se poate simți înfricoșător să nu mai țină lacrimile și s-ar putea să simți că nu vei înceta niciodată să plângi.
Dar veți vedea.
În timp ce doare când sunteți în acel moment, după aceea, inima voastră se va simți puțin mai ușoară.
Mai multe despre coping în timp ce încercați să concepeți:
- 15 semne ale depresiei și anxietății legate de infertilitate
- Cum să te descurci atunci când încerci să te concepe
- Cum să ai un copil când ai încercat pentru o perioadă
Sursă:
Michelle P. Lukse și Nicholas A. Vacc. "Tulburarea, depresia și lupta împotriva femeilor care suferă de tratament pentru infertilitate". Obstetrics & Gynecology 1999, 93: 245-251. Accesat la 30 ianuarie 2008.