Managementul stresului pentru părinții copiilor cu nevoi speciale

Managementul stresului este o abilitate importantă pentru orice părinte, dar este deosebit de important pentru părinții copiilor cu dizabilități de învățare și alte tipuri de dizabilități. În calitate de părinte al unui copil cu dizabilități de învățare și, eventual, și al copiilor fără dizabilități, veți avea un stres parental tipic, împreună cu provocările unice legate de educația copiilor cu nevoi speciale. Aceste sfaturi vă pot ajuta să învățați să vă gestionați stresul și să trăiți o viață mai fericită și mai satisfăcătoare. Dezvoltându-vă abilitățile de gestionare a stresului, veți crea, de asemenea, o viață importantă pentru copiii dumneavoastră.

1 -

Managementul stresului cu gândire pozitivă

Aflați gândirea pozitivă. Inventați-vă stresul. Refaceți negativitatea prin:

• Imaginând cele mai grave, cele mai bune și cele mai probabile rezultate ale problemelor și văzând modul în care vă veți ocupa de rezultatul posibil.
• Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și limitând situațiile negative.
• Dezvoltarea relațiilor pozitive cu școala.
• Vedeți oportunitatea într-o criză. Utilizați situații dificile pentru a promova schimbarea.

2 -

Reduceți stresul - păstrați-vă standarde realiste pentru dvs.

Ca părinți, am jongla atât de mult. Acordați-vă permisiunea de a vă elibera unele dintre angajamentele dvs. voluntare. Răspundeți de:

• Simplificarea sarcinilor acolo unde este posibil.
• Solicitarea de ajutor înainte de a avea nevoie de ea, astfel încât să fie disponibilă atunci când aveți nevoie de ea.
• Spunând nu. Poate fi greu pentru părinți, deoarece ne simțim atât de responsabili pentru tot. Pentru a face acest lucru mai ușor, spuneți nu cu:
  • Un compliment. "Tu faci o treabă minunată cu vânzarea de coace în fiecare an, dar în acest an nu pot ajuta."
  • Mulțumesc. "Apreciez că te-ai gândit la mine, dar nu pot găzdui ședința PTO din această lună.
  • O expresie a încrederii. "Știu că vei face o treabă excelentă în chaperon, dar nu mă pot ajuta de data asta.

3 -

Limitați stresul prin admiterea limitelor

Un lucru ciudat despre situațiile stresante constă în faptul că, cu cât ne stresăm mai mult, cu atât mai mult devine stresul nostru. Ne îngrijorează instinctiv despre situații pe care nu le putem controla, dar este important să învățăm să acceptăm limitările noastre. Când acceptăm că nu avem control asupra unei probleme, eliberăm mințile noastre pentru a identifica modalități realiste de îmbunătățire a situației sau de a lucra la ceva cu totul diferit. Un student cu handicap grav de învățare, de exemplu, poate să îndeplinească cerințele de intrare ale unei universități, însă colegii din comunitate sau programe profesionale pot fi mai potrivite pentru stilul său de învățare. Prin acceptarea limitărilor sale, părinții lui îl pot ajuta să avanseze într-un program unde poate avea succes.

4 -

Planificați și programați pentru a vă reduce stresul

Planificarea este o modalitate foarte bună de a reduce stresul. Planificarea poate fi la fel de simplă de a lua câteva minute dimineața pentru a scrie și prioritiza sarcinile importante pe care trebuie să le faceți într-o zi. Concentrați-vă pe îndeplinirea sarcinilor importante și faceți sarcini mai puțin importante dacă și când timpul permite. Dumneavoastră și copilul dumneavoastră puteți beneficia de dezvoltarea unor obiceiuri bune de planificare. Împărțiți sarcinile mari în sarcini mai mici, mai ușor de gestionat. Stabiliți termene realiste pentru finalizarea fiecărei sarcini.

5 -

Îngrijirea nevoilor dvs. fizice reduce stresul

Adesea părinții stau pe drum și nu lasă puțin timp să se ocupe de propriile nevoi fizice. Urmați un plan de nutriție sănătoasă, învățați modalități de a obține un somn sănătos în ciuda stresului și faceți timp pentru un program de exerciții aprobat de medicul dumneavoastră.

6 -

Efectuarea de timp pentru relaxare poate reduce stresul

Dacă sunteți ca mine, veți găsi ideea de a face timp pentru relaxare la fel de stresant ca a face timp pentru orice altceva. Dar faceți timpul necesar dacă sperăm să reduceți stresul în viața voastră. Efectuarea de timp pentru propria relaxare este o modalitate de a "ascuți văzut", după cum sugerează Stephen Covey. Dacă aveți grijă de propriile dvs. nevoi de relaxare, veți avea mai multă energie pentru a face față altor nevoi de viață.

7 -

Evitarea alcoolului și a drogurilor ameliorează stresul

Deseori, alcoolul și medicamentele fac simptomele de stres mai grave. Încercați alternative mai sănătoase pentru reducerea stresului, cum ar fi exercițiul fizic sau hobby-ul.

8 -

Niveluri mai mici de stres prin organizarea

Declasarea casei și a spațiului de lucru poate duce la scăderea nivelului de stres. Având totul în locul său crește eficiența acasă și de lucru. Organizarea spațiului de lucru al copilului dvs. este o modalitate bună de a crește și productivitatea acestuia.

9 -

Corecții corecte - Greșeli de remediere - Recunoaștere eșecuri

Toți am fost acolo. Uneori, cele mai bune intenții ale noastre cad fatal de scurte, ne lasă să ne simțim frustrați, necorespunzători, jenați și supărați de noi înșine. Putem reduce în mod semnificativ stresul prin simpla recunoaștere a eșecurilor noastre, corectarea oricăror greșeli pe care le-am comis și remedierea greșelilor noastre. Recunoscând greșelile noastre și făcând un efort cinstit pentru a le corecta ne permite să ne concentrăm mai degrabă pe soluții, decât să ne concentrăm pe vinovăție sau autocritică contraproductivă.

10 -

Reduceți stresul - faceți timp pentru râs - limitați influențele negative

Efectuarea de timp pentru umor este importantă acasă și la locul de muncă. Umorul nefericit este foarte bun pentru a ușura starea de spirit și pentru a construi camaraderie la locul de muncă. Umorul pozitiv la domiciliu vă poate întări relațiile cu soțul / soția și copiii. Umorul poate ajuta stresul difuz în situații dificile. [p] O modalitate ușoară de a începe este evitarea citirii ziarului sau vizionarea de știri. În schimb, vizionați comedii de televiziune și desene animate. Familia mea îi iubește pe Sponge Bob și de multe ori îl cităm în viața de zi cu zi. Închiriați filme de comedie și bucurați-vă de preferințe de mai multe ori. Încă râdem cu voce tare când ceva ne amintește de întâlnirea cu părinții.