Mută inteligent pentru familii pentru a stimula sănătatea sistemului imunitar și pentru a evita boala
Unul dintre cele mai importante moduri în care familiile pot preveni răcelile și gripa și alte afecțiuni sunt prin stimularea funcției sistemului imunitar al adulților și copiilor. Iată câteva reguli cardinale pentru menținerea sănătății familiei în timpul sezonului rece și al gripei și pe tot parcursul anului.
1 -
Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibratăConsumul unei alimentații bine echilibrate care include o mulțime de alimente bogate în antioxidanți este o parte importantă a menținerii bunei funcții a sistemului imunitar . O dieta sanatoasa bogata in alimente imbunatatite imunitar poate ajuta corpul dumneavoastra sa construiasca celule albe din sangele de infectie, sa repare leziunile celulelor si sa faca tot ce trebuie sa faca pentru a se proteja impotriva infectiilor si a bolilor.
2 -
Dormi suficient Cercetările au arătat că somnul este esențial pentru sănătatea sistemului imunitar al adulților și copiilor, precum și pentru bunăstarea generală. Lipsa de somn a fost legata de o varietate de probleme de sanatate cognitiva si fizica, inclusiv risc crescut de obezitate, diabet si probleme cardiace. Nedispunerea unui somn suficient poate duce, de asemenea, la o întrerupere a funcției hormonale și la reducerea incapacității de a lupta împotriva infecțiilor. Un studiu recent a arătat că pierderea chiar și a cîteva ore de somn într-o singură noapte poate crește inflamația în organism și poate interfera cu capacitatea sa de a se menține sănătoasă. Sleep este crucial pentru funcția sistemului imunitar, spune David Katz, MD, director al Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Yale. Oamenii subestimeaza importanta obtinerii unui somn suficient.
Cât de mult somn ai nevoie poate depinde de vârsta ta, de sănătatea generală și de necesitățile individuale. Căutați semne că copilul dvs. ar putea ajunge destul și încercați să setați rutine bune pentru culcare înainte de culcare, pentru a vă asigura că are destulă zzz pentru a fi la ea cel mai bine.
3 -
ExercițiuStudiile au arătat că un exercițiu moderat, regulat poate stimula funcția sistemului imunitar.
Dar modul în care faceți exercițiile face diferența. Cercetările arată că exercitarea moderată regulată și moderată poate crește activitatea celulelor albe din sânge și poate crește circulația acestora în organism. Doar 30 de minute pot stimula activitatea sistemului imunitar.
Dimpotrivă, prea multă exercițiu poate avea un efect negativ și poate scădea de fapt imunitatea. Studiile au arătat că funcția sistemului imunitar devine scăzută la sportivii care se angajează în antrenamente prelungite, continue și de intensitate ridicată. Mai multe studii au asociat afecțiunile respiratorii superioare cu perioade de instruire intensivă prelungită.
4 -
Gestionați stresul Pot factori psihologici, cum ar fi stresul, să vă afecteze sistemul imunitar? Un corp larg de cercetări sugerează că există o legătură.
Atât stresul cronic, cât și cel temporar pot avea efecte fiziologice care pot reduce capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. S-a dovedit că stresul reduce numărul și eficiența celulelor naturale de combatere a infecțiilor.
Deși un anumit grad de stres este inevitabil atât pentru adulți, cât și pentru copii, este important să țineți cont de semnele pe care copilul dvs. poate fi stresat . Încercați să gestionați stresul copilului și să faceți tot ce puteți pentru a vă menține stresul sub control.
5 -
Fii constient de germeni Hot Hotspots Ați fi surprins de ceea ce microbiologii au descoperit că sunt cele mai importante locuri publice. Unele puncte fierbinți surprinzător de mari pentru germeni pot include meniuri restaurant și mânere pentru coș de cumpărături.
Desigur, dacă sunteți sănătoși și nu aveți o boală care să vă compromită sistemul imunitar și vă face mai sensibili la infecții, probabil că nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre a fi expuși la câțiva germeni când sunteți afară și în lume. Dar este o idee bună să vă asigurați că luați măsuri de precauție și să vă spălați mâinile, în special înainte de a mânca.
Și luați măsuri de precauție și acasă, mai ales dacă copilul dumneavoastră sau altcineva este bolnav. Asigurați-vă că toată lumea își spală frecvent mâinile și nu împărtășesc vase.
6 -
Evitați obiceiurile proaste care suprimă funcția sistemului imunitar Aveți un fumător în casă? Sunteți și copiii dvs. preferați să stați în jurul casei, decât să ieșiți și să jucați în aer liber sau să faceți exerciții fizice? Mâncărurile dvs. de familie constau mai des în tarif de înaltă grăsime decât fructele și legumele proaspete? Familia ta nu are suficient somn noaptea în mod constant?
Aceste obiceiuri proaste pot contribui la slăbirea funcției sistemului imunitar al adulților și copiilor, ceea ce face ca familia dumneavoastră să fie mai susceptibilă la frig și gripa și la alte infecții și boli.
Mai Mult
7 -
Râdeți împreunăStudiile au arătat că râsul poate stimula funcția sistemului imunitar prin creșterea celulelor producătoare de anticorpi și ajută celulele T să funcționeze mai eficient. De asemenea, râsul a demonstrat că reduce nivelul hormonilor de stres crescând în același timp hormonii simțitori, cum ar fi endorfinele.