Doar 25% dintre copii au o activitate zilnică suficientă. Iata de ce.
Ce este suficientă activitate fizică pentru a-ți numi copii activi? Recomandarea standard este de cel puțin 60 de minute pe zi pentru copii de vârstă școlară și adolescenți și două ore pentru prescolari . Nu sună prea mult, mai ales când știi că acele 60 sau 120 de minute nu trebuie să fie consecutive, iar copiii sunt treji timp de 12 ore sau mai mult. Dar 75 la suta din copiii cu varsta cuprinsa intre 6 si 15 nu primesc acea ora zilnica.
Trei din patru!
Ar putea să fie printre numărul ăsta? Verificați-vă împotriva acestor mituri despre copii și activitatea fizică pentru a le vedea.
Mitul 1: Copiii sunt activi în școală
Între vacanțe și educație fizică, copiii nu primesc mult timp activ la școală? Probabil că nu, chiar dacă vacanța, clasa sala de sport și pauzele de creier pot îmbunătăți sănătatea și comportamentul copiilor. Societatea de Sănătate și Educație Fizică sugerează că școlile elementare planifică cel puțin 150 de minute de PE în fiecare săptămână (sau 30 de minute pe zi), plus cel puțin o perioadă de vacanță de 20 de minute.
Dacă copilul dvs. obține de fapt acest lucru, plus să se joace cu încă 10 minute înainte sau după școală, ar putea să-și îndeplinească nevoile zilnice de activitate. Dar este puțin probabil că el este. Foarte puține state solicită aceste cantități minime de exerciții zilnice. Și chiar dacă puștiul tău are suficient timp de vacanță, poate că nu îl folosește pentru a juca în mod activ.
Mitul 2: Dacă nu sunt supraponderali, copiii sunt suficient de activi
Fiecare copil are nevoie de activitate fizică zilnică, indiferent dacă greutatea sa este la, deasupra sau sub medie.
În timp ce exercițiile fizice pot ajuta copiii să piardă în greutate sau să mențină o greutate sănătoasă, oferă multe alte beneficii fără legătură cu numărul de pe scară.
Activitatea fizică poate stimula sănătatea mintală a copiilor și poate scădea tensiunea arterială. Construieste si intareste oasele, articulatiile si muschii. Promovează dezvoltarea socială și comportamentul bun.
Deci, copiii care au o greutate sanatoasa nu primesc o trecere. Ei au nevoie încă de 60 de minute!
Mitul 3: Un mic televizor nu este o mare afacere
Bine, acest lucru este puțin adevărat - un mic televizor (sau alt timp de ecran ) nu doare. Dar prea des, un pic devine mult și începe să intervină în jocul activ. Dacă copilul dvs. a jucat cu adevărat toată ziua, atunci sigur: Lăsați-o să se hrănească pe canapea cu un comprimat. Dar dacă a fost ocupată cu un ecran pentru mai mult de o oră sau două, împărtășiți în schimb ceva activ împreună .
Mitul 4: Copiii au nevoie de sport pentru a fi activi
Activitatea nu trebuie să însemne atletism, nici în pricepere, nici în interes. Dacă copilul tău nu-i place sporturile organizate , e în regulă. Înseamnă doar că are nevoie de un mod diferit de a fi activ.
Ce zici de drumeții, de skateboarding, de ciclism, de dans sau de jocuri de jocuri ca tag? Poate yoga sau artele marțiale? Există o mulțime de modalități prin care copiii și adolescenții să fie activi fără să joace sport. Dar ei ar putea avea nevoie de ajutorul tău pentru a se conecta cu o activitate de fitness pe care o vor bucura .
De asemenea, chiar dacă copiii dvs. sunt sportivi, este posibil ca acestea să necesite activități suplimentare și să se joace pentru a obține exerciții suficiente. Nu orice practică sportivă oferă toată cantitatea de exerciții zilnice de exerciții fizice necesare.
Mitul 5: Jocul activ nu este întotdeauna posibil
Toate familiile se confruntă cu obstacole în calea jocului activ: vreme, timp, bani, acces la medii sigure, boală și răniri.
Cu toate acestea, există, de obicei, pași pe care îi puteți lua: dacă nu puteți juca acasă, mergeți la o excursie activă la un loc de joacă , pe o traseu de drumeție sau pe plajă . Dacă nu aveți echipamentul pentru vreme rece sau ploaie, trebuie să jucați afară, să vă activați în interior . Dacă bugetul dvs. este întins, utilizați aceste obiecte și jucării necostisitoare pentru uz casnic . Puteți chiar să vă ajutați copilul să joace în mod activ cu un os rupt , sau chiar de unul singur, dacă nu există jucători de joacă.
Același lucru este valabil pentru transportul activ - ajungerea la destinație pe propria voastră putere, indiferent dacă aceasta înseamnă călătorii pe jos, biciclete, scutere sau patine in linie. Da, e mai ușor să ajungi acolo unde te duci dacă tocmai îi bagi pe toți în mașină.
Dar transportul activ (aka navetă activă) este o modalitate simplă de a adăuga activitate fizică suplimentară în ziua copilului dumneavoastră (și al dumneavoastră).
Cele mai multe excursii pe care le facem în mașinile noastre sunt scurte pe care le putem reconsidera. Dacă este rece, legați-vă. Dacă este umed, purtați cizme și aduceți o umbrelă. Dacă aveți lucruri de transportat, luați în considerare coșurile de biciclete, o remorcă sau un vagon.
Sursă:
Planul național de activitate fizică alianță: 2014 Statele Unite ale Americii Card de activitate privind activitatea fizică pentru copii și tineret , ianuarie 2014.