Sfaturi utile, de zi cu zi, pentru a stabili obiceiurile bune de somn și rutine
Știm cu toții că obiceiurile bune de somn sunt importante pentru copii. Însă programele de lucru ocupate de părinți, activitățile post-școlare și temele se pot întrerupe în timpul familiei în nopțile școlare și pot avea un impact mare asupra numărului de copii care doarme.
Având în vedere faptul că timpul împreună pentru atât de multe gospodării începe în jurul orei 6 sau 7 sau chiar mai târziu seara într-o noapte de școală, poate fi dificil să se stabilească un timp de culcare devreme.
Și din moment ce experții spun că copiii de vârstă școlară au nevoie de aproximativ 9 până la 11 ore de somn - ceea ce înseamnă că trebuie să se culce în jurul orei 8 sau 9, în funcție de timpul necesar pentru a se ridica - lasă mult timp pentru orice altceva decât cina, temele și citește împreună un capitol scurt al cărții.
Dar poate fi deosebit de important pentru colegii de clasă să obțină suficientă închisoare. Cât de mult doarme un copil poate avea un impact mare asupra creșterii și dezvoltării ei. Cercetările au arătat că lipsa somnului poate afecta temperamentul, comportamentul, vigilența și abilitatea copilului de a învăța. Copiii care nu au suficient somn s-au dovedit a fi mai slabi la testele de memorie și atenție. Un studiu din aprilie 2009 a constatat că problemele legate de somn în anii de școlarizare au fost legate de scoruri slabe ale testelor mentale atunci când copiii au ajuns la adolescență.
Deci, ce puteți face pentru a vă asigura că copilul dvs. doarme suficient pentru a funcționa la maxim?
Încercați aceste sfaturi pentru a ajuta copilul să dezvolte obiceiuri bune de somn și să doarmă bine în fiecare noapte.
Rutine pentru obiceiuri de dormit mai bune
1. Stick la o rutină. O rutină bună de culcare este esențială atunci când vine vorba de insuflarea unor obiceiuri bune de somn la copii. O baie, pijamale, periajul dintilor si cateva pagini dintr-o carte - indiferent de ritualul de noapte, asigurati-va ca va pastrati consecvent acest lucru astfel incat copilul sa stie ce sa se astepte si se poate deplasa cu usurinta prin fiecare rutina in mod eficient in fiecare noapte.
2. Limitați stimulentele electronice. Nu lăsați copilul să utilizeze computerul, să verifice telefonul sau să se uite la televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Aceste activități ale ecranului electronic pot fi stimulative și pot interfera cu căderea și starea de adormire.
3. Păstrați camera ei confortabilă pentru a dormi. Asigurați-vă că camera copilului dvs. nu este prea fierbinte, prea înțepenită sau prea luminată. (Dacă copilul dvs. este frică de întuneric, alegeți o lumină de noapte care să îi păstreze camera cât mai blândă posibil.) Dormitoarele care sunt liniștite, întunecate și se răcească sunt optime pentru o odihnă bună.
4. Acordați timp suplimentar pentru capturarea. Dacă elevul tău de clasă are frați mai tineri sau mai mari, asigurați-vă că îi dați fiecărui copil timp individual cu fiecare părinte. (Pentru a economisi timp, puteți să vă dezactivați împreună cu partenerul dvs., tatăl alternativ și cu mama în fiecare noapte.)
5. Curbează cofeina mascată. Nu l-ai lăsa pe elevul tău să coboare o ceașcă de cafea înainte de culcare. Dar cofeina se poate ascunde, de asemenea, în alimente și băuturi pe care nu le suspectați, cum ar fi ciocolata, ceaiul îmbuteliat și chiar și câteva sucuri non-cola. Urmăriți-vă pentru alimente care conțin cafeină și dacă copilul dumneavoastră cere desert, rămâneți la fructele sănătoase atunci când este aproape de culcare.
6. Urmăriți-vă copilul în locul ceasului. Cât de mult copilul trebuie să doarmă poate varia în funcție de nevoile sale individuale.
Unii copii pot face bine în 8 ore de somn, în timp ce alții au nevoie de 10 sau mai mulți. Căutați semne de deprivare a somnului, cum ar fi hiperactivitate, manevrabilitate și probleme de memorie sau de concentrare. Dacă observați aceste semne, luați copilul la culcare devreme, luați măsuri pentru a elimina luptele peste timpul de culcare și a fi consecvent în ceea ce privește rutinele de culcare în fiecare noapte.