Trezirea devreme pentru școală este dificilă pentru majoritatea adolescenților. Și există cercetări care sugerează că nu sunt doar opoziționate - incapacitatea lor de a se trezi poate fi bazată pe biologie.
Adolescentii au nevoie de aproximativ 9 ore de somn pentru o performanta si dezvoltare optima, potrivit Fundatiei National Sleep. Cu toate acestea, cercetările au arătat că majoritatea adolescenților primesc mai puțin de șapte ore de somn în fiecare noapte.
Alte studii arată, de asemenea, că majoritatea tiparelor de somn naturale ale adolescenților îi determină să rămână până târziu, până în jurul orelor 11, ceea ce face dificilă trezirea lor devreme pentru școală.
În ciuda ciclurilor de somn naturale ale adolescentelor, învățarea cum să vă treziți dimineața și să ieșiți din pat în zilele în care nu vă simțiți este o abilitate de viață. Învățați-i adolescentului cum să facă acest lucru acum, așa că atunci când este adult, el poate să-l facă să lucreze la timp chiar și în zilele când nu se simte așa.
1. Scoateți electronica din dormitor
Creați reguli care să limiteze utilizarea electronică a adolescenților. Prea mult timp pe ecran poate interfera cu somnul în mai multe moduri decât unul.
Nu permiteți adolescentului să-și ia telefonul mobil sau laptopul în dormitorul său noaptea. Dacă adolescentul primește un mesaj text de la un prieten la ora 2 dimineața, ar putea fi tentat să răspundă. De asemenea, poate fi tentat să-și verifice conturile de social media în miez de noapte dacă are acces la el.
Uneori, adolescenții vor să doarmă cu televizorul pe timp de noapte.
Dar păstrarea televizorului poate interfera, de asemenea, cu obținerea unui somn bun. Dacă adolescentul dvs. are un televizor în dormitorul său, stabiliți un timp obligatoriu pentru a fi închis.
2. Setați o perioadă de cazare
Majoritatea părinților se relaxează puțin despre timpul de culcare în timpul adolescenței. În timp ce oferă mai multă libertate este adecvată dezvoltării, o lipsă totală a regulilor de culcare poate duce la adolescența care rămâne până în orele dimineții.
Furnizați unele indicații despre timpul de culcare pentru a încuraja obiceiurile de somn sănătoase.
3. Creați reguli de dormit pentru weekend
Poate fi tentant pentru adolescenți să rămână în picioare toată noaptea și să doarmă toată ziua în weekend și în timpul vacanțelor școlare. Acest lucru poate da naștere la dezordine pe parcursul săptămânii școlare. Nu permiteți adolescentului să doarmă toată ziua când are zile libere. Stabiliți un timp de culcare rezonabil și impuneți un timp rezonabil de trezire.
4. Descurajați întoarcerea după-amiază
Adolescentul dvs. poate dori să ia un pui de somn atunci când ajunge acasă de la școală. Dar acest lucru poate interfera cu somnul ei de noapte și poate întări ciclul de ședere până târziu și senzație de oboseală în timpul zilei. Dacă adolescentul se întoarce acasă de la școală și se simte obosit, încurajează exercițiile și activitatea în aer liber împreună cu o perioadă de culcare mai devreme.
5. Asigurați consecințe atunci când este necesar
Dacă refuzul adolescentului de a ieși din pat duce la mai multe probleme - cum ar fi târziu pentru școală - poate fi necesar să începeți să inspirați consecințe. Folosește consecințe logice , cum ar fi eliminarea privilegiilor . Dacă adolescentul tău este deranjat de faptul că e târziu pentru școală, consecința firească a întârzierii poate fi o consecință suficientă.
6. Oferiți stimulente
Legați privilegiile adolescentului față de comportamentul său responsabil. Dacă vrea să folosească mașina vineri seara, va trebui să știi că poate fi suficient de responsabil pentru a se pregăti la școală la timp.
Dacă dorește ca plimbările să-și petreacă timpul cu prietenii, spune-i că atunci când arată că poate ieși din pat la timp. Creați un sistem de recompense pentru a conecta comportamentul pozitiv la stimulente.
7. Găsiți modalități de creștere a responsabilității adolescentului
Trezirea adolescentului în repetate rânduri și argumentarea cu el pentru a ieși din pat nu îi va fi de ajutor în viitor. Adolescenții trebuie să învețe cum să se pregătească independent - dacă nu intenționați să-l trageți încă din pat atunci când este adult. Problema rezolvă împreună modul în care se poate pregăti mai independent.
8. Solicitați ajutor profesional
Dacă abilitatea adolescentului de a ieși din paturi interferează cu viața lui, ar putea fi necesar să solicitați ajutor profesional .
Începeți prin a discuta cu medicul adolescentului dvs. pentru a exclude eventuale probleme medicale. Uneori, adolescenții pot prezenta tulburări de somn sau alte probleme medicale care sporesc oboseala.
Odată ce ați exclus problemele de sănătate fizică, ar putea fi util să discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Uneori, problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate, pot interfera cu somnul.
> Surse
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, și colab. Somnul adolescent și scurt și lung: impactul unic al lungimii zilei. Sleep Medicine . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Somnul la adolescenți: furtuna perfectă. Clinici pediatrice din America de Nord . 2011; 58 (3): 637-647.
> Fundatia National Sleep: Teens and Sleep.