Expert Sfaturi pentru a ajuta copilul dumneavoastră excesului de greutate

De ce Greutate de întreținere-Nu Pierdere în Greutate-poate fi cheie

Copilul dumneavoastră este supraponderal sau obez? Dacă sunteți părintele unui băiat sau al unei fete care are un corp mai mare, probabil vă faceți griji cu privire la sănătatea lor fizică pe termen lung și la bunătatea emoțională. Este posibil să fi discutat problema cu profesorii sau cu alți părinți ai copilului în școala dvs. Poate că v-ați încurajat copilul să piardă în greutate. Dar navigarea în problema pierderii în greutate este foarte dificilă atunci când aveți de-a face cu un copil în creștere.

Pediatrul dvs. este întotdeauna cea mai bună sursă de sfaturi de sănătate atunci când vine vorba de copilul dumneavoastră. Dar există, de asemenea, sfaturi și îndrumări de la alți experți medicali și de sănătate care vă pot ajuta să construiți o bază de obiceiuri sănătoase în casă pentru a susține o alimentație bună și un stil de viață activ.

Ar trebui să vă îngrijorați de greutatea copilului dvs.?

Părinții ocupați sunt supuși unui mare stres. Mamele și tații ajută copiii să gestioneze provocările academice, să trateze presiunea colegilor și să învețe abilitățile de organizare de bază. Dar părinții copiilor supraponderali au o povară suplimentară. În mijlocul unui program deja supraîncărcat, ei se pot simți presați pentru a-și ajuta copilul supraponderal să piardă în greutate. Și această sarcină adaugă poate adăuga și mai multă neliniște într-o viață acasă.

Dacă acest scenariu supraîncărcat descrie familia ta, trebuie să știi că nu ești singur. Statisticile despre obezitatea copilariei sunt uimitoare. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, numărul copiilor supraponderali sa dublat în ultimii 30 de ani, iar în rândul adolescenților numărul acestora sa triplat.

Și în timp ce s-ar putea să fiți tentat să ignorați problema și să sperați că aceasta va dispărea, există motive întemeiate pentru a regândi această decizie. Copiii supraponderali prezintă un risc crescut pentru o gamă largă de afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și, desigur, obezitatea adultă.

Dr. Abigail Allen, director al Clinicii Ortopedice Pediatrice de la Scoala de Medicina din Icahn din Muntele Sinai din New York, lucreaza cu copii si vede impactul obezitatii copilariei in fiecare zi:

"Această problemă se lovește aproape de casă pentru mine, deoarece văd copiii supraponderali în fiecare zi la slujba mea care au probleme musculo-scheletice care le vor afecta pe parcursul vieții - în parte din cauza problemelor lor de greutate care afectează oasele lor în creștere. Majoritatea oamenilor se gândesc la probleme de inimă, diabet etc., dar supraponderabilitatea are cu adevărat un efect asupra tuturor ariilor corpului . "

În ciuda factorilor de risc cunoscuți, pierderea în greutate pentru copii nu este întotdeauna cea mai bună soluție.

În cazul în care un copil supraponderal pierde în greutate?

Academia Americană de Pediatrie oferă orientări și recomandări pentru pierderea în greutate la copii pe baza vârstei copilului și indicele de masă corporală (IMC).

2-5 ani vechi

• IMC în percentila 85-94 (fără riscuri): menține viteza de greutate
• IMC în percentila 85-94 (cu riscuri): scăderea vitezei de greutate sau menținerea greutății
• IMC în percentila 95-98: întreținerea în greutate
• IMC în 99-a percentilă sau mai mare: sau scădere ponderală progresivă de până la o lire pe lună dacă IMC este foarte mare (indicele de masă corporală mai mare de 21 sau 22 kg / m2)

6-11 ani

• IMC în percentila 85-94 (fără riscuri): menține viteza de greutate
• IMC în percentila 85-94 (cu riscuri): scăderea vitezei de greutate sau menținerea greutății
• IMC în percentila 95-98: întreținerea greutății sau pierderea treptată a greutății până la o lire pe lună

• IMC în percentila 99 sau mai mare: pierderea treptată în greutate nu trebuie să depășească o medie de două lire pe lună

12-18 ani

• IMC în percentila 85-94 (fără riscuri): menține viteza de greutate. După ce creșterea liniară este completă, mențineți greutatea.
• IMC în percentila 85-94 (cu riscuri): scăderea vitezei de greutate sau menținerea greutății
• IMC în percentila 95-98: pierderea în greutate nu trebuie să depășească o medie de două lire sterline pe lună
• IMC în percentila 99 sau mai mare: pierderea în greutate nu trebuie să depășească o medie de două lire pe lună

Pentru a înțelege liniile directoare mai clar, este util să înțelegeți termenul de viteză a greutății .

"Definim viteza de crestere ca rata de crestere a copilului atat in greutate cat si in inaltime", spune Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno este fondatorul Essence Nutrition, o practică de grup dietetician privat din Miami, care deservește atât copii cât și adulți.

Viteza de viteză este motivul pentru care indicațiile privind pierderea în greutate pentru copii sunt diferite de cele pentru adulți. Copiii au luxul de a avea o crestere verticala, in timp ce adultii, daca nu sunt atenti, cresc pe orizontala, spune Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton este un medic pediatru certificat care practică în Pennsylvania. El adaugă că, cu monitorizarea, copilul poate crește în greutate sănătoasă.

Dacă IMC-ul copilului dumneavoastră este în categoria supraponderală sau obeză, eforturile inițiale ar trebui să vizeze menținerea în greutate, nu neapărat pierderea în greutate. Amintiți-vă că copilul dumneavoastră va continua să crească, astfel încât acestea pot crește literalmente în greutatea corespunzătoare, păstrându-le ar trebui să existe modificări ale dietei care să pună accentul pe fructe și legume, precum și eliminarea completă a băuturilor zaharoase cum ar fi sifon, băuturi sportive sau suc de 100%. "

Moreno adaugă faptul că pentru copii, atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase nu înseamnă numai tăierea caloriilor. "Cheia unei viteze de creștere adecvată este consumul de alimente bogate în nutrienți - în special, cele cu proteine ​​și grăsimi sănătoase. Calorii nu sunt întreaga poveste".

Sfaturi pentru a vă ajuta copilul să atingă și să mențină o greutate sănătoasă

Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau întreținerea în greutate, există strategii diferite pe care le puteți încerca în casa dvs. Efectuați ajustări după cum este necesar pentru a vă ajuta copilul să dezvolte rutine sănătoase care să ducă la un stil de viață activ și obiceiuri alimentare hrănitoare.

1. Pierdeți smartphone-ul și tableta. Cu atât de multe jocuri video și aplicații smartphone pentru a alege de la, copiii sunt sărind peste exercițiu. Activitatea fizică poate proteja împotriva obezității și poate îmbunătăți postura, somnul, concentrarea și stima de sine. Creați-vă creativitatea pentru a vă ajuta copiii să se îndepărteze de la aplicația de baseball pe comprimat și să se mute pe câmpul de baseball în viața reală.
2. Faceți exercițiul un obicei familial. Dr. Allen sugerează că familia se exersează împreună. Dacă un părinte este obez, există o șansă de 50% ca și copilul să fie obezi, potrivit Academiei Americane de Psihiatrie a Copilului și Adolescentului. Părinții pot stabili un bun exemplu pentru copiii lor, trăind un stil de viață activ. Scopul unui minim de 20-30 minute de activitate fizică în fiecare zi.
3. Adoptați o dietă sănătoasă pentru întreaga familie. Evident, este minunat ca copiii să pună jos controlerul Xbox și să participe la activități sportive și activități, dar este o dietă care face diferența reală. Concentrați-vă pe calitatea nutriției, mai degrabă decât pur și simplu furnizarea de calorii. "Puteți obține 600 de calorii dintr-o gogoasă", spune Moreno, "dar niciuna dintre acestea nu oferă nici o grăsime sănătoasă, proteine, fibre, vitamine, minerale sau fitochimice necesare unei creșteri sănătoase". Ea sugerează

   făcând niște smochine sănătoase pentru a "ascunde" legumele cum ar fi șuncă sau spanac. Adăugați cremă cu avocado spuneți copiilor că o prințesă verde sau monstru a creat-o și a devenit verde. Moreno recomandă, de asemenea, unt de unt pentru a furniza proteine ​​vitale, fibre, grăsimi, vitamine și minerale. Creativitatea este cheia. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, discutați cu medicul pediatru pentru a primi o sesizare la un dietetician înregistrat.

4. Utilizați limbajul atent în jurul greutății. Lucrurile pe care le spui copiilor despre greutate pot avea efecte negative pe tot parcursul vieții, spune Moreno, deci este important să fii foarte atent cu copiii. Ea spune că cea mai bună strategie cu copiii este de a promova oferte sănătoase. De exemplu, în loc să spui copilului că nu îngrășăm în casă pentru îngrășare, vă oferim un bar de iaurt mai sănătos pentru deserturi sau un iaurt simplu, o esență de vanilie, fructe de pădure, nucă de cacao, unt de nuci, nuci , miere și unele granola cu conținut scăzut de zahăr pentru a face o sănătate mai bună.

Un cuvânt de la Verywell

Pe măsură ce vă îndrumați copilul spre o greutate sănătoasă, nu uitați să faceți pași mici și să faceți treptat modificări. O revizie completă a locuinței este probabil să fie stresantă și scurtă. Dacă nu sunteți chiar pregătit pentru un program de dimensiuni reduse pentru a vă ajuta copilul să piardă în greutate, faceți mici schimbări pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de mâncare și exerciții fizice ale familiei. Puteți face chiar modificări de design simple în casa dvs. pentru a promova o mai bună sănătate. Rămâneți pe pistă cu ajutorul medicului dumneavoastră pediatru și al antrenorilor de vânătoare sau al consilierilor școlari.

> Surse:

> Academia Americană de Psihologie Copilului și Adolescentului. Obezitatea la copii și adolescenți. Nr. 79; Aprilie 2016

> Academia Americană de Pediatrie. Pediatric Obezitatea Diagramă de Suport Decizie Clinică 2012

> Barlow, Sarah E. "Recomandări ale Comitetului de experți privind prevenirea, evaluarea și tratamentul excesului de greutate supraponderală și a obezității în rândul copiilor și adolescenților: Raport de sinteză. "Pediatrie 120.Supliment 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. Interviu prin e-mail. 25 martie 2013.

> Fapte de obezitate. Centrele pentru Controlul Bolilor. Accesat: 17 februarie 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm