Exemplu de meniu zilnic pentru copii mici
Meniul copilului de mai jos îndeplinește toate cerințele zilei. Acesta vine la 986 de calorii și toate boabele sunt boabe întregi. Acest lucru vine chiar sub 1000 de calorii recomandate pentru un copil care nu este foarte activ. Efectuarea de alegeri ca aceasta lasa o mica loc pentru calorii discretionare.
Aveți în jur de 165 de calorii pentru a lucra, astfel încât să puteți alege să adăugați o linguriță de miere la pâine prăjită pentru aproximativ 20 de calorii, presărați 1/4 cană de brânză de cheddar pe broccoli la prânz pentru 133 de calorii și adăugați un alt veggie, , se amestecă pentru 15 calorii.
Dacă copilul dvs. este activ, puteți adăuga calorii pentru a ajunge la un număr total de 1400 de persoane. În meniul de mai jos puteți face acest lucru prin creșterea cantității de lapte și boabe sau prin alegerea unor boabe rafinate în locul boabelor integrale.
surse:
Spark People Nutrition Counter
Sample Meniul Toddler
| Mic dejun | calorii | Cerințe de funcționare |
| 1/2 felie pâine prăjită de grâu întreg | 64 | 1/2 uncii de semințe au fost îndeplinite |
| 1 lingurita de unt | 31 | 1 lingurita de grasimi sa intalnit |
| 1/4 cana de pere | 24 | 1/4 cană de fructe întâlnit |
| 1/2 ceasca de lapte integral | 73 | 1/2 ceașcă de lapte îndeplinită |
| Dimineata gustare | calorii | răboj |
| 5 crackere întregi de grâu | 89 | 1 1/2 grame de gram |
| 1/4 cana piersici cubate | 18 | 1/2 ceasca de fructe întâlnit |
| Masa de pranz | calorii | răboj |
| 1 felie de pâine integrală de grâu | 128 | 2 1/2 uncii de cereale îndeplinite |
| 1 felie de brânză elvețiană | 160 | 1 1/2 ceașcă de lapte îndeplinită |
| 1 șuncă de slănină | 37 | 1 uncie de carne îndeplinită |
| 1 lingurita de unt | 31 | 2 lingurițe de grăsimi întâlnite |
| 1/2 ceasca de broccoli aburita | 27 | 1/2 ceasca legume îndeplinite |
| Gustare de după amiază | calorii | răboj |
| 1/4 cană de brânză de ricotă | 107 | 2 cesti de lapte s-au intalnit |
| 1/4 ceasca de ananas zdrobit | 37 | 3/4 cana de fructe întâlnit |
| Cină | calorii | răboj |
| 1/2 ceasca de ardei verzi si morcovi pentru amestec | 23 | 1 ceașcă de legume întâlnit |
| 1 uncie de piept de pui | 31 | 2 uncii carne îndeplinite |
| 1/4 ceasca de orez brun | 54 | Granulele de 3 oz |
| 1 linguriță ulei de canola | 40 | 3 lingurițe de grăsimi s-au întâlnit |
| 1/4 cana pepene verde | 12 | 1 ceașcă de fructe întâlnit |
| Total | 986 | Toate cerințele nutriționale s-au întâlnit |