Pierderile de sarcină nu sunt, de obicei, vina nimănui. Majoritatea medicilor din SUA vă vor spune probabil că exercițiile fizice nu provoacă avorturi spontane . De fapt, medicii încurajează adesea femeile gravide să-și exercite.
Cu toate acestea, un studiu danez de 92.671 de femei care a fost publicat în jurnalul BJOG: O Jurnal Internațional de Obstetrică și Ginecologie în octombrie 2007 a constatat că exercițiile fizice intense înainte de săptămâna a 18-a de sarcină pot crește riscul de avorturi.
Deci, ce au găsit?
Exercitarea și avortul spontan
Cercetatorii din acest studiu au gasit o corelatie intre numarul de ore pe saptamana pe care o femeie si-a exercitat si probabilitatea avortului spontan, precum si o asociere intre exercitiile cu impact sporit si avortul spontan. Femeile care au lucrat intens au fost de 3,5 ori mai susceptibile de a le distruge, comparativ cu femeile care nu au lucrat deloc. Jogging-ul, jocurile cu minge și sporturile cu rachete păreau că au cel mai mare risc și au fost activi fizic mai mult de șapte ore pe săptămână.
Studiile anterioare privind exercițiul fizic și avortul spontan nu au găsit nicio legătură între cele două, iar acești cercetători au solicitat prudență în interpretarea rezultatelor. Nu numai că procedura retrospectivă de colectare a datelor utilizată în acest studiu este susceptibilă de a fi părtinitoare, dar, mai important, corelația nu înseamnă neapărat cauzalitatea. În sensul că o relație observată nu înseamnă că o variabilă a provocat cealaltă.
Acest studiu a constatat că exercițiul a fost asociat cu pierderi de sarcină, dar pot exista mai multe explicații pentru relația. De exemplu, o posibilă explicație este aceea că femeile care au fost destinate să se rătăcească ar fi putut suferi mai puțină dimineață și, prin urmare, au fost mai înclinate să-și exercite eforturi.
În prezent, pur și simplu nu știm.
Exercițiul a cauzat pierderea mea de sarcină?
Dacă ați suferit o pierdere în timpul sarcinii, este normal să speculați dacă ceva care ați făcut-o ar fi cauzat-o, dar amintiți-vă că majoritatea pierderilor de sarcină devreme rezultă din anomalii cromozomiale și exercițiile fizice nu schimbă machiajul cromozomului copilului.
Este puțin probabil ca exercițiul să fie un factor în majoritatea pierderilor de sarcină, dar poate fi o preocupare pentru unele femei. Dacă planificați o sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să efectuați modificări ale regimului dumneavoastră de exerciții fizice.
Recomandări generale
Congresul american de obstetricieni și ginecologi are multe informații despre exercitarea în timpul sarcinii. Pozitia generala a grupului este ca exercitiul in timpul sarcinii "are riscuri minime si sa dovedit a fi benefic pentru majoritatea femeilor, desi pot fi necesare modificari ale rutinei exercitiilor" din cauza modului in care organismul se schimba in timpul sarcinii.
Când sunteți însărcinată, ligamentele care vă susțin articulațiile se relaxează, ceea ce crește riscul de rănire. În plus, centrul dvs. de greutate se schimbă odată cu creșterea corpului, ceea ce poate face mai multă presiune asupra pelvisului și a spatelui și care vă va face să vă pierdeți mai ușor echilibrul.
Sfaturi pentru exerciții când sunt gravide
Iată mai multe dintre sfaturile Congresului American de Obstetrici și Ginecologi pe scurt:
- Țineți cont de avantajele exercitării. Mișcarea regulată în timpul sarcinii vă poate menține rezistența și rezistența, vă mențineți sub control (nu este recomandat mai mult de 25 până la 35 de kilograme dacă sunteți gravidă la o greutate sănătoasă), reduce riscul de diabet gestational , dureri de spate, constipație și umflarea, stimularea energiei, vă ajută să dormiți mai bine și să vă ridicați mai bine și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Luați în considerare nivelul de fitness. Dacă ați alergat în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, atunci medicul dumneavoastră vă va lăsa să vă plângeți în timpul sarcinii. (Dar puteți constata că mișcarea în jurul valorii de viguros în timp ce gravidă nu este confortabil.) Dacă nu ați fost un alergător înainte de a fi gravidă, jogging, probabil, nu este o idee bună, și ar trebui să înceapă un exercițiu de rutină treptat.
- Gândește-te la sarcina ta. Aveți complicații cu sarcina? Dacă sarcina este mai riscantă decât de obicei, medicul vă poate limita activitatea fizică.
- Concentrați-vă pe activitățile cu impact redus. Brisk de mers pe jos și de înot sunt două tipuri de exerciții care sunt ușor pe corp, dar sunt încă bune de antrenament cardiovasculare. Multe poziții de yoga sunt sigure în timpul sarcinii (unele săli de sport oferă chiar și cursuri de yoga prenatală ), dar nu faceți niciun exercițiu pe spate în al doilea și al treilea trimestru.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre activități moderate. Anumite exerciții sunt discutabile. Unele tipuri de ridicare a greutății ar putea fi în regulă, însă întrebați medicul despre o greutate maximă. Dubla tenis ar putea fi destul de mică pentru a face, dar single-urile ar putea fi prea intense. Ciclismul într-un ritm mediu pe o bicicletă staționară poate fi în regulă, dar cursele în aer liber sau ciclismul montan pot fi prea riscante.
- Încercați să evitați activitățile cu impact sporit. Acestea ar include gimnastica, schi nautic, călărie, schi, hochei, baschet, fotbal, scufundări. Orice lucru care implică o mulțime de sărituri sau mișcări ascuțite de la o direcție la alta nu este ideal.
- Aveți grijă și folosiți bunul simț. Nu lucrați dacă este super fierbinte sau umed sau dacă aveți febră și asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după ce vă faceți exercițiul de a rămâne hidratat. Opriți activitatea dacă vă simțiți amețeli, dificultăți de respirație, dureri în piept, cefalee, slăbiciune musculară, dureri sau umflături la mâini, contracții uterine sau dacă există lichid sau sânge scurs din vagin.
- Obțineți haine noi de la sală. Pe măsură ce corpul crește în timpul sarcinii, va trebui probabil să cumpărați vârfuri mai mari, funduri și sutiene sportive, astfel încât să puteți lucra confortabil. Yoga pantaloni, care se intind pe masura ce cresteti, sunt o alegere populara!
surse:
Sarcina Asociatiei Americane, "Instructiuni de exercitiu in timpul sarcinii." Iulie 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Exercițiul fizic în timpul sarcinii și riscul de avort spontan: un studiu în Cohort Național de naștere danez" BJOG : Un Jurnal Internațional de Obstetrică și Ginecologie (Articole OnlineEarly) .
Exercitarea în timpul sarcinii. Congresul american de obstetricieni și ginecologi (2011).
"Exercițiu de sarcină excesivă." BBC News (2007).