Exercitarea este o modalitate foarte bună de a rămâne în formă și de a vă simți super. Sarcina nu schimba acest lucru la majoritatea femeilor. În ciuda diferențelor din corp, exercițiul este încă important. Unele studii au sugerat că exercițiul fizic în timpul sarcinii va ajuta la o muncă mai ușoară și mai scurtă și la naștere, mai puține operații cezariene, o recuperare postpartum mai rapidă, o revenire mai rapidă la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină, ca să nu mai vorbim de o sarcină mai sănătoasă.
Când ați putea avea nevoie de atenție specială sau de un exercițiu limitat
- Probleme cu inima
- Astm sau probleme pulmonare cronice
- Tensiune arterială crescută
- Probleme extreme de greutate (sub sau peste)
- Probleme musculare sau articulare
- Istoria muncii premature
- Istoria mai multor avorturi
- Sarcina multiplă
- Istoria colului incompetent
- Sângerare persistentă
- Probleme de placentă
Care este nivelul dvs. actual de fitness?
Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le determinați înainte de a începe este acela în care sunteți sănătoși. Dacă ați fost anterior un cartofi pe canapea, nu este momentul să ocupați majoritatea sporturilor. Dacă ați fost foarte activă înainte și participați la o activitate care este sigură pentru sarcină sau poate fi modificată pentru sarcină, în general, puteți continua să participați. Cu toate acestea, majoritatea femeilor nu sunt în măsură să mențină același ritm pe care l-au făcut înainte de sarcină, deci țineți cont de asta.
Există mai multe exerciții pe care le puteți face în timpul sarcinii, chiar dacă ați fost anterior sedentar.
Acestea ar fi, în general, mersul pe jos, înotul și aerobicul de sarcină specializat. Cheia, ca și în cazul oricărui exercițiu în timpul sarcinii, este să o faceți relativ ușor și să ascultați corpul.
Planificarea pentru ocazie
Deci, acum că ați decis să exercitați ceea ce urmează? În primul rând, doriți să exersați în mod regulat.
Aceasta este ceea ce vă va oferi cele mai multe beneficii. Când faceți exerciții fizice, trebuie să vă asigurați că vă încălziți și răciți, că aveți multă apă disponibilă și că ați fost șterse de către furnizorul dvs. de îngrijire medicală. Îmbrăcarea adecvată este foarte importantă. Asta inseamna ca trebuie sa poarte haine libere, imbracaminte confortabila, pantofi anti-alunecare care sustin si un sutien decent, preferabil un sutien sport. Dacă sunteți mare breasted considera purtarea unui sutien de maternitate / care alapteaza sub un sutien sport pentru sprijin suplimentar.
Cunoaște-ți limitele
Acum că v-am convins că aceasta este o idee minunată, care sunt limitele dvs. în timpul sarcinii? Din nou, permiteți-mi să subliniez că trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, vă pot oferi informații specifice sarcinii dumneavoastră. Trebuie să vă străduiți pentru următoarele
Urmăriți centrul de gravitate
După a patra lună, aceasta se schimbă și vă puteți găsi rapid în afara echilibrului. În timp ce bebelușul dvs. este foarte bine protejat de sacul amniotic, ar trebui să apară o cădere, cea mai bună protecție este prevenirea!
Rămâi în spate
După a patra lună, uterul dvs. a crescut din pelvis și greutatea acestuia, atunci când vă aflați pe spate, poate depresia vena cava. Aceasta reduce cantitatea de flux sanguin și, prin urmare, oxigen, la copilul dumneavoastră.
Majoritatea femeilor vor afla că vor deveni, de asemenea, amețite sau capul ușor dacă se află pe spatele lor. Acesta este un lucru care trebuie evitat întotdeauna, nu doar în timpul exercițiilor fizice.
Nu există motive de respingere sau jignire
Exercitiile de bouncing nu sunt excelente pentru articulatii sau oase in nici un punct, dar mai ales in timpul sarcinii. Corpul tău produce un hormon numit relaxin care înmoaie de fapt ligamentele care permit oasele tale să se răspândească pentru nașterea bebelușului tău. Acesta este un lucru minunat, deși vă predispune la un risc mai mare de răni atunci când faceți mișcări de mișcare sau jignire.
Nu trece peste asta
Aceasta include supraîncălzirea.
Creșterea temperaturii de bază prea mult poate afecta copilul negativ. Întotdeauna beți apă înainte, în timpul și după exerciții. Ascultați-vă corpul când ceva suferă sau nu se simte bine, înseamnă stop!
Opriți semnele
- Ameţeală
- Slăbiciune
- Dureri de cap
- Dificultăți de respirație
- Contracțiile uterine
- Sângerare vaginală sau scurgeri de lichide
- Heart palpitații
Rata de inima
În general, le spunem femeilor că ar trebui să-și păstreze ritmul cardiac sub 140 de batai pe minut. Cu toate acestea, pentru unele femei aceasta poate fi prea mare, iar altele, prea scăzute. Deci, cel mai simplu mod de a face acest lucru este ceea ce se numește testul de discuții. Pur și simplu puneți-vă, dacă sunteți prea înfășurată în timp ce faceți o conversație, faceți prea mult.
Când pot să încep din nou după nașterea mea?
În general, aceasta va fi de aproximativ patru până la șase săptămâni postpartum pentru o naștere vaginală și șase până la opt săptămâni pentru o naștere chirurgicală. Din nou, discutați cu medicul dumneavoastră despre revenirea la exercițiu . Există, de asemenea, exerciții speciale, cum ar fi degetele, care pot fi inițiate imediat după naștere.
Exercitarea ar trebui sa te faca sa te simti mai bine in timpul sarcinii (si viata!). Nu uitați să găsiți un sport sau un exercițiu care vă convine bine.