Oboseala in timpul sarcinii este absolut normala - mai ales in primele luni si ultimul trimestru. Pentru unele femei, oboseala este copleșitoare; pentru alții, este relativ ușoară. În orice caz, face parte din procesul de a face un copil.
De ce apare oboseala in timpul sarcinii?
Pentru primul trimestru , organismul dumneavoastră lucrează ore suplimentare - creând o placentă și revigorând-o pentru a oferi nutriția și sprijinul necesar unui copil în creștere.
Metabolismul crește, la fel și fluxul sanguin - astfel încât organismul are nevoie de mai mult decât alocația obișnuită de hrană și de odihnă. Primul trimestru poate fi, de asemenea, o perioadă de schimbări de dispoziție induse de hormoni. Acestea pot fi epuizante în sine, mai ales dacă încercați să evitați vărsarea fasolei în timpul sarcinii până când primul trimestru este complet încheiat.
În timpul celui de-al doilea trimestru, corpul se lasă puțin. Da, încă mâncați și dormiți "pentru doi", dar acum că sa format placenta și corpul vostru a ajustat puțin, s-ar putea să vă simțiți puțin mai energic. Acesta este momentul potrivit pentru a vă pregăti pe grădiniță și pentru a finaliza toate sarcinile importante de pe agenda dvs. - pentru că nu veți mai simți din nou acest lucru energic!
Pe măsură ce vă mutați în al treilea trimestru, veți începe să vă simțiți din nou obosit. De data aceasta, motivele sunt mai vizibile:
- Vei purta foarte multă greutate - tot timpul. Și acel copil doar devine mai greu.
- Probabil că aveți un timp dificil de dormit noaptea, din cauza mișcărilor copilului și a dificultății de a vă simți confortabil.
- S-ar putea să aveți un timp dificil cu digestia și eliminarea.
- Fiecare mișcare obișnuită devine mai intensă, deoarece trebuie să lucrați în jurul unui abdomen în creștere și, în unele cazuri, în glezne umflate și alte probleme fizice.
- Este posibil să vă confruntați cu crampe în timpul nopții și cu "picioare neliniștite", un alt motiv pentru care somnul vă poate scăpa.
- Anxietatea despre nasterea copilului poate incepe sa faca relaxarea mai grea - si somnul este mai greu de trecut.
Cum de a combate oboseala
Din fericire, sarcina este un moment în care prietenii și familia se adună adesea pentru a face lucrurile mai ușor pentru mama să fie. Dacă vă simțiți extenuați, profitați de orice ajutor oferit de alții! Pe măsură ce devii mai mare, este mai greu să faci față sarcinilor obișnuite în gospodărie - cereți-i sau închiriați sprijin. În plus, aceste sfaturi vă pot ajuta:
- Luați un pui de somn scurt când puteți, dar nu atât de mult încât să interfereze cu odihna de noapte.
- Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte.
- Ridică-te cam la aceeași oră în fiecare zi.
- Exercițiu zilnic, dar nu după cină. Luați în considerare o clasă de fitness prenatală și evitați activitatea intensă (în special ridicarea greutății).
- Evitați cofeina.
- Verificați-vă nutriția și mâncați mâncăruri mici, nutritive pe parcursul zilei.
- Stai hidratat.
Când să sunați la doctor
Deși este perfect normal să vă simțiți obosiți în timpul sarcinii, o creștere bruscă a oboselii nu este normală. Acest lucru poate fi un semn că ceva nu este corect cu sarcina. Alte probleme care pot apărea includ oboseala cauzată de depresie sau oboseala cauzată de anemie (lipsa de fier în sânge).