Modalitati de a dormi mai bine in timpul sarcinii Twin

Majoritatea părinților se așteaptă să aibă nopți nedormite atunci când gemenii lor sunt copii. Cu toate acestea, multe mame însărcinate sunt surprinse de cât de dificilă este să vă odihniți în timpul sarcinii cu multiplii .

Disconfortul fizic și anxietatea pot produce o agitație ocazională sau o insomnie plină de suflare. Ce puteți face pentru a obține mai mult timp închis în timpul sarcinii? Urmați câteva sfaturi de la mamele care au fost acolo.

1 -

diurn

"Am cocat la prânz, după cină și apoi m-am culcat la timpul obișnuit." ~ Mama gemeni

Câștigul de somn în timpul zilei poate atenua oboseala după o noapte neliniștită. Corpul vostru vă va informa când să vă odihniți, pentru a găsi un loc liniștit și pentru a vă da somnolență. Chiar și o băutură rapidă de 20 sau 30 de minute vă va reîmprospăta.

2 -

Perna de corp

O pernă de corp vă poate sprijini forma gravidă într-o poziție confortabilă și ușurați efortul asupra mușchilor și coloanei vertebrale. Căutați unul care are o lungime de cel puțin cinci picioare și este conceput pentru a sprijini spatele și a leșina burta.

Pernele de corp sunt cu siguranță o investiție valoroasă, dar nu sunt potrivite pentru toată lumea. Puteți improviza folosind o combinație de perne normale cu pat. Unele femei consideră că acestea oferă o mai mică flexibilitate pe măsură ce se dezvoltă mai mult în timpul sarcinii.

3 -

fotoliu

"Un prieten ne-a oferit o reclinare veche, am dormit în ea pentru ultima lună a sarcinii mele și apoi, din moment ce aveam o secțiune C, am continuat să dorm în ea timp de încă două săptămâni după ce s-au născut gemenii". ~ Mama gemeni

Dacă nu vă puteți simți confortabil în pat, luați în considerare o cameră de înclinare spațioasă. S-ar putea să vă simțiți mai confortabilă decât să stați nemișcat.

Înainte de a cumpăra sau de a-ți face partenerul să tragă un scaun înclinat în casă, asigurați-vă că lucrează pentru dvs. Pentru scaunele de reazem folosite, asigurați-vă că nu există probleme cum ar fi spărturi rupte sau perne incomode care vă vor împiedica să dormiți.

De asemenea, asigurați-vă că puteți intra și ieși din ea. Ar putea suna la început, dar pe măsură ce progresați în timpul sarcinii, veți înțelege acest sfat.

4 -

Mănâncă și bea corect

Ceea ce ați pus în gură poate fi la rădăcina problemelor de somn. Beți multă apă în timpul zilei pentru a rămâne hidratată, dar să vă relaxați aportul în seara, pentru a evita călătoriile frecvente de baie în timpul nopții.

De asemenea, încercați să reduceți consumul de alimente picante sau sărate și să evitați complet cofeina. Laptele cald este liniștitor și vă oferă o creștere adăugată a calciului, oferind astfel că încercarea nu este o idee proastă.

5 -

Adresați-vă medicului dumneavoastră

Nu suferi. Dacă în mod constant te rogi și te întorci, caută ajutor. Medicul dumneavoastră poate recomanda un remediu pe bază de prescripție medicală sau pe bază de rețetă, care este sigur pentru dumneavoastră și nu va afecta copiii dumneavoastră. Ele pot avea și alte trucuri pe care le puteți încerca.

Amintiți-vă că medicul dumneavoastră vorbește cu o mulțime de femei însărcinate, așa că poate ști doar despre ceva despre care nu v-ați gândit.

Discutați despre motivele exacte ale insomniei. Este vorba de disconfort fizic, cum ar fi arsuri la stomac sau crampe la picioare? Este anxietate? Identificarea cauzei vă va ajuta medicul să găsească soluția cea mai eficientă.

6 -

Relaxa

Ești însărcinată, așa cum poți să te aștepți să te relaxezi suficient pentru a adormi? Orice lucru care te va calma, merită încercat: băi calde, lapte cald, muzică moale, o carte bună.

Mediul de somn trebuie să fie favorabil și relaxării. Faceți tot posibilul pentru a difuza iluminarea camerei și a reduce zgomotul. Luați în considerare adăugarea lenjeriei confortabile și păstrarea camerei la o temperatură confortabilă.

Adresați-vă partenerului pentru ajutor. Un masaj, o periere blândă a părului sau o frecare a picioarelor pot face truc.