În cultura de astăzi, nu putem să nu ne îngrijim de greutate. Și de multe ori, această atitudine se extinde până la domeniul de creștere în greutate la sarcină. Dar când vine vorba de sarcină, este de fapt important să menținem o rată specifică de creștere în greutate.
Să rămâi sănătos în timpul sarcinii
Indiferent ce cântăriți înainte de sarcină, trebuie să câștigați o anumită greutate. Femeile care sunt considerate a fi obeze din punct de vedere clinic trebuie să câștige un minim de 11 lire sterline, în timp ce femeile care au o greutate redusă trebuie să câștige mai mult de 25-35 de lire sterline.
Iată sugestia de creștere a greutății în funcție de sarcină pe baza IMC:
- BMI normală (20-24) - câștiga între 25 și 35 de lire sterline
- Greutate corporală inferioară (mai mică de 20) - câștigați 28-40 de lire sterline
- BMI supraponderal (25-29) - câștiga 15-25 de lire sterline
- Obezitatea IMC (peste 30) - câștiga între 11 și 20 de kilograme
Și aceste cifre sunt pentru femeile sănătoase care poartă un singur copil. Mamele care așteaptă multipli trebuie să câștige și mai multă greutate, deși nu au fost elaborate standarde pentru aceste nevoi speciale în ansamblu.
De ce să câștigi greutate? Femeile care se lipsesc de alimentație bună în timpul sarcinii tind să aibă copii mai mici care au nevoie de mai mult timp în spital și care au o incidență mai mare a problemelor, inclusiv moartea neonatală .
Cum ar trebui să câștigi greutate? Doar pentru că mănânci pentru doi nu înseamnă că ar trebui să mănânci de două ori mai mult. În general, nu trebuie să adăugați mai mult de 200-300 de calorii pe zi în dieta ta actuală. Mai degrabă, este ceea ce mâncați și care contează cu adevărat.
Dieta ta ar trebui să fie nutritivă-densă, plină de lucruri bune pentru tine și copilul tău. Acest lucru înseamnă că, la gustare, ar trebui să ajungeți la fructe proaspete în loc de bomboane.
Cresterea in greutate de trimestru
Majoritatea femeilor vor observa o ușoară creștere în greutate la începutul sarcinii, de obicei aproximativ patru kilograme în timpul primului trimestru.
Unele dintre acestea sunt greutatea apei, iar unele sunt materialele necesare pentru a ajuta copilul să crească. Copilul dvs. este încă foarte mic la sfârșitul acestui trimestru.
Cea mai mare parte a câștigului în greutate va fi distribuită în ultimele două trimestre , aproximativ o lire pe săptămână, cu puțin mai mult la final.
Este, de asemenea, destul de obișnuit să observați o încetare a câștigului în greutate, și poate chiar o ușoară scădere în greutate, chiar la sfârșitul sarcinii.
De ce n-aș vrea să scap de greutate?
Pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este recomandată, deoarece pierderea de greutate este asociată cu arderea depozitelor de grăsimi care pot conține substanțe nocive pentru copil. Cu toate acestea, puteți câștiga mușchi pe măsură ce vă îmbogățiți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre lucrul și exercițiile fizice.
Ce dacă sunt supraponderali?
Excesul de greutate nu înseamnă că nu puteți avea o sarcină sănătoasă, deși cercetările arată că femeile obeze au o tendință mai mare spre probleme în timpul sarcinii, incluzând hipertensiunea arterială, diabetul gestational și o incidență crescută a avortului spontan . Totuși, ar trebui să câștigi cel puțin 11 kilograme în timpul sarcinii.
Ce dacă sunt subponderali?
Femeile cu greutate redusă vor avea uneori probleme de fertilitate din cauza ratelor scăzute ale grăsimii corporale. Încercați să adăugați mai multe calorii în dieta dvs.
Dacă faceți acest lucru într-o manieră sănătoasă, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la excesul de greutate postpartum. Gustați pe tot parcursul zilei într-o manieră sănătoasă, amintiți-vă că iaurtul, brânza și boabele sunt ușoare și minunate pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Creșterea dvs. minimă în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie de aproximativ 28 de lire sterline.
Greutate postpartum
Ce și cum ați câștigat va avea un efect asupra pierderii în greutate postpartum. Dacă urmați liniile directoare de mai sus, ar trebui să aveți o formă bună.
Și amintiți-vă că alăptarea va consuma foarte repede depozitele de grăsime depozitate în timpul sarcinii, deoarece necesită 1.000-1.500 de calorii pe zi pentru a produce lapte.
Dacă ai câștigat mai mult decât ai nevoie, vei avea mai mult de lucru, dar totul nu este fără speranță. Exercitarea postpartum este foarte benefică pentru o mulțime de motive, inclusiv:
- Pierdere în greutate
- Clădirea musculară (pentru transportul copilului în creștere)
- Flexibilitate
- Îndepărtați-vă de depresie
- Creșterea stimei de sine
Amintiți-vă: creșterea în greutate nu înseamnă că obțineți grăsime. Mai degrabă, creșteți un copil, ceva care necesită calorii (energie). Asigurați-vă ceea ce mâncați numărați de două ori mai mult și veți culege recompensele unui copil sănătos.
> Sursa:
> Creșterea în greutate în timpul sarcinii: Reexaminarea liniilor directoare. Kathleen M. Rasmussen și Ann L. Yaktine, Editori; Comitetul pentru a reexamina liniile directoare de greutate sarcina OIM; Institutul de Medicină; Consiliul national de cercetare; 2009.