Postpartum Fitness
Exercitarea în perioada postpartum este o modalitate de a te ajuta să te întorci în formă și să rămâi sănătos pentru copilul tău și pentru tine. Multe mame doresc să știe când pot începe să exercite după naștere. Sfatul general al medicilor și moașelor este să așteptați șase până la opt săptămâni înainte de a intra într-o rutină de fitness.
Este posibil să vi se ceară să așteptați mai mult sau să vă mențineți puțin dacă ați avut o cezariană sau o operație vaginală (cu forceps sau cu aspirație sub vid).
Medicul sau moașa dvs. vă pot oferi detalii despre linia dvs. personală de timp pentru a vă exersa. În mod ideal, acest bar de fitness fizic nu va împiedica eforturile dvs. de a vă deplasa.
Mișcarea este perfectă și ar trebui să înceapă în câteva ore după naștere, chiar dacă vi se cere o intervenție chirurgicală. Știm că mamele care se mișcă după naștere tind să se vindece mai repede și se simt mai bine mai devreme decât omologii lor mai puțin activi. Aceasta nu înseamnă jogging în jurul blocului, dar înseamnă să te ridici și să te miști în camera ta de spital sau în casa ta. Chiar și după o secțiune c sau după o epidurală , puteți începe să mergeți cu asistență în doar câteva ore. Deși primele încercări pot fi dureroase, în ansamblu, mișcarea este bună.
Nu recomand o rutină de fitness, dar o scurtă plimbare zilnică după prima săptămână sau două este perfectă. Ai grijă să o exagerezi, ceea ce nu e greu să faci de la început. O modalitate bună de a spune dacă faceți prea mult este dacă sângerarea vă devine mai roșie sau mai strălucitoare în câteva ore de la mișcare.
Sângerarea postpartum după exercițiu nu trebuie să se schimbe prea mult. Dacă da, o exagerezi.
Dacă ați exercita înainte de sarcină, s-ar putea să vă simțiți mai mult de nevoie să ieșiți și să mergeți. Pe o bază limitată, unii practicanți vă vor da un răspuns. S-ar putea să vi se solicite să faceți yoga modificată versus aerobic, dar mișcările de întindere și blândețe sunt bune.
Odată ce sunteți vindecați și sunteți gata să începeți o rutină obișnuită de antrenament postpartum, vă recomandăm să faceți ceva de genul rutina antrenamentului pentru mame noi .
Amintiți-vă că corpul dvs. se ajustează în starea non-gravidă. Veți avea din nou centrul de echilibru, hormonii de sarcină vor continua să vă facă articulațiile un pic mai moi și apoi veți avea doar senzația de epuizare care poate însoți orice naștere. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când aveți energia, puteți deveni un pic mai predispus la rănire pentru o vreme. Du-te încet și să fie blând cu tine în acest timp.
Unele reguli ale exercițiului postpartum:
- Așteaptă până când ți se dă verde
- Începeți cu bucăți mici de exerciții fizice
- Întoarceți-vă încet drumul înapoi într-o rutină de fitness
- Opriți exercitarea dacă aveți dureri, sângerări crescute sau alte semne negative
- Gândește-te încet și blând la început