Există atât de multă atenție pentru a vă asigura că nu veți câștiga prea multă greutate în timpul sarcinii . Dar adevărul este că există unele femei care au de fapt nevoie să câștige mai multă greutate decât au câștigat. Iată câteva sfaturi pentru a câștiga greutate în timp ce sunteți gravidă:
Mâncați mai frecvent.
Uneori nu câștigi greutate în timpul sarcinii, deoarece stomacul tău este atât de înțepenit încât nu poți adăuga calorii suplimentare la mese.
Mănâncă mâncăruri mai mici, dar mai frecvente, aveți posibilitatea de a adăuga calorii suplimentare pe parcursul zilei. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, cu unele plângeri legate de sarcină, cum ar fi greața și arsurile la stomac.
Adu-ți mâncare cu tine.
Pentru a vă ajuta să luați gustări pe tot parcursul zilei, cred că este important să vă aduceți ceva alimente. Transportați alimente ușoare - nu este necesară pregătirea. Îmi place să port năluci, ca niște migdale. Uneori adaug fructe uscate ca intr-un amestec de urme. Dacă aveți un loc pentru a menține mâncarea rece, aș sugera să încercați brânză cu fructe. Îmi place cheddar pe mere sau pere. Și fructele proaspete sunt întotdeauna la îndemână. Puneți o banană sau portocalie în poșetă și sunteți gata să vă răsuciți. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă amintiți să mâncați sau cel puțin să fiți pregătit să mâncați când sunteți de fapt foame.
Beți calorii.
Dacă vă confruntați cu probleme în a mânca sau aveți probleme cu consumul de calorii în timpul zilei, luați în considerare ceea ce beți ca o modalitate suplimentară de creștere a caloriilor.
Cu alte cuvinte: încercați să beți câteva din calorii. Ar putea fi mai ușor pentru dumneavoastră să luați o bucată de pâine cu dumneavoastră și să o sorbiți pe tot parcursul zilei. Puteți chiar adăuga praf de proteine în shake-ul dvs. pentru un pic de pumn caloric. Nu prea gusta nimic diferit, dar poate adauga si calorii din proteine. Acestea pot fi fructe și legume smântână pentru a vă ajuta să obțineți dvs. de vitamine și minerale necesare, de asemenea.
Mănâncă gustări care împachetează un pumn.
Când faci gustări, încerca să-ți faci numărul de calorii. Un ou fiert fiert, iaurt sau o pană de brânză poate fi nutrient dens și bun pentru tine. Cu toate acestea, ei nu te fac să faci multe alimente în stomac. Sunt un mare fan al brânzei de cheddar cu felii de mere. Este o combinație drăguță și savuroasă care poate, de asemenea, să calmeze o mulțime de pofte.
Adăugați suplimente dacă este necesar.
Pudrele de proteine adăugate la alimente pentru calorii suplimentare. Ele pot fi, de asemenea, adăugate la shake-uri. Dacă suplimentele sub formă de pulbere nu sunt lucrul dvs., atunci puteți face și baruri. Când eram însărcinată cu gemenii am mâncat barurile de lapte ale lui Tiger și barurile Luna. Există, de asemenea, o mulțime de baruri destinate femeilor însărcinate. Există o tonă de bare de nutriție de astăzi, fiecare cu o varietate de ingrediente pentru a satisface nevoile de aproape toată lumea de acolo, inclusiv o multime de opțiuni vegetarian și vegan .
În general, se recomandă ca majoritatea femeilor să câștige între 25-35 de lire sterline în timpul sarcinii. Ar trebui să fie un pic mai mult dacă ați fost subponderali de început și puțin mai puțin dacă ați fost supraponderali când ați rămas însărcinată. Dacă așteptați multiplii, va trebui să câștigați mai multă greutate, iar creșterea în greutate în primele 24 de săptămâni de sarcină este crucială pentru copiii mai sănătoși.
Dacă sunteți îngrijorat, ar trebui să începeți prin a discuta cu moașa sau medicul dumneavoastră. Deși cantitatea de hrană pe care o cunoaște un nutrient individual variază. Dacă este necesar, nu ezitați să cereți o trimitere unui dietetician sau unui nutriționist. Aceasta este o modalitate de a vă ajuta să vă sporiți încrederea.
> Surse:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Creșterea scăzută a greutății la sfârșitul celui de-al treilea trimestru: un predictor al rezultatelor scăzute perinatale pentru livrările la termen? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternitatea pre-sarcina IMC, cresterea in greutate gestationala si greutatea la nastere infantila: o analiza in cadrul familiei in Statele Unite. Econ Hum Biol. 2015 Iul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.