Dacă ați fost vegetarian pentru orice perioadă de timp, sunt sigur că sunteți obișnuiți cu barajul constant de întrebări și comentarii despre alegerea obiceiurilor alimentare. (Permiteți-mi să-mi cer scuze în avans pentru acele comentarii de la oameni.) Adevărul este că majoritatea oamenilor sunt bine înțeles, dar deloc dezinformați. Marea majoritate a vegetarilor au făcut cercetări amănunțite asupra alegerii dietetice, atât înainte, cât și în timpul tranziției la vegetarianism, presupunând că nu ați fost crescut ca vegetarian.
Sarcina aduce unele modificări dietei tuturor, chiar dacă sunteți vegetarieni. Deși modificările nu ar putea fi la fel de drastice ca dumneavoastră sau alții, cred că ar putea fi pentru marea majoritate a vegetarilor care și-au bazat dieta pe știință. Ce se schimbă în timpul sarcinii este dorința dvs. de a vă asigura că faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă asigura o sarcină sigură și sănătoasă pentru copilul dumneavoastră.
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le știți despre a fi vegetarieni în timpul sarcinii:
Este perfect bine să fii vegetarian în timpul sarcinii
În timp ce mulți oameni vor încerca să te sperie să mănânci produse de animale pe care nu vrei să le mănânci, din orice motiv, nu este necesar. Unele femei care au fost vegetarieni ar putea fi surprinși de faptul că ei doresc produse de origine animală cum ar fi friptura, este apelul tău dacă alegi să-l mănânci. Nu vă veți răni pe voi înșivă sau pe copilul dvs. dacă vreți să o ignorați.
Mănâncă un Rainbow
Mănâncă un curcubeu sau o varietate de alimente, veți ajuta să vă asigurați că primiți nutrienții necesari din dieta pe bază de plante.
Culorile diferite ale legumelor și fructelor sunt moduri de a vă ajuta să vă reamintesc vitaminele pe care dieta dvs. a fost bogată în ultimul timp.
Nu adăugați calorii extra extraordinare imediat
În timp ce ați auzit că mâncați pentru doi - nu este chiar acum. Primele câteva luni de sarcină, primul trimestru , nu sunt locul în care aveți nevoie de calorii suplimentare.
Salvați cele 300 de calorii pe zi pentru al doilea și al treilea trimestru.
Proteina este încă importantă
Da, proteinele sunt importante. Este blocul de construcție a fiecărei celule din corpul vostru. Acestea fiind spuse, puteți obține o cantitate mare de proteine dintr-o dietă bazată pe plante. Dacă sunteți vegetarian Lacto-Ovo, adică mâncați lapte și ouă, le puteți folosi și ca surse de proteine. Alimentele pe care majoritatea vegetarienilor le indică ca fiind bogate în proteine sunt nuci, unt de nuci, leguminoase și tofu.
Nu uitați să adăugați alimente bogate în fier
Fierul este important în timpul sarcinii pentru a contribui la promovarea sănătății și a evita anemia . Legumele verde cu frunze verzi sunt bogate in fier, la fel ca si caisele uscate, cartofii dulci, dovleacul, etc. Spanacul de bebelusi intr-un smoothie de fructe - este delicios si o modalitate excelenta de a ajuta la usurarea stomacului.
Vitamina C este importantă în timpul sarcinii
Vitamina C este importantă pentru un organism sănătos și, prin urmare, pentru sarcină. Puteți găsi cu siguranță vitamina C în citrice, cum ar fi portocalele, dar este, de asemenea, găsite în căpșuni, broccoli, ardei verzi și verde de muștar, pentru a numi câteva.
Tratamentul cu vitamina B12
Vitamina B12 se găsește în multe ouă și produse lactate. Dacă sunteți vegan, veți dori să discutați cu medicul sau moașa despre eventuale suplimente. Puteți sau nu să decideți să completați, dar merită o discuție cu medicul dumneavoastră.
Presupunând că nu sunteți un vegetarian care evită fructele și legumele (nu râdeți, sunt acolo!), Ar trebui să aveți posibilitatea să aveți o sarcină fericită și sănătoasă, cu foarte puțină schimbare în dieta dumneavoastră. Celelalte reguli ale drumului se aplică pentru dvs., inclusiv consumarea celor mai proaspete produse disponibile, adăugând gustări dacă aveți probleme cu mâncarea a trei mese pe zi, fie din cauza greaței sau a altor probleme. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu sunt bine familiarizați cu vegetarianismul, cereți să vedeți un nutriționist care este familiarizat cu tratarea vegetarianilor, în special în timpul sarcinii.
surse:
Mangels, A. și Craig, W. (2009). poziția asociației dietetice americane: diete vegetariene. Jurnalul Asociației Dietetice Americane, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Departamentul Agriculturii din SUA. (nd). Sfaturi pentru vegetarieni. Adus de la http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html