Bătăi anemie în timpul sarcinii cu dieta ta
Dacă ați fost diagnosticat cu fier scăzut sau anemie în timpul sarcinii, nu sunteți singur. Datorită cerințelor crescute privind corpul unei femei și creșterii volumului sanguin, anemia este o condiție foarte frecventă în timpul sarcinii.
Fierul scazut te poate face sa te simti obosit, sa ai dureri de cap, sa ameti si sa ai alte simptome de anemie. Mănâncând alimente bogate în fier, puteți ajuta la prevenirea sau combaterea anemiei în timpul sarcinii și postpartum.
De ce aveți nevoie de fier suplimentar
Colegiul american de obstetricieni și ginecologi (ACOG) subliniază faptul că femeile gravide mănâncă o dietă echilibrată și acordă o atenție deosebită cerințelor zilnice pentru anumiți nutrienți. Fierul și acidul folic sunt printre cele mai importante dintre acestea.
Când sunteți însărcinată, corpul are nevoie de două ori mai multă cantitate de fier ca în mod normal. Asta pentru că fierul este esențial pentru celulele roșii în sânge suplimentare pe care le va crea corpul pentru copil. Celulele roșii din sânge transportă oxigenul în organele și țesuturile dumneavoastră, precum și fătul.
Fierul este important pe toată durata sarcinii, dar și mai important în primul și al treilea trimestru. Deoarece organismul nu produce de fapt fier, trebuie să-l obțineți de la alimente și suplimente.
Fermele bogate în fier
Alimentele care sunt în mod natural înalt în fier pot fi foarte utile în prevenirea și ameliorarea simptomelor anemiei. Beneficiul obținerii fierului de la alimente este că îl puteți absorbi de obicei mai bine decât pastilele și alte suplimente.
De asemenea, nu provoacă distresul intestinal pe care îl pot cauza unele medicamente.
ACOG recomandă femeilor însărcinate să aibă un aport zilnic de 27 de miligrame de fier în fiecare zi. Poate fi dificil să se mănânce acea cantitate, deși Centrul Medical al Universității din California San Francisco menționează că gătitul în fontă poate crește fierul în alimente cu 80%.
Încurajarea următoarelor alimente în dieta dvs. este o modalitate bună de a atinge obiectivul zilnic:
- Trandafiri verzi, cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, verdele de coarde si varza
- Fructe uscate, inclusiv caise, prune, stafide și smochine
- Zmeură și căpșuni
- sauerkraut
- sfecla
- varza de Bruxelles
- brocolli
- Cartofi
- Fasole, mazăre și linte
- Ouă, în special gălbenușul
- Melasa neagră și alte zaharuri nerafinate
- Carnea, în special carnea roșie și ficatul, deși carnea de porc, puiul și mielul sunt de asemenea bune
- Pești, scoici și stridii
- tofu
- Cereale îmbogățite, cereale și paste făinoase
- Ovaz
- Pâine integrală de grâu
Cea mai ușoară cale de a obține mai mult fier este să mănânci câteva dintre aceste alimente în fiecare zi. Mănânci o salată cu salată de aisberg? Luați în considerare trecerea la o bază de spanac pentru copii sau verde cu frunze mixte. Aveți nevoie de o gustare de primire în după-amiaza? Gândiți-vă la câteva caise uscate.
Adăugarea unui cuplu de prune la micul dejun va fi de asemenea utilă. Puteți, de asemenea, să presărați prune sau stafide pe fulgii de ovăz sau să-l adăugați într-un amestec de urme. Mananca burritos de fasole cel putin o data pe saptamana este, de asemenea, o idee minunata - este ieftin, usor si bun pentru tine.
vegetarienii
Fiind un vegetarian în timpul sarcinii este perfect. În ciuda faptului că organismul absoarbe sursele de fier ale animalelor mai bine decât sursele de plante, nu trebuie să mănânci carne pentru a crește aportul de fier.
În schimb, puteți alege oricare dintre opțiunile vegetariene menționate, asigurându-vă că mâncați și mai multe dintre aceste alimente decât în mod normal. Alimentele care conțin germeni de grâu sunt, de asemenea, o opțiune bună și consumul de citrice bogate în vitamina C va ajuta cu problema absorbției.
Carne
Dacă vă place să mâncați carne și doriți să adăugați mai mult în dieta dvs., carnea roșie vă va oferi cel mai mult fier. Precauția este că nu trebuie să vă comandați friptura sau alte carne rare în timpul sarcinii. Acest lucru poate crește riscul de trichineloză, o infecție cauzată de viermi rotunzi, care este mai puțin frecventă, dar ceva ce trebuie să fie conștient.
Deși carnea este o mare sursă de fier, varietatea este importantă.
Încercați să mâncați zilnic alimente bogate în fier, pentru a vă asigura că obțineți o cantitate bună de toate tipurile de fier.
Creșteți absorbția fierului
De asemenea, puteți crește cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe, consumând alimente bogate în fier, împreună cu vitamina C. Gândiți-vă la gustări de fructe precum portocalele sau adăugarea de roșii la mese mai des. Cu toate acestea, ar trebui să evitați calciul cu alimente bogate în fier sau când administrați suplimente de fier, deoarece poate scădea absorbția.
Multe alimente pe care le consumați, cum ar fi cerealele și cerealele, pot fi, de asemenea, fortificate cu fier. Asigurați-vă că căutați acest lucru pe etichetele nutriționale atunci când faceți cumpărături.
Suplimente de fier
Moașa sau medicul dumneavoastră va examina de obicei anemia la începutul sarcinii și din nou între 24 și 28 de săptămâni. Dacă sunteți anemic, vi se poate cere să luați un supliment pe lângă vitamina prenatală . Sau vi se poate cere să schimbați tipul de vitamină prenatală pe care o luați. Practicantul dvs. vă poate ajuta să decideți ce este mai bine pentru dvs.
Multe dintre suplimente pot să vă facă să vă simțiți constipați sau să vă simțiți lenjeria inimii. Nu toată lumea răspunde bine la suplimente. Acest lucru este cu siguranță ceva de vorbit cu medicul sau cu moașa, pentru că este posibil să aveți nevoie de o doză diferită sau să schimbați suplimentele. Nu ezitați să încercați o varietate de suplimente, inclusiv unele dintre lichidele disponibile, până când veți găsi unul care să funcționeze pentru dvs.
Un cuvânt de la Verywell
Pe măsură ce progresați prin sarcină, gândiți-vă la modalități simple de creștere a consumului de fier. Vă veți simți mai bine și vă puteți reduce riscul de anemie. De asemenea, vă va ajuta dacă ați fost deja diagnosticat. Dacă este necesar, adresați-vă medicului sau moașei pentru o trimitere la un nutriționist. O simplă vizită unu-la-unu ar putea fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a ajunge pe drumul cel bun.
> Surse:
> Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi. Întrebări frecvente: Nutriție în timpul sarcinii. 2018.
> Martie Dimes. Anemia. 2013.
> Centre de control și prevenire a bolilor. Trichineloza FAQ. 2012.
> UCSF Sănătate. Anemia și sarcina. Universitatea din California San Francisco. 2018.