Obțineți fierul de care aveți nevoie pentru a preveni existența anemiei?
Anemia în timpul sarcinii este frecventă și este cel mai adesea cauzată de o deficiență de fier. Fierul este un mineral pe care toată lumea are nevoie. Femeile gravide au nevoie de mai multe fier din mai multe motive. Cel mai important motiv este faptul că fierul ajută organismul să facă sânge nou pentru a transporta oxigenul și substanțele nutritive copilului în timpul sarcinii. Până la sfârșitul sarcinii, veți avea o creștere de 30-50% a sângelui în organism decât atunci când ați început sarcina.
Nevoia de fier va crește cu 100% față de cerințele dumneavoastră înainte de sarcină.
Spre sfârșitul sarcinii, bebelușul dvs. va fi de asemenea depozit de fier pentru primele șase luni de viață. În general, bebelușii nu primesc multă fier din dietele mamei lor și depind de propriile magazine de fier.
În general, femeile sunt testate cel puțin de două ori în timpul sarcinii pentru anemie. De obicei, la începutul sarcinii și din nou în jur de 28 de săptămâni. De asemenea, v-aș spune că între 24 - 32 de săptămâni nu este un moment bun pentru a testa deficitul de fier. Corpul, în acest moment, tocmai a avut un volum mare de volum al sângelui și nu e nevoie de timp pentru ca toate nivelurile să se echilibreze. Deci, dacă sunteți testat în acest interval de timp și arată că sunteți anemic, este posibil să nu fiți. Cereți să fie retestat în jurul valorii de 34 - 36 de săptămâni.
A fi scăzut în fier poate, de asemenea, să vă facă să vă simțiți mai obosiți decât în mod normal în timpul sarcinii, să vă faceți mai sensibili la boli și infecții și alte complicații posibile.
Există anumiți factori de risc pentru fierul scăzut:
- Dacă ați fost dieta să piardă în greutate.
- Dacă sarcina dvs. este mai mică de doi ani
- Dacă ai sângerat foarte mult cu perioadele tale
- Dacă nu mâncați alimente bogate în fier
- Dacă ați testat scăzut sau vi sa spus că aveți anemie
Cea mai bună modalitate de a obține fierul de care aveți nevoie este din dieta dvs., pastilele de fier nu sunt răspunsul pentru toată lumea.
Pilulele de fier pot provoca diaree, constipație , stomac deranjat, împiedică corpul să ia alte substanțe nutritive și nu sunt ușor absorbite ca fierul din alimente . De asemenea, va dura până la șase săptămâni pentru orice tratament pe care îl folosiți pentru a apărea, în general. Dacă aveți nevoie de fier suplimentar, luați-o în considerare din surse lichide, cum ar fi Clorofila, Flora-Dix (vitamina) sau plante cum ar fi portul galben. Practicantul dvs. vă poate oferi mai multe informații.
Semne ale anemiei
S-ar putea să fiți preocupat de a fi anemic în timpul sarcinii. Iată câteva dintre semnele comune ale anemiei în timpul sarcinii:
- a fi obosit
- sentimentul slab
- ameţeală
- dificultăți de respirație
- senzație de frig, mai ales în mâini și picioare
- fiind palid
- dureri de cap
- probleme cu concentrarea
Indiferent dacă aveți aceste semne de anemie sau nu, veți fi, de obicei, testate în timpul sarcinii. În mod obișnuit, medicul dumneavoastră te va testa la începutul sarcinii și la sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Există lucruri pe care le puteți face pentru a trata anemia în timpul sarcinii, de la consumul de alimente bogate în fier, până la suplimentele suplimentare de fier.
Există o mulțime de modalități de a obține mai mult fier în dieta ta. Iată câteva sugestii pentru a ajuta la creșterea absorbției fierului în dieta ta:
- Creșteți vitamina C când luați fier
- Gatiti cu fonta (aceasta poate creste fierul cu 50%.)
- Evitați cofeina
- Evitați tărâțele excesive
Bine, acum că știți de ce aveți nevoie de fier și toate trucurile pentru ao face mai ușor absorbită, să aflăm de unde puteți obține fier în dieta ta:
Legume cu frunze verzi
- Brocoli
- Spanac
- Verdeaţă
- nap
- Bok choy
Fasole
- tofu
- Fasole roșie
- Fasole negre
Pe lângă pâinea integrală și cerealele, ouăle, orezul brun sau transformat, pastele îmbogățite și carnea roșie slabă.
Veți avea nevoie de fier pentru tot restul vieții; toată lumea are nevoie de fier. Prevenirea sau tratarea anemiei vă va face să vă simțiți mai bine și mai sănătoși pe tot parcursul vieții. Veți dori să găsiți o modalitate care să vă ajute să obțineți fierul prin alimentație atunci când este posibil.
> Sursa:
> Obstetrică: Sarcini normale și probleme. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. A șasea ediție.
> Femeie înțeleaptă pe bază de plante pentru anul fertil. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.