Este mai greu să dormi când sunteți însărcinată, dar este atât de important!
În timpul sarcinii, nu este neobișnuit să se confrunte cu tulburări de somn. În mare parte, acestea sunt rezultatul anxietății și stresului, fluctuațiilor hormonale și disconfortului fizic. Pe masura ce progreseaza sarcina, poate fi mai greu sa gasesti o pozitie confortabila sau poate sa te trezesti de mai multe ori in timpul noptii pentru a goli vezica urinara din ce in ce mai stransa.
Dar luați inima! Citiți sfaturile noastre pentru a obține un somn mai bun și mai confortabil, și odihna critică a corpului și a minții dvs. în acest timp.
Bea până la fund!
Bea multa lichid in timpul zilei, dar taie-te inainte de culcare pentru a minimiza urinarea frecventa pe timp de noapte.Continua sa te misti.
Exercitați în mod regulat pentru o sănătate optimă și pentru a îmbunătăți circulația (reducând astfel crampele piciorului pe timp de noapte). Evitați exercițiile la sfârșitul zilei - exercițiile eliberează adrenalina în corpul vostru care vă poate face să vă treziti noaptea.Reduceți stresul și anxietatea.
Stresul și anxietatea sunt factorii cheie în prevenirea unui somn bun. Amintiți-vă că îngrijorarea nu vă va ajuta, dar vorbiți despre problemele voastre. Găsiți un prieten sau un profesionist care vă poate asculta și vă poate ajuta dacă există probleme în viața dvs. care vă provoacă să vă faceți griji sau să vă simțiți supărat.Intrați într-o rutină.
Dacă stabiliți o rutină de seară consecventă, liniștitoare și reconfortantă, veți putea să vă relaxați și să vă relaxați cu ușurință. Când vă apropiați de culcare, încercați câteva ritualuri liniștitoare cum ar fi să beți o ceașcă de ceai sau lapte fierbinte fără cofeină, citiți un capitol al unei cărți plăcute, luați un duș cald folosind gel de duș aromat, obțineți un masaj la umăr sau părul tău ușor periat.
Intrați în poziție.
În timpul celui de-al treilea trimestru, dormiți pe partea stângă pentru a permite cel mai bun flux de sânge către făt, uter și rinichi. Evitați să vă așezați pe spate o perioadă lungă de timp.Păstrați arsurile la stomac.
Pentru a preveni arsurile în stomac, nu vă întindeți până la 1-2 ore de la masă. Dacă arsurile la stomac reprezintă o problemă, dormiți cu capul ridicat pe perne. De asemenea, evitați preparatele picante, acide (cum ar fi produsele din tomate) sau alimentele prăjite, deoarece acestea pot agrava simptomele.
Nap în timpul zilei.
Dacă nu vă veți odihni suficient pe timp de noapte, luați un pui de somn pentru a ajuta la reducerea oboselii . Găsiți un loc liniștit și relaxați-vă chiar dacă aveți doar un pauză de jumătate de oră.Susțineți-vă corpul.
Utilizați o pernă specială pentru sarcină sau o pernă obișnuită pentru a vă susține corpul. Pentru confort, încercați să dormiți de partea dvs. cu o pernă sub genunchi și o altă sub stomac.Urmăriți-vă dieta.
Înlăturați complet cofeina și alcoolul pentru a preveni insomnia . Dacă greața este o problemă pentru dvs., încercați să consumați gustări frecvente (cum ar fi biscuiții) pe tot parcursul zilei. Păstrarea stomacului ușor plină ajută la menținerea greaței la loc. Mănâncă o dietă echilibrată. Nu numai că este crucial pentru tine și pentru sănătatea bebelușului tău, dar obținerea nutrienților necesari vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți și mai puțin predispuși la atacuri gustative importante pe timpul nopții, care pot contribui la agitație și insomnie atunci când dormiți.Obține ajutor.
Consultați-vă medicul dacă aveți insomnie persistentă. Acum, mai mult ca niciodată, este important să obțineți restul de care aveți nevoie!