Un ghid Trimestrul Trimestru pentru Ups și Downs al sarcinii
Schimbările de dispoziție în timpul sarcinii sunt cauzate de o varietate de factori, printre care hormonii cu evoluție rapidă, disconfortul fizic al sarcinii și îngrijorările foarte normale ale viitoarelor schimbări de viață.
Dacă te simți emoționat într-un moment și în lacrimi în urmă, nu ești singur. Există un motiv pentru imaginea cliseată a unei femei însărcinate plângând murături și înghețată.
Se bazează pe viața reală!
Iată de ce s-ar putea să vă întâlniți în timpul sarcinii și cum să faceți față.
Hormonul sarcinii și leagăn de dispoziție
Un motiv major pentru schimbările de stare a sarcinii sunt hormonii care se schimbă rapid. În mod specific, estrogen și progesteron.
Nivelurile de estrogen cresc în primele 12 săptămâni de sarcină, crescând cu mai mult de 100 de ori. Estrogenul este asociat cu serotonina chimică a creierului. S-ar putea să știți serotonina ca hormonul "fericit", unul pe care medicamentele anti-depresive încearcă să-i sporească. Dar serotonina nu este o legătură directă cu fericirea. Dezechilibrele și fluctuațiile acestui neurotransmițător pot determina dereglarea emoțională.
Cum interacționează estrogenul și serotonina între ele nu este pe deplin înțeles. Ce pare a fi evident este faptul că modificările nivelurilor de estrogen - și nu un anumit nivel de estrogen - sunt ceea ce cauzează dezechilibre ale dispoziției. Anxietatea și iritabilitatea, în special, sunt asociate cu modificările de estrogen.
Dar nu este doar estrogen care creste. Progesteronul hormonal creste rapid in timpul sarcinii, mai ales in primele trei luni. In timp ce estrogenul este de obicei asociat cu energie (si prea mult asociat cu energie nervoasa), progesteronul este asociat cu relaxarea.
De fapt, asta este ceea ce progesteronul face în organism în timpul sarcinii.
Spune mușchilor să se relaxeze, parțial pentru a preveni contracțiile premature ale uterului. (De aceea, femeile prezinta constipatie in timpul sarcinii.Progesteronul nu actioneaza doar asupra mușchilor uterini, ci afecteaza si tractul intestinal.Daca intestinele se incetinesc, constipatia este rezultatul.)
Hormonii de relaxare sună frumos! Dar, pentru unele femei, progesteronul le face "prea" relaxat. Acest lucru poate însemna oboseală și chiar tristețe. Progesteronul este hormonul care vă plânge la toate reclamele Hallmark.
Luate împreună - anxietatea și iritabilitatea de la estrogen, oboseala și lacrimile de la progesteron - este orice sarcină de mirare declanșează schimbări de dispoziție?
Alte declanșatoare ale schimbărilor de dispoziție ale primului trimestru
Hormonii declanșează schimbări de dispoziție în timpul sarcinii, dar nu numai hormonii. Disconfortul sarcinii poate provoca și suferință emoțională. De exemplu, boala de dimineata. Durerea de dimineață (care vă poate afecta în orice moment al zilei) afectează până la 70% dintre femeile însărcinate. Sentimentele de greață și, uneori, vărsături pot fi declanșate de cele mai mici dureri de foame sau chiar de mirosul gătitului vecinului tău.
Pentru cei care primesc boala de dimineata mai rau decat altii, poate aparea anxietate daca vor simti brusc nevoia de a se arunca in timpul unei intalniri de afaceri .
Sau ar putea să-și facă griji că vor mirosi brusc ceva "în afara" în timp ce merg pe stradă. Stresul de a nu știi când s-ar simți rău, iar stresul unei aruncări nepregătite (sau în public) poate fi intens.
Oboseala este un alt simptom comun al sarcinii timpurii și unul care poate provoca schimbări de dispoziție. Nimeni nu se simte bine emoțional când este obosit și s-ar putea să vă simțiți foarte obosit în primele luni de sarcină.
În cele din urmă, femeile care au prezentat avort spontan sau infertilitate pot fi îngrijorate de pierderea sarcinii . Această teamă poate fi mai gravă în timpul primului trimestru, când survine majoritatea pierderilor de sarcină.
Trimestrul al doilea
Al doilea trimestru de sarcină este deseori numit faza "luna de miere". Hormonii se schimbă, dar cu mult mai puțin decât în primele trei luni. Majoritatea femeilor simt mai multă energie și nu mai au boală de dimineață (sau cel puțin, nu este așa de rău).
Totuși, există potențiale declanșatoare emoționale. Pentru unul, în timpul celui de-al doilea trimestru, forma corpului se schimba într-adevăr. În unele femei se poate evita îmbrăcămintea de maternitate în primul trimestru, dar în al doilea rând, nevoia de cameră suplimentară este inevitabilă.
Unele femei se simt încântați de schimbările corporale. În cele din urmă, nu trebuie să-și tragă stomacul! Alții se pot simți îngrijorați. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au o istorie a luptelor imaginii corporale.
Testarea prenatală în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină poate provoca tulburări emoționale. Amniocenteza se face de obicei în timpul celui de-al doilea trimestru de început. Decizia de a avea sau nu testul prenatal și anxietatea cu privire la rezultate pot provoca primejdie emoțională.
Alt lucru care poate duce la schimbări de dispoziție este citirea despre tot ce poate merge prost în timpul sarcinii și nașterii. Unele cărți de sarcină sunt mai degrabă ca liste lungi de orice complicație posibilă. Acest lucru poate apărea în timpul oricărui trimestru de sarcină, desigur.
Nu totuși, toate "schimbările de dispoziție" ale sarcinii sunt negative. Unele femei înregistrează o creștere a libidoului și a dorinței sexuale în timpul celui de-al doilea trimestru. Acest lucru se datorează probabil faptului că încep să se simtă mai bine din punct de vedere fizic și datorită fluxului sanguin crescut în regiunea pelviană.
Trimestrul al treilea
În timpul celui de-al treilea trimestru, îngrijirea nocturnă poate fi o problemă. Oboseala și dificultatea de a dormi pot duce la schimbări de dispoziție.
Temerile și îngrijorările legate de nașterea viitoare se pot intensifica în ultimul trimestru, alături de îngrijorarea de a deveni mamă (sau de îngrijorarea cu privire la mama unui alt copil).
O leagăn de "nou" dispoziție pe care ați putea-o găsi în timpul celui de-al treilea trimestru este "cuibăritul". Cuibul este atunci când sunteți brusc învingători cu dorința de a curăța, organiza și pregăti fizic pentru copil. Nu toți experimentează cuibăritul și, pentru majoritatea, poate fi o experiență pozitivă a dispoziției. Pentru ceilalți, mai ales dacă există temeri că nu este suficient să se ofere copilului nou, cuibul poate duce la anxietate.
Cum se pot face față tuturor acestor schimbări de dispoziție
Schimbările de dispoziție sunt aproape o parte inevitabilă a sarcinii. Dar, fiind practic inevitabil, nu înseamnă că nu există lucruri pe care să le poți face pentru a face acest lucru mai ușor.
Fii răbdător cu tine însuți. Acesta este unul mare. Singurul lucru mai rău decât să simți rău este să te simți rău în legătură cu faptul că te simți rău. Amintiți-vă că nu sunteți singuri în experiența voastră, că hormonii (și nu "slăbiciunea caracterului") este de vină pentru o mare parte din ceea ce simțiți și că toate acestea vor trece cu timpul.
Vorbește cu partenerul tău și cu copiii tăi. S-ar putea să vă pierdeți temperamentul sau să începeți să plângă în mod neașteptat. Lăsați partenerul dvs. și copiii dvs. să știe că nu sunt ei. Ne cerem scuze în avans pentru acele perioade momentale iritabile. Când vorbești cu copiii tăi, fii atent să nu dai vina pe copil pentru stările tale. Sunt deja nervoși că va trebui să vă împărtășească un alt copil, nu doriți să le oferiți motive suplimentare pentru a fi nefericiți cu viitoarea schimbare de familie. În schimb, explicați-vă că mami nu se simte bine în ultima vreme, dar totul este bine și se va îmbunătăți.
Scoateți cărțile de sarcină bazate pe frică. Desigur, vrei să ai o sarcină sănătoasă. Și, bineînțeles, doriți să fiți informați, astfel încât să puteți face alegeri educate cu privire la îngrijirea prenatală, dieta și viitoarea viitoare. Cu toate acestea, dacă acele cărți de sarcină vă îngreunează, nu le citiți. Găsiți ceva mai pozitiv sau adresați-vă direct medicului dumneavoastră în timpul controalelor dvs. prenatale (în loc să vă faceți griji la fiecare întrebare).
Fiți pregătiți pentru valuri de boală dimineața. Din punct de vedere emoțional, una dintre cele mai grave aspecte legate de boala de dimineață este aceea că poate lovi fără avertisment. Acest lucru vă poate face să vă simțiți în afara controlului și acest lucru poate duce la schimbări de dispoziție și îngrijorare. Pentru a diminua temerile, încercați să fiți pregătiți. Purtați snacks-uri pentru durerea bruscă a foamei. Purtați-vă în jurul pungilor de plastic (sandwich baggies pot lucra) în buzunare sau în poșetă pentru că atunci când simți că ai de gând să vomite și nu există baie disponibile.
Dacă boala dvs. de dimineață este declanșată de mirosuri neplăcute sau puternice, încercați să purtați cu dvs. ceva care miroase bine, pentru a apuca rapid și pentru a bloca mirosurile nedorite. Un container de cuișoare sau scorțișoară poate funcționa sau o sticlă mică de loțiune de mână pe care o iubești.
Prioritizați somnul. În primul trimestru, este posibil să fii obosit indiferent cât de mult dormi. În timpul celui de-al treilea trimestru, vă puteți lupta pentru a vă simți confortabil și care duce la lipsa de somn. Dar ai nevoie de somn! Oboseala este un drum cu sens unic spre schimbările de dispoziție. Dacă puteți lua un pui de somn în timpul zilei, luați unul. Chiar daca inseamna sa te impaci la birou la serviciu.
La domiciliu, faceți tot ce puteți pentru a face o perioadă liniștită, liniștită, astfel încât să aveți mai multe șanse de a obține somnul de care aveți nevoie.
Luați un prieten de susținere la întâlnirile prenatale. Acesta poate fi partenerul dvs., prietenul dvs. sau o rudă. Dar având cineva cu tine, în special pentru ultrasunete sau amniocenteză, poate ajuta cu nervozitate.
Adu-ți un prieten cumpără când cumperi haine de maternitate. Senzație de grăsime și "urât" atunci când cauți haine de sarcină? Luați pe cineva cu voi care va sta în afara vestiar și vă va spune cât de frumoase sunteți.
Luați un curs de educație la naștere și închiriați un dula. Frica de ziua de livrare este obișnuită. Cu cât știi mai mult și cu cât te simți mai bine, cu atât vei fi mai puțin anxios. Luarea de clase de educație la naștere și angajarea unei doula (o persoană care suportă forța de muncă) poate ajuta la reducerea anxietății.
Conectează-te cu alte mame așteaptătoare. Vorbind cu alții despre schimbările tale de dispoziție și îngrijorările tale te pot ajuta să te simți normal. Există forumuri și grupuri de media sociale doar pentru că așteaptă mamele. Puteți găsi grupuri de asistență locală și pe site-uri precum Meetup sau puteți întâlni alte femei printr-o clasă de educație la naștere.
Vedeți un consilier. Uneori, aveți nevoie de un profesionist care să vă ajute să faceți față. Este în regulă. Nu trebuie să fii "deprimat clinic" pentru a vedea un terapeut. Consilierii sunt acolo pentru a ajuta oamenii să facă față schimbărilor majore ale vieții, iar sarcina și nașterea - fie că sunteți primul sau al cincilea copil - reprezintă o schimbare majoră a vieții.
De asemenea, un consilier vă poate ajuta să stabiliți dacă schimbările de dispoziție ale dvs. sunt ceva mai mult decât experiența "tipică". Te îngrijorează că ai putea fi deprimat sau ai o tulburare de anxietate? Un terapeut poate ajuta în acest sens.
Un cuvânt de la Verywell
Schimbările de dispoziție sunt o experiență obișnuită în timpul sarcinii. Corpul dvs. trece prin schimbări fizice și hormonale și viața de zi cu zi este pe cale să se schimbe. Desigur, aveți suferințe emoționale și coborâșuri.
În timp ce schimbările de dispoziție sunt frecvente, depresia este o chestiune diferită. Există, de asemenea, o diferență între senzația de nervozitate și anxietatea care interferează cu abilitatea dumneavoastră de a trece prin zi. Depresia și anxietatea nu sunt aceleași cu "schimbările de dispoziție".
Depresia sau anxietatea în timpul sarcinii pot crește riscul depresiei sau anxietății postpartum . Atât depresia, cât și anxietatea pot avea efecte adverse asupra sănătății copilului nou-născut și asupra dumneavoastră.
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre luptele dvs. emoționale dacă credeți că ați putea fi deprimat sau că vă confruntați cu o tulburare de anxietate. Potrivit unui studiu, mai puțin de 20% dintre femeile care au prezentat depresie postpartum au menționat-o vreodată medicului lor. Dar medicul dumneavoastră vă poate ajuta, deci vă rog, vorbiți. Nu trebuie să suferiți în tăcere.
> Sursa:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Screening pentru depresia perinatală. " Cel mai bun pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 ianuarie; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Sep 2.