Există o mulțime de dos și nu în timpul sarcinii . Uneori lista începe să se simtă nesfârșită. Adevărul este că există câteva lucruri care sunt cu adevărat potențial dăunătoare și altele care nu sunt cu adevărat îngrijorătoare. Există, de asemenea, lucruri despre care puteți face de fapt ceva, și altele pe care nu le puteți face. Vestea bună este că poziția în care dormiți este ceva ce puteți controla.
De ce înapoi dormit poate fi problematică
În timpul sarcinii, veți auzi adesea că somnul pe spate este o idee proastă. Motivul are legătură cu anatomia. Când vă așezați pe spate după aproximativ a patra lună de sarcină, greutatea uterului dumneavoastră gravidă poate scădea fluxul de sânge în vena cava, vena care transportă sângele din partea inferioară a corpului în inimă. Dacă s-ar întâmpla acest lucru, există riscul scăderii fluxului sanguin în uter și astfel la copilul dumneavoastră.
Sleepul pe partea laterală este cel mai bun
Cavitatea venei se desfășoară ușor în partea dreaptă a coloanei vertebrale, de aceea puteți auzi că situația din partea stângă este cea mai bună opțiune în timpul sarcinii. Cheia nu înseamnă să dormi pe spate; fiecare parte este, de obicei, bine. Dacă preferi partea dreaptă, nu e mare lucru. Cei mai însărcinați se termină de la o parte la alta în cursul nopții.
Deci, ce se întâmplă când te trezești în mijlocul nopții și ești pe spatele tău?
Nu stresați peste el. Trebuie doar să vă răsturnați pe partea dvs. sau să vă sprijiniți corpul cu o pernă pentru a vă întoarce o direcție sau cealaltă.
Încercați să folosiți o pernă
Utilizarea pernelor între picioare în timpul somnului poate fi mai confortabilă și poate ajuta la prevenirea durerii de spate în timp ce dormi de la tulpina plasată pe spate. De asemenea, vă poate ajuta să vă amintiți să nu vă răsturnați pe spate, chiar și atunci când dormiți.
De asemenea, puteți folosi o pernă în spatele dvs. pentru a vă aminti să nu vă răsturnați; dacă simțiți asta în timpul nopții, veți opri rularea, chiar dacă sunteți adormit.
Orice pernă va funcționa, dar există perne speciale pentru femeile însărcinate. Ele pot veni în diferite forme și dimensiuni. Alegeți una care funcționează pentru dvs., chiar dacă aceasta este pur și simplu o pernă obișnuită. Partea frumoasă este că suportul suplimentar din spatele dvs. vă poate ajuta să oferiți sprijin suplimentar pe spate și șolduri.
Când sunteți în Doubt, consultați un profesionist
Dacă sunteți foarte preocupat de poziția de dormit, discutați cu medicul sau moașa. El sau ea vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și cum să cuantificați riscul sau riscul pentru copilul dumneavoastră. Nu pierdeți mai mult somn peste această poziție decât trebuie să pierdeți.
Când aveți insomnie
Multe femei gravide suferă deja de insomnie. Desigur, poziționarea somnului poate juca un rol în ceea ce faceți bine sau nu dormiți. Există multe modalități diferite de a face față insomniei care poate fi utilizată indiferent de poziția dvs. de somn pe timp de noapte, inclusiv mâncarea unei gustări, citirea unei cărți, luarea unei băi calde și asigurarea că vă culcați când vă simțiți somnoroși.
> Sursa:
> Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi. Dureri de spate în timpul sarcinii. Publicat în ianuarie 2016.