Când sunteți gravidă și nu puteți dormi
Insomnia este doar un mod fantezist de a spune că aveți probleme cu somnul. În timpul sarcinii, puteți avea probleme cu adormirea atunci când încercați să mergeți la culcare sau, dacă vă treziți în mijlocul nopții, aveți probleme cu întoarcerea la culcare. Unele femei nefericite suferă de ambele.
Deoarece medicamentele nu sunt o idee bună pentru combaterea insomniei în timpul sarcinii, trebuie să dezvoltați o listă de instrumente care vă ajută fără medicație.
Iată câteva sfaturi pentru a dormi, a adormi sau a trata doar insomnia în general.
Du-te în pat somnoros.
Uneori, problema este că te duci la culcare și nu reușești să dormi pentru că nu ești gata să dormi fizic sau mental. Dacă intri în patul tău numai când ești cu adevărat gata să dormi, sporești probabilitatea de a reuși. Pentru a ajuta la acest lucru, evitați cofeina după după-amiaza timpurie, nu vă exersați viguros după-amiaza târziu târziu și nu aveți o discuție grea înaintea patului sau în pat. A face o relaxare singură sau cu partenerul dvs. poate fi de ajutor.
Încercați o gustare care provoacă somn.
Mâncarea de confort nu este întotdeauna rău. Există câteva gustări care ar putea fi utile pentru promovarea somnului. Cald lapte sau curcan poate face truc. Cheia când este însărcinată este să nu o exagerezi și să ți se dea piept de stomac care te păzește treaz.
Apa calda.
O baie sau un duș nu numai că vă pot relaxa și pot calma durerea care însoțește sarcina, dar vă poate ajuta să vă pregătiți pentru somn.
Aceasta funcționează atât înainte de culcare, cât și în timpul nopții. Pentru o doză dublă, încercați să citiți în cada pentru a vă ajuta să vă clarificați mintea.
Lectură sau altă lucrare fără minte.
Citirea, realizarea de mici proiecte de artizanat, sau chiar un mic pic de televiziune fără minte vă pot ajuta să închideți creierul. În timpul sarcinii, s-ar putea să simțiți că mintea dvs. este de curse cu tot ce trebuie să faceți și să vă gândiți.
Oferindu-vă o șansă să o opriți, vă puteți ajuta să vă pregătiți pentru somn. Evitați să citiți romane tensionate, mistere sau cărți înfricoșătoare, dacă vă deranjează în vreun fel. De asemenea, nu recomand cărți de sarcină pentru această perioadă de timp, deși cărțile cu numele de copii par să se descurce bine.
Scoală-te.
Când toate celelalte nu reușesc, nu stați în pat. Ridică-te, fă ceva, chiar dacă schimbă doar locațiile. Setați o limită de timp de 30 sau 60 de minute pentru a rămâne în pat, încercând să adormiți sau să vă întoarceți la culcare. Lupta poate fi mai frustrantă. Și uneori poți fi foarte productiv numai în timpul nopții. Unii spun că acest lucru vă ajută să vă pregătiți pentru nopțile fără somn în părinții înainte.
Insomnia sarcinii este reală. Kickerul este că se întâmplă atunci când de obicei sunteți deja atât de epuizat încât este greu să înțelegeți că sunteți obosiți și că nu puteți dormi. Unele femei experimentează acest lucru doar ocazional. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră la următoarea întâlnire. Există de obicei câteva lucruri care vă pot ajuta să fiți atenți la faptul că ea sau el vă poate ajuta să vă identificați.