Cât de multe calorii suplimentare aveți nevoie de fiecare zi?
În general, dacă nu sunteți însărcinată sau alăptați , trebuie să consumați între 1800 și 2000 de calorii în fiecare zi. Acest număr depinde de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.
În timp ce sunteți însărcinată, este de obicei recomandată o cantitate suplimentară de 300 de calorii pe zi. Apoi, după ce copilul dvs. sa născut și începeți să alăptați, va trebui să adăugați un pic mai mult pentru că laptele matern necesită energie suplimentară.
Dacă îngrijiți un copil, ar trebui să luați în jur de 2200 - 2500 de calorii în fiecare zi. Când îngrijiți un nou-născut de 8 până la 12 ori pe zi , corpul dumneavoastră va avea nevoie de acele calorii suplimentare. Mai târziu, când copilul este mai în vârstă , consumând alimente solide și alăptează mai puțin frecvent, nu va trebui să mănânci la fel de mult.
Dacă sunteți diabetic , mamă adolescentă , vegetariană sau vegană , alăptați mai mult de un copil sau alăptați în timp ce sunteți însărcinată, veți avea nevoie de diete speciale. Dacă intră într-una din aceste categorii, ar trebui să-ți vezi medicul, un nutriționist sau un dietetician înregistrat. Acești furnizori de asistență medicală vă pot ajuta să vă planificați o dietă care conține toate caloriile și substanțele nutritive necesare pentru a vă menține sănătoși copilul și copilul.
Calorii suplimentare vor cauza creșterea în greutate?
Calorii suplimentare de care aveți nevoie în timpul alăptării nu vă vor determina să câștigați greutate, atâta timp cât consumați alimentele potrivite.
Pe măsură ce corpul dumneavoastră face laptele matern, acesta va arde acele calorii suplimentare. Dacă consumați o dietă sănătoasă și echilibrată , probabil că veți pierde treptat greutatea la sarcină. Cu toate acestea, dacă adăugați acele calorii zilnice suplimentare, consumând alimente nesănătoase, prăjituri și alimente bogate în grăsimi, greutatea va scădea mult mai lent - și chiar veți câștiga greutate.
Mâncarea nedorită vă oferă doar calorii goale , nu substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie.
Poti sa taie calorii pentru a pierde in greutate?
Multe femei se îngrijorează despre modul în care vor pierde în greutate după nașterea bebelușului . Este important să rețineți că, în timp ce alăptați, nu trebuie să reduceți numărul de calorii pe care îl aveți în fiecare zi pentru a încerca să vă pierdeți greutatea la sarcină, cu excepția cazului în care vi se indică în mod expres acest lucru de către medicul dumneavoastră din motive medicale. Dieturile lichide, pilulele de scădere în greutate sau lipsa de hrană pentru perioade lungi de timp pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și pot cauza o scădere a aprovizionării cu lapte .
Este mult mai sănătos să pierdeți în greutate treptat. Amintiți-vă că ați avut nevoie de nouă luni pentru a vă crește greutatea copilului, așa că asigurați-vă că vă acordați cel puțin acel timp pentru al pierde. Fii realist cu obiectivele tale. Consumul de alimente sănătoase și încorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică vă pot ajuta să pierdeți în siguranță greutatea și să vă întoarceți în formă. Doar asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe să faceți exerciții fizice.
surse:
Academia Americană de Pediatrie. Noul ghid al mamei la alăptare. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea Un Ghid pentru Profesia Medicală A șaptea ediție. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Cartea Ultimate de Răspunsuri la alăptare. Trei râuri de presă. New York. 2006.
Departamentul Agriculturii din Statele Unite. Necesitățile nutriționale în timpul alăptării. ChooseMyPlate.gov. Accesat la 8 februarie 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Înțelegerea Nutriției a cincea ediție. West Publishing Company. New York. 1990.