Alimentele care trebuie limitate sau evitate
Ca mamă care alăptează , puteți mânca destul de mult orice doriți. Dacă aveți o dietă sănătoasă, echilibrată , nu trebuie să opriți să consumați alimentele pe care le bucurați doar pentru că alăptați. Desigur, este normal să vă faceți griji cu privire la dieta dvs. acum, când faceți laptele matern pentru copilul dumneavoastră. Vestea bună este că există doar câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte în timp ce alăptați .
Ce să nu mănânce (sau bea) când alăptați
Chiar dacă vă puteți bucura aproape de ceva în timpul alăptării, există câteva lucruri pe care trebuie să le limitați în timp ce alăptați copilul. Aici sunt șase tipuri de alimente pe care trebuie să le limitați sau să le evitați cu totul până după ce vă înțărcați copilul de la sân .
- Alcool: Când consumați alcool, acesta se deplasează prin corpul dumneavoastră și în laptele matern. Un pahar de vin cu cină sau o băutură sau două cu prietenii tăi este bine dacă e din când în când. Cu toate acestea, dacă aveți mai mult decât o băutură ocazională, nu numai că poate scădea oferta de lapte matern și poate afecta reflexul tău rănit , dar poate ajunge și la copilul tău prin laptele tău. Expunerea repetată la alcool prin laptele matern poate fi foarte periculoasă pentru sănătatea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
- Fructe de mare care sunt înalte în Mercur: Dacă consumați prea mult mercur în dieta ta, poate provoca probleme cu dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului tău. Mercurul se găsește în pești, iar unii pești, cum ar fi rechin, pește-spadă, ton alb-negru și macrou, conțin cantități mai mari de mercur decât alte pești. Totuși, doar pentru că există mai mult mercur în unele pești decât alții, aceasta nu înseamnă că trebuie să evitați să consumați pește în întregime în timpul alăptării . Peștele și alte tipuri de fructe de mare sunt o sursă importantă de proteine, acidul docosahexaenoic (DHA) și acizii grași omega-3 . Așadar, evitați cei care au concentrații mari de mercur, dar continuați să vă bucurați de opțiuni mai sigure de fructe de mare, cum ar fi somonul, pollock, tilapia, cambulă, somn, creveți, scoici și crab aproximativ 2 sau 3 ori pe săptămână.
- Alimente și băuturi Cu cafeină: Este bine să aveți una sau două cești de cafea sau altă băutură care conține cofeină în fiecare zi. Dar, rețineți că dacă luați mai mult decât atât, aceasta poate provoca o scădere a cantității de lapte matern. Cofeina este o altă substanță care intră în laptele matern și cafeina excesivă ar putea provoca neliniște, iritabilitate, probleme de somn și simptome de colică la copilul dumneavoastră. Nu e vorba doar de cafea. Cofeina poate fi găsită și în ceai, sifon și ciocolată. Deci, dacă aveți câteva cești de cafea, o sifon și o ciocolată, cofeina se poate adăuga rapid fără să-și dea seama.
- Mâncăruri grase și alimente prăjite: Baconul, cârnații, cățelele fierbinți, alimentele prăjite și tăieturile la rece sunt bogate în grăsimi saturate și sare. Aceste alimente nu vă dau substanțele nutritive de care aveți nevoie în timpul alăptării . În plus, pot provoca creșterea în greutate. Cu siguranță e bine să ai puțin, dar nu exagerați.
- Băutură junk: Bomboane, dulciuri și deserturi gust minunat, dar ar trebui să le aveți doar o dată la un timp. Aceste tratamente sunt doar calorii goale . Nu sunt acele calorii sănătoase de care aveți nevoie în timp ce alăptați . Vă puteți bucura de jetoane, cookie-uri și înghețată atât de des, dar moderarea este cheia. Nu trebuie să vă atingeți de aceste lucruri ca gustările dvs. de zi cu zi.
- Anumite plante medicinale și mirodenii: Se crede că unele plante și mirodenii reduc cantitatea de lapte matern și ajută la uscarea laptelui matern pentru femeile care nu alăptează sau pentru cele care înțărcă. Folosind puțin din următoarele ierburi și condimente pentru a-ți aroma mâncarea nu va cauza probleme. Dar dacă folosiți în cantități mari salvie, rozmarin, cimbru, spearmint, menta și patrunjel, puteți vedea o baie în alimentarea cu lapte .
Un cuvânt de la Verywell
Femeile din întreaga lume fac calitatea laptelui matern pentru copiii lor pe toate tipurile de diete.
Nu trebuie să mănânci perfect pentru a face o alimentație sănătoasă a laptelui matern . Deci, în timp ce doriți să încercați să consumați o dietă echilibrată, nu vă bateți dacă nu sunteți cel mai bun mancator. Faceți tot ce puteți pentru a obține caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi și încercați să limitați sau să evitați produsele alimentare de mai sus cât mai mult posibil. Puteți chiar să continuați să vă luați vitamina prenatală pentru a vă ajuta să obțineți vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie. Desigur, dacă sunteți preocupat de dieta dumneavoastră sau aveți orice întrebări, discutați cu medicul dumneavoastră.
> Surse:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Declarație politică. Alăptarea și utilizarea laptelui uman.
> Secțiunea > privind alăptarea. 2012. Pediatrie , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea Un ghid pentru profesia medicală a opta ediție. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Academia de Medicină de Sânge. Protocolul clinic ABM # 21: linii directoare privind alăptarea și consumul de substanțe sau tulburări de utilizare a substanțelor, revizuit în 2015. Medicină pentru alăptare. 2015 Apr 1; 10 (3): 135-41.
> Departamentul Agriculturii al SUA. Necesitățile nutriționale în timpul alăptării. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Actualizat 7 ianuarie 2016.