Este posibil să auziți sau să citiți multe despre consumul corect atunci când alăptați . Sigur, vrei să încerci să consumi cât mai mult o dietă echilibrată. Consumul de alimente sănătoase vă oferă nutriția de care aveți nevoie pentru a vă vindeca de la naștere, pentru a vă împiedica această oboseală nouă a mamei și pentru a stabili o alimentare completă cu lapte matern pentru copilul dumneavoastră . Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci perfect în fiecare minut al zilei.
Nu trebuie sa renuntati la toate tratamentele si gustarile pe care le iubiti pentru ca alaptati . Este bine să aveți mâncare nesănătoasă, dar, ca orice altceva, nu doriți să o exagerați.
Obținerea caloriilor necesare pentru a face laptele matern
Corpul tău folosește energie pentru a face laptele matern . Această energie provine din calorii din alimentele pe care le consumați. O mamă care alăptează trebuie să ia în fiecare zi calorii suplimentare, ca parte a unei alimentații sănătoase a alăptării . Poate părea că vă place să consumați o gogoșă sau câteva cookie-uri vă pot ajuta să obțineți mai multe calorii în timp ce alăptați, dar acestea sunt calorii goale. Caloriile pe care le obțineți din dulciuri, prăjituri și alimente nesănătoase nu sunt aceleași cu cele pe care le obțineți de la alimente sănătoase. Deci, în timp ce este în regulă să aveți niște calorii goale în timpul zilei, doriți să faceți tot posibilul pentru a obține cele mai multe calorii din alimente care vă dau energia de care aveți nevoie pentru a face laptele matern și pentru a vă menține corpul sănătos.
Alimentele cu calorii goale
Alimentele goale cu calorii sunt bogate in grasimi si zaharuri nesanatoase. Acestea includ ciocolată, bomboane, prăjituri, gogoși, chipsuri, produse de patiserie, pui prajit, slănină, cârnați, fripturi, pizza, înghețată, câini calzi, unt și brânză bogată în grăsimi. Aceste alimente pot avea un gust bun și sunt în mod obișnuit mai ușor de apucat atunci când sunteți obosiți sau ocupați, dar vă umple fără a da corpului dumneavoastră nici unul dintre nutrienții sănătoși de care are nevoie.
Efectuarea unor alegeri mai gustoase pentru gustări
Este mai ușor să săriți junk-ul dacă păstrați alegeri gustoase mai sănătoase în casa dvs. Când aveți o varietate de preparate gustoase și sănătoase pregătite și pregătite, acestea vor fi la fel de ușor de apucat atunci când sunteți ocupați și înfometați ca acele pungi de chipsuri sau batoane de ciocolată. Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți pregăti și care vă așteaptă în bucătăria dvs., atunci când doriți o gustare rapidă.
- Taie legumele
- Fructe proaspete
- nuci
- seminte
- Cereale brute întregi
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Iaurt
- Fructe uscate
- Puiul de porumb cu aer
- Orez prăjituri
- Trail mix
Băuturi calorice goale
Băuturile zaharoase, cum ar fi sifon, băuturi sportive și băuturi din fructe, reprezintă o altă sursă de calorii goale. Nu trebuie să le evitați cu totul, dar este o idee bună să limitați cât de mult zahăr veți consuma prin băuturi. Apa, ceaiul fierbinte, ceaiul de gheață, limonada, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime sunt alternative bune.
Efectuarea tratamentelor proprii dulci
Dacă vă place să gătiți sau să coaceți, puteți să faceți propriile dvs. tratamente și deserturi cu o răsucire a alăptării. Folosind ingrediente care produc lapte, cum ar fi fulgi de ovăz , ghimbir sau migdale, poți transforma un dulce într- o hrană superioară care alăptează . Puteți găsi rețete pentru prăjituri de lactație, baruri, băuturi, brioșe și multe altele în cărțile care alăptează sau online.
Pericolele unui prea mult junk food
Nu trebuie să vă lipsiți de tratamentele preferate în timp ce alăptați, dar nici nu trebuie să exagerați. Overindulging-ul în alimentele calorice goale vă poate afecta sănătatea generală, vă poate determina creșterea în greutate și vă pune riscul de apariție a diabetului zaharat sau a altor probleme de sănătate legate de greutate. Și rețineți că, dacă vă îmbogățiți în greutate în timpul sarcinii și alăptați pentru că vă luați ca o permisiune de a mânca tot ce vă interesează, inclusiv de tone de gunoi, este mai mult să pierdeți după ce vă înțărcați copilul . Așadar, bucurați-vă cu siguranță de un tratament, dar încercați să nu vă obișnuiți să faceți mâncare nesănătoasă.
> Surse:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea Un ghid pentru profesia medicală a opta ediție. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Transformarea nutrițională globală și pandemia obezității în țările în curs de dezvoltare. Nutriție recenzii. 2012 1 ianuarie; 70 (1): 3-21.
> Departamentul Agriculturii al SUA. Necesitățile nutriționale în timpul alăptării. Alegeți placa MyPlate. 29 iulie 2016.
> Departamentul Agriculturii al SUA. Ce sunt calorii goale? . Alegeți placa MyPlate. 30 septembrie 2015.