Cum să adăugați ovăz la dieta dvs. pentru a mări oferta de lapte matern
Poate consumul de ovăz sau fulgi de ovăz vă ajută să obțineți mai mult lapte?
Ovăzul este boabe întregi. Sunt hrănitoare și oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Ovăzul este, de asemenea, unul dintre cele mai populare alimente care mănâncă mamele care alăptează pentru a face mai mult lapte matern și pentru a alăpta lactația. Ovăzul și produsele din ovăz sunt o mare plus față de o alimentație sănătoasă pentru alăptare deoarece au multe efecte pozitive pentru mamele care alăptează.
Beneficii de ovăz pentru alăptare
- Ovăzul este plin de hrană. Ovăzul conține proteine, vitamine și minerale. Ele sunt bogate în fier, zinc, mangan și calciu. Ele sunt o sursă excelentă de fibre solubile. În plus, ele conțin vitamine B pentru a ajuta la creșterea energiei, pentru a ridica starea de spirit și pentru a lupta împotriva epuizării, anxietății, stresului și depresiei.
- Ovăzul conține saponine. Saponinele sunt o substanță care poate avea un efect pozitiv asupra hormonilor legați de producția de lapte matern.
- Există estrogeni de plante în ovăz. Alimentele care conțin estrogeni din plante sunt asociate cu stimularea glandelor de lapte și o producție mai mare de lapte matern.
- Beta-glucanul se găsește în ovăz. Beta-glucanul este un tip de fibră care se crede că ridică nivelurile hormonului care alăptează prolactina . Nivelurile mai ridicate de prolactină pot avea un efect pozitiv asupra producției de lapte matern.
Cum să adăugați ovăz la dieta ta
Ovăzurile sunt disponibile pe scară largă și sunt rapid și ușor de pregătit în multe feluri.
Puteți găti propriile gustări și alimente cu ovăz sau puteți cumpăra produse care conțin deja ovăz. De la micul dejun până la o gustare după-amiază până la desert, este ușor să adăugați ovăz și produse din ovăz în alimentația zilnică pentru alăptare.
- Făină de ovăz (terci de ovăz): Furajele de ovăz sunt cea mai populară metodă de a adăuga ovăz la dieta ta. Multe femei spun că observă o creștere a ofertei de lapte matern, adăugând doar un castron de fulgi de ovăz pe zi. Făina de ovăz învechită învechită, învechită, este mai bună decât cea instantă de ovăz.
- Ovaz de ceai: Pentru a face ceai de ovaz, turnati 1 cana de apa fiarta peste o lingurita de fulgi de fulgi de ovăz. Apoi, adăugați scorțișoară și miere pentru a vă potrivi gustului. Puteți chiar să adăugați ierburi care alăptează , cum ar fi schinduf sau fenicul , pentru a vă oferi ceaiului un impuls suplimentar pentru producția de lapte.
- Owenul de ovăz: Coaceți un lot de brioșe delicate de ovăz. Sunt perfecte pentru micul dejun sau pentru o gustare după-amiaza.
- Batoane de ovăz: la prânz sau ca o gustare, aveți un bar de granola sau o bară de ovăz de casă.
- Ovăz în supă: În loc de orez sau paste, adăugați niște ovaz la supa. Orezul de ovăz este o opțiune caldă și sănătoasă pentru prânz sau cină.
- Ovăz în pâine: adăugați niște ovăz la aluatul de pâine sau cumpărați o bucată de pâine făcută din ovaz întreg. Puteți să prăjiți pâinea de ovăz dimineața, să o utilizați pentru a face un sandwich după-amiaza sau să o mâncați împreună cu cina seara.
- Brânză de ovăz și cookie-urile pentru lactație: Nu este o surpriză faptul că ovăzul este un ingredient obișnuit în cookie-urile de lactație. Indiferent dacă adăugați și alți galactagogi, cookie-urile de ovaz vor face o gustare sau un desert grozav.
Ce este paie de ovăz?
Ovăzul de paie este un supliment de ovăz obținut din semințele și frunzele plantei Avena sativa. Este disponibil ca o capsulă, o tinctură, pudră măcinată sau paie care a fost tăiată și cernută.
Consumul de ovăz cu o alergie la gluten
Întregul ovăz nu conține gluten. Ele sunt, în general, bine tolerate chiar și de cei cu boală celiacă. Totuși, unele ovăzuri sunt prelucrate împreună cu produsele din grâu sau combinate cu alte produse care conțin grâu. Dacă aveți o alergie la gluten, verificați cu atenție etichetele de pe produsele de ovăz. Ar trebui să cumpărați doar ovaz de cereale integrale pure, aceia care sunt etichetați ca fără gluten, sau ovaz prelucrat într-o unitate fără gluten.
Ovăzul provoacă eventuale efecte secundare?
Ovăzul este considerat o parte sigură și sănătoasă a dietei. Nu există efecte secundare cunoscute și nici o interacțiune medicamentoasă asociată cu ovăzul.
Beneficii suplimentare de sănătate ale ovăzului
- Ovăzul este bun pentru inimă. Studiile arată că fibra beta-glucan din ovăz poate duce la scăderea colesterolului.
- Ovazul se crede, de asemenea, ca ajuta la scaderea tensiunii arteriale.
- Ovăzul poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge atâta timp cât nu exagerați prin adăugarea prea mult zahăr.
- Cerealele integrale sunt satisfăcătoare. Te umple și te lasă să nu mai flămânzi din nou imediat.
- Ovăzul adăugat la loțiuni hidratante și produse de baie poate ajuta la calma pielea iritantă, iritată a celor care suferă de afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczemă și psoriazis.
- Ovăzul este cald, relaxant și reconfortant.
surse
Bown, Deni. Pe bază de plante. Carti Barnes & Noble. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Mama care alăptează pe bază de plante. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Mama Mâncare. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Furajele de ovăz ajuta la scăderea colesterolului? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), un potențial agent neutru și terapeutic: o prezentare generală. Comentarii critice în știința și nutriția alimentelor. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Înțelegerea Nutriției ediția a paisprezecea ediție. Învățarea în învățământ. 2015.