12 sfaturi pentru combaterea epuizării postpartum
Alăptarea și oboseala
Oboseala este o stare de oboseală sau epuizare extremă. Când vă simțiți obosiți, s-ar putea simți, de asemenea, slab, obosit, somnoros și / sau amețit. Multe lucruri pot provoca oboseala. Pentru noii mame, cele mai frecvente cauze fac prea mult și nu dorm suficient.
Ca mamă nouă, este firesc să vă simțiți obosiți. Vindecarea de la naștere, îngrijirea unui nou-născut, producerea laptelui matern și alăptarea la fiecare 2-3 ore pe parcursul zilei și al nopții pot consuma o cantitate bună de energie.
Acum, pe lângă toate acestea, adăugați îngrijirea unei case, a altor copii și a responsabilităților de muncă și nu există nici o îndoială de ce ați putea fi copleșiți și epuizați.
Unele cantități de deprivare a somnului sunt normale pentru toate mamele noi. Dar, oboseala extrema poate afecta judecata ta si poate face mai dificila, sau chiar periculoasa, ca tu sa ai grija de copilul tau. Epuizarea poate, de asemenea, să împiedice alăptarea cu succes. Nu numai că vă poate face să vă simțiți să renunțați la alăptare, dar poate duce și la o cantitate scăzută de lapte matern și mastită (o infecție a sânului) . Din aceste motive, este atât de important să încercați să preveniți oboseala chiar de la început.
12 sfaturi pentru combaterea epuizării postpartum
- Obțineți cât mai multă odihnă posibilă.
- Luați un pui de somn atunci când bebelușul dvs. este napping.
- Când este timpul să-ți îngrijești copilul, fii cât mai confortabil posibil. Așezați-vă cu picioarele în sus sau alăptați în poziția de îngrijire medicală .
- Dacă trebuie să ai grijă de alți copii, cere ajutor de la prieteni și membri ai familiei.
- Adresați-vă partenerului dvs. să vă ajute cu treburile casnice și cu copiii mai mari.
- Dacă vă puteți permite, luați în considerare angajarea pe cineva care să vă ajute cu munca la domiciliu.
- Dacă nu aveți niciun ajutor, lăsați gospodăria să meargă puțin. Puteți să vă prindeți atunci când vă simțiți bine.
- Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă menține nivelul de energie. Veți avea nevoie de calorii suplimentare în timp ce alăptați , astfel încât să includeți câteva gustări cu conținut ridicat de proteine pe parcursul zilei.
- Luați suficiente lichide și rămâneți hidratat . Totuși, evitați consumul prea mare de cafeină .
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este sigur să începeți un exercițiu ușor. Exercitarea vă poate ajuta să vă măriți nivelul de energie și starea de spirit. Dar, nu exagerați, sau vă poate face să vă simțiți și mai obosiți.
- Încearcă drojdia de bere . Acest supliment nutritiv este folosit pentru a ajuta la combaterea oboselii. De asemenea, se crede că crește cantitatea de lapte matern .
- Încercați să vă amintiți că perioada nou-născutului nu durează prea mult. Pe măsură ce copilul devine mai în vârstă și începe să doarmă pentru perioade mai lungi, ar trebui să puteți obține mai multă odihnă.
Când să sunați la doctor
Dacă întâmpinați dificultăți în combaterea oboselii și continuă chiar și cu o alimentație bună și odihnă, este timpul să contactați medicul. Medicul dvs. vă poate examina pentru a determina dacă altceva vă cauzează simptomele. Alte cauze ale oboselii includ:
- Anemia (scăzut de fier în sânge)
- Pierderea de sânge excesivă
- Hipotiroidismul (glanda tiroidă subactivă)
- Utilizarea medicamentelor pentru durere
surse:
Academia Americană de Pediatrie. Noul ghid al mamei la alăptare. Bantam Books. New York. 2011.
Amir Lisa H. și Comitetul de Protocoale al Academiei de Medicină de Sânge. ABM Protocol clinic # 4: mastita. Alăptarea Medicină. Iunie 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea Un Ghid pentru Profesia Medicală A șaptea ediție. Mosby. 2011.