Laptele matern este alcătuit din aproximativ 90% apă . Deci, când alăptați , este important să beți o cantitate mare de lichide în fiecare zi. Consumul de apă suficientă sau alte fluide vă va menține sănătoși și hidratanți. De asemenea, vă va ajuta să vă faceți și să mențineți aprovizionarea cu lapte matern .
Cât de multă apă trebuie să beți în fiecare zi când alăptați?
Mamele care alăptează trebuie să bea zilnic aproximativ șase până la opt pahare de apă sau alte băuturi necofeina.
Ar trebui să beți suficientă apă, astfel încât să nu fiți însetat. Setea este modul în care corpul tău îți spune că trebuie să bei mai mult, fă-ți tot ce e mai bun pentru a-ți acorda atenție corpului tău. În vremea fierbinte sau când sunteți mai activă din punct de vedere fizic, veți fi mai însetat și trebuie să beți mai mult. Dar, în general, atâta timp cât bei să-ți sting setea, ar trebui să fii bine.
Cum să obțineți suficientă apă sau alte fluide în fiecare zi
Poate fi greu să țineți evidența cantității de apă pe care o beți atunci când sunteți o mama nouă ocupată. O bună modalitate de a obține suficient este să beți ceva de băut de fiecare dată când alăptați copilul. Nou-născutul dumneavoastră ar trebui să alăpteze aproximativ 8 până la 12 ori pe zi . Deci, au un pahar cu apă chiar înainte sau după fiecare hrană. Sau păstrați un recipient de apă sau altă băutură împreună cu dvs. pentru a savura în timp ce alăptați. În acest fel, veți fi sigur că veți obține ceea ce aveți nevoie. De asemenea, puteți aduce o sticlă de apă cu dvs. atunci când vă aflați în mișcare.
Păstrați-l în sacul pentru scutece sau în coșul pentru cărucior. Dacă aveți apă la îndemână, veți putea să o luați repede când sunteți însetat și veți avea mai multe șanse de a obține suficiente lichide pe parcursul zilei.
Ce băuturi trebuie să bea o mamă care alăptează?
Apa este întotdeauna o alegere bună. Este fără zahăr, fără cofeină, disponibilă, și vă puteți bucura de ea la orice temperatură.
În plus, puteți ușor să gustați apă cu lămâie sau alte fructe atunci când doriți o schimbare. Desigur, nu trebuie să te limitezi doar la apă. Puteți obține zilnic furnizarea de lichide din mai multe surse diferite, inclusiv:
- Lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
- Suc de fructe
- Suc vegetal
- Cafea obișnuită sau decafeinizată
- Ceaiuri de îngrijire medicală
- Ceai negru
- Ceai verde
- Ceai cu gheață
- Limonadă
- Cofeină fără sifon
- Supă
Puteți bea cafeină și băuturi răcoritoare?
Cel mai bine este să stai cât mai mult cu băuturile fără cofeină și fără zahăr. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lipsiți de lucrurile care vă plac doar pentru că alăptați. Este bine să aveți o ceașcă (sau două) de cafea sau o sodă ocazională. Doar nu exagerați. Încercați să limitați băuturile cu conținut ridicat de zahăr sau cofeină la aproximativ una sau două pe zi.
Semnele pe care nu le consumi suficientă apă
Când nu beți suficiente lichide, puteți deveni deshidratat. Deshidratarea poate duce la constipație și la scăderea cantității de lapte matern . Dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate mai jos, probabil că nu consumați suficientă apă sau alte fluide.
- Sete
- Gură uscată
- Urina de culoare închisă
- Urinarea mai rar
- Ameţeală
- Slăbiciune
- Oboseală
- Durere de cap
Trebuie să bea lapte de vacă pentru a face lapte de sân?
Nu este necesar să beți lapte pentru a face lapte.
Dacă vă place să beți lapte de vacă, este o sursă excelentă de calciu. Calciul este un mineral esențial și face parte dintr-o dietă sănătoasă , mai ales atunci când alăptați. Dar, dacă nu vă place gustul laptelui de vacă, nu trebuie să vă obligați să beți. Puteți obține suficient calciu în dieta dvs. zilnică prin unele dintre alimentele pe care le mâncați. Brânzeturile, iaurtul, sucul de portocale și legumele cu frunze verzi sunt alte surse bune de calciu.
Este posibil sa bei prea multa apa?
Deși este important să beți suficientă apă, nu este nevoie să treceți peste bord. Consumând mai mult de șase până la opt pahare de apă sau alte băuturi în fiecare zi nu vă va ajuta să faceți mai mult lapte matern sau să vă oferiți alte beneficii suplimentare.
De fapt, studiile arată că consumul unei cantități excesive de apă poate provoca o scădere a cantității de lapte matern, plus că vă poate umple. Umplerea pe fluide poate să vă scadă foamea și să vă împiedice să consumați suficiente alimente pentru a obține calorii și substanțele nutritive de care aveți nevoie.
> Surse:
> Academia Americană de Pediatrie. Noul ghid al mamei la alăptare. Bantam Books. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Efectul lichidelor suplimentare asupra producției de lapte uman. Jurnalul de pediatrie. 1985 Feb 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea, un ghid pentru profesia medicală ediția a opta. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fluide suplimentare pentru mamele care alăptează pentru creșterea producției de lapte. Biblioteca Cochrane. 2014 1 ianuarie.