Săturați împreună murdăria pentru a adăuga activitate fizică și a scădea stresul
Indiferent dacă aveți un acru de teren sau câteva vase pe un balcon, plantați o grădină de familie: toți veți trăi mai sănătoși! Gradinaritul este o activitate ușor de împărțit și veți beneficia de fructe împreună cu legumele proaspete, florile colorate și plantele aromatice. Chiar mai bine, nu trebuie să așteptați ca plantele dvs. să înflorească pentru a vedea aceste beneficii. Unele dintre ele (cum ar fi ameliorarea stresului) sunt aproape instantanee.
Când părinții și copiii lucrează împreună pentru a planta și a îngriji o grădină, toți se pot bucura de aceste avantaje.
Activitate fizica
Lucrările de grădinărit și curte sunt exerciții de intensitate moderată, pe care noi toți avem nevoie în fiecare zi (timp de cel puțin 30 de minute). În timp ce tinderea grădinii familiei nu necesită o activitate viguroasă, de exemplu, a alerga sau a juca un simplu tenis, este în continuare benefică pentru corpul tău. Pentru un singur lucru, cercetările arată că, odată ce începeți grădinăritul, de obicei continuați pentru mai mult de 30 de minute recomandate. Și grădinărit încorporează întărirea și întinderea îndemânării motorului .
Stres mai scăzut, o dispoziție mai bună
Gradinaritul este o scutire excelenta a stresului pentru o combinatie de motive fascinante: expunerea la aer proaspat si lumina soarelui, sarcinile relaxante si repetitive si chiar contactul cu bacteriile inofensive in sol care ajuta la eliberarea serotoninei in creier.
Timpul în aer liber
Copiii sunt predispuși să petreacă mult timp în interior, ceea ce le poate afecta negativ comportamentul și sănătatea.
O grădină familială le face să se bucure și să experimenteze lumea naturală.
Mai bine dormește
Toate cele de mai sus (activitate fizică, stres redus, afară) pot contribui la un somn mai bun și mai bun pentru toată lumea. Iar somnul mai bun, la rândul său, poate îmbunătăți comportamentul și performanța copiilor la școală.
Mâncare mai sănătoasă
Copiii care cresc legume mănâncă legume - sau, cel puțin, sunt mai dispuși să guste legume nefamiliare, care reprezintă primul pas pentru a încorpora aceste noi arome în dieta lor.
Adulții care grădină sunt, de asemenea, mult mai probabil să mănânce mai multe fructe și legume decât non-grădinari.
Timp pentru familie
Planificarea, însămânțarea și menținerea unei grădini de familie oferă o activitate fizică cu un scop împărtășit de toată lumea. Ajută la predarea responsabilității copiilor și le dă un sentiment de împlinire. Vă dă tuturor un proiect pentru a lucra și a vă bucura împreună, ceea ce vă întărește legătura de familie.
Proiecte pentru grădina dvs. de familie
Consultați un vecin expert, un membru al familiei, o grădiniță locală sau un serviciu de extindere a cooperării pentru a afla ce plante vor crește cel mai bine acolo unde locuiți. S-ar putea să vă gândiți să investiți într-un baril de ploaie și să începeți o grămadă de compost pentru a vă face grădina mai prietenoasă cu Pământul.
Dacă aveți spațiu în aer liber limitat, plantarea în recipiente este o modalitate bună de a încerca grădinărit. Chiar dacă aveți spațiu, pornind de la containere poate fi o introducere bună în grădinărit pentru cei mici.
legume
Porniți-le de la sămânță sau cumpărați răsaduri pentru a începe un salt. În cazul în care copiii dvs. au o legume preferate, este cu siguranță merită lăsându-le să încerce să crească propria lor. Puteți găsi favorite ca morcovii, boabele de coarde, ardeii grași și cartofii în nuanțele purpurii atrăgătoare pentru copii. Și roșiile vin în zeci de culori, forme și dimensiuni.
Plantele cu creștere rapidă, cum ar fi ridichi, mazăre, castraveți și multe plante, sunt satisfăcătoare pentru creșterea copiilor. Și dacă copiii dvs. sunt foarte mici, amintiți-vă că este mai ușor pentru ei să planteze legume cu semințe mai mari, cum ar fi mazărea, porumbul și fasolea.
Flori
Există multe opțiuni pentru implicarea copiilor în grădinărit. Lăsați-i să aleagă niște semințe pe baza fotografiilor frumoase de pe pachete. Sau optează pentru dramă cu flori de floarea-soare ușor de crescut, care pot ajunge până la o înălțime de 8 metri. Margaretele simple produc o mulțime de flori pentru ca copiii să se poată bucura, să se afișeze și să meargă cu ei. Alte flori care sunt ușor de dezvoltat (și astfel, mai puțin probabil să ducă la dezamăgire) sunt gălbenușele, snapdragons și geraniums.
S-ar putea să decideți, de asemenea, să plantați cu un scop în minte, cum ar fi crearea unei grădini fluture pline de plante care atrag și hrănesc fluturi. Veți obține satisfacția de a crește lucruri frumoase în timp ce vă întâmpinați cu creaturi frumoase.
fructe
Arborele de pomi poate fi greu de îngrijit și poate dura mai mulți ani pentru a da o recoltă. Dar căpșunile sunt o prăbușire pentru a crește de la semințe sau răsaduri, iar murele sau zmeura pot fi, de asemenea, o opțiune (plus că sunt perene și se vor întoarce an după an). Dacă locuiți într-un climat foarte cald sau păstrați-le în interior, vă puteți crește și propriile fructe citrice.
Grădini de familie pentru copii
Copiii pot face o grămadă de muncă pentru grădina dvs. de familie, fie în mod independent, fie alături de un adult. În timp ce nu doriți să se ardă pe sarcini plictisitoare cum ar fi plivitul, asumarea responsabilității face parte din ceea ce face ca o grădină de familie să aibă sens. Stabiliți un obiectiv, cum ar fi ștergerea unei zone mici, desemnate sau lucrul timp de 15 minute, apoi faceți altceva.
În funcție de vârstele lor, copiii pot:
- Strângeți bastoane și alte resturi
- Răspândiți scoarța sau mulciul
- Presărați hrana pentru plante
- Aduceți compostabile la grămada de compost
- Plante de apă cu o cană de udare sau un furtun
- Rake frunze
- Weed (cu instrucțiuni bune despre ce să scoți și ce să păstreze)
- Dig găuri pentru semințe sau plante
- Recoltați fructe sau legume din grădină
- Răsuciți florile pentru un buchet (din nou, instrucțiunile bune vor fi importante!)
- Tăiați gazonul (la vârsta de 10 ani și peste)
Indiferent ce alegeți să faceți, asigurați-vă că educați copilul de-a lungul drumului. Îți vei crește creierul împreună cu recoltele de familie.
> Surse:
> Gibbs L, Staiger PK și colab. Extinderea experientelor alimentare ale copiilor: Impactul unui program de gradina pe bucatarie bazat pe scoala. Jurnalul de educație și comportament nutrițional . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Grădinăritul este benefic pentru sănătate: o meta-analiză. Rapoarte de Medicină Preventivă . 2017; 5: 92-99.
> Van den Berg AE, Custers MHG. Grădinăritul promovează restaurarea neuroendocrină și afectivă din stres. Jurnalul Psihologiei Sănătății. 2011; 16 (1): 3-11.