Exemple de reguli de noapte și rutine pentru copii și adolescenți

Prevenirea problemelor de comportament la ora nopții prin crearea de reguli și rutine

Numai menționarea timpului de culcare poate începe o bătălie între copii și părinți din întreaga lume. Și fără reguli și consecințe clare la culcare , războaiele de la culcare se pot înrăutăți.

Argumentele și problemele de comportament întârzie adesea timpul de culcare, ceea ce poate duce la privarea de somn la copii. Iar lipsa somnului poate contribui la problemele academice și la creșterea problemelor de comportament.

Creați o listă scrisă de examinare înainte de culcare pentru fiecare copil care conturează regulile și așteptările dvs. O rutină sănătoasă poate reduce problemele de comportament și poate promova obiceiuri de dormit mai bune.

Exemplu Lista regulilor de timp pentru copiii prescolari

Copiii de vârstă prescolară au nevoie de 10 până la 13 ore de somn pe zi, inclusiv dresuri. Deci, este o idee bună să începeți să vă luați la culcare devreme seara.

Deoarece majoritatea copiilor de vârstă preșcolară nu citesc încă, creați o listă de verificare pentru copiii de vârstă preșcolară realizată cu imagini. Așezați o diagramă pe perete care conturează rutina copilului dvs. pentru culcare. Iată o listă de exemple de reguli de culcare pe care le-ați putea lua în considerare:

1. Nu TV după 6:00.
2. Timpul de baie începe la 6:30.
3. După baie, este timpul să vă spălați dinții și să vă puneți pijamalele.
4. Când sunteți pregătiți pentru culcare, este timpul să petreceți povestea în pat.
5. La ora 7 dimineața se stinge.
6. Rămâi în patul tău toată noaptea. Puteți obține un autocolant pentru diagrama autocolantului pentru a rămâne în pat după ce luminile sunt oprite.

Listă de propoziții de reguli de timp pentru copiii din școală

Gradul copiilor de școală necesită între 9 și 12 ore de somn în fiecare noapte. Deci, este important să adaptați timpul de culcare în consecință. Iată câteva idei privind regulile de culcare pentru un copil din această grupă de vârstă:

1. Nu există TV sau electronică după ora 18:30
2. La ora 7:30, periați-vă dinții și puneți-vă pijamalele.

1. Odată ce sunteți în pat, putem citi povești până la ora 20:00
2. La sfârșit de săptămână și vacanțe școlare, puteți sta până la 30 de minute suplimentare.
3. Rămâi în pat până la 6:30 în fiecare dimineață.

Listă de eșantioane de reguli de timp pentru tweens

Tweens au nevoie, de asemenea, între 9 și 12 ore de somn în fiecare noapte. Dacă vă îmbogățiți dificultățile de a vă ridica dimineața, este un semn că ar putea fi necesar să vă culcați puțin mai devreme. Iată o listă de exemple de reguli de culcare pentru tweens:

1. Toate electronicele trebuie să fie dezactivate până la ora 20:00. Lasați laptopul și telefonul mobil în fiecare noapte în masa mesei.
2. Începeți să vă pregătiți pentru pat la ora 20:30. Puteți citi până la ora 21:00
3. Luminează la ora 9 pm
4. Puteți sta până la ora 21:30 în weekend și vacanțe școlare.
5. Setați alarma dvs. în fiecare noapte și vi se va da un avertisment pentru a vă scoate din pat pentru școală.
6. Dacă aveți nevoie de mai mult de un avertisment pentru a ieși din pat, ora de culcare în acea noapte va fi cu 30 de minute mai devreme.

Listă de eșantionare a regulilor de timp pentru adolescenți

Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn în fiecare noapte. Majoritatea adolescenților preferă să rămână până târziu, iar timpii de început școlar devreme pot fi o problemă. Aceste reguli de culcare, totuși, pot ajuta adolescentul să stabilească obiceiuri sănătoase care să promoveze cel mai bun somn:

1. Toate electronicele trebuie să fie oprite până la ora 20:30. Toate electronicele vor fi lăsate pe masa de bucătărie în fiecare seară.

1. Fiți în camera dvs. până la ora 21:30
2. Puteți să vă stabiliți ora de culcare proprie atâta timp cât sunteți capabili să vă ridicați și să ieșiți din pat singur în timp pentru școală.
3. În zilele non-școlare trebuie să fii până la ora 9 dimineața

Creați o listă proprie de reguli

Stabiliți lista de verificare a copilului în funcție de vârstă și necesitățile specifice. Ajustați regulile pe măsură ce copilul crește și se maturizează.

Problemele de comportament în timpul nopții vor veni și se vor întâmpla, în timp ce copilul va intra în noi faze de dezvoltare. Cu o disciplină consistentă și limite clare, puteți ajuta copilul să dezvolte obiceiuri de somn pe tot parcursul vieții.

> Surse

> Academia Americană de Pediatrie: Academia Americană de Pediatrie sprijină liniile directoare pentru somnul copiilor.

> HealthyChildren.org: Obiceiuri de somn sanatoase: Cate ore ai nevoie de copilul tau?