Modalități de a vă ajuta pe dvs. și pe copilul dvs. să faceți o odihnă întreagă
Indiferent dacă copilul dvs. refuză să meargă în pat sau insistă să doarmă în camera dvs., problemele de comportament în timpul somnului sunt comune. Fără o intervenție adecvată, acestea se pot înrăutăți.
Nu numai că problemele de comportament la culcare sunt frustrant, ci și interferarea cu somnul copilului. Lipsesc câteva minute de închis ochi poate fi o mare problemă pentru copii. Deprivarea somnului a fost legată de tot, de la problemele academice crescute până la problemele de comportament ridicate.
Iată cum puteți pune rapid capăt problemelor de comportament de la culcare:
1. Stabilirea regulilor de cazare
Creați reguli de culcare care să vă contureze așteptările. Stabiliți un moment pentru copilul dumneavoastră să înceapă să se pregătească pentru pat și să clarifice la ce oră va ieși lumina.
Adolescenții ar putea să se ocupe de o mai mare flexibilitate în ceea ce privește timpul de culcare. Adolescentii mai in varsta ar trebui sa poata incepe sa-si stabileasca propriul timp de culcare, atata timp cat sunt capabili sa iasa din pat la timp toate singuri.
2. Creați obiceiuri sănătoase în timpul nopții
Promovați obiceiurile sănătoase pentru a vă ajuta copilul să se răcească și să vă pregătiți pentru pat. O modalitate de a face acest lucru este de a limita timpul de ecran înainte de culcare. Vizionarea TV, jocurile video sau folosirea unui computer înainte de culcare interferează cu ciclul de somn al copilului.
Deși mulți părinți pornesc televizorul pentru a ajuta un copil să adoarmă, un studiu publicat în 2013, publicat în Pediatrics, a constatat că vizionarea TV întârzie întârzierea somnului la copii. Nu permiteți copilului dvs. să se uite la televizor, să joace jocuri video sau să utilizeze computerul în decurs de o oră de culcare.
Vizionarea oricărui lucru înfricoșător la televizor înainte de culcare poate contribui, de asemenea, la coșmaruri la copii. Monitorizați ceea ce vizionează copilul dvs. pe tot parcursul zilei și acordați o atenție specială oricărui lucru expus copilului dvs. în timpul orelor de seară.
Permiterea copilului dvs. să audă știrile de seară și copilul dvs. aude povești despre accidente, dezastre naturale și tragedii, poate sperie copiii și poate contribui la vise rele.
Încurajați activitățile liniștite, cum ar fi citirea sau jocul, pentru a vă ajuta copilul să se răcească înainte de a începe să se pregătească pentru pat. De asemenea, discutați despre beneficiile somnului și de ce este important pentru corpul în creștere al copilului dumneavoastră.
3. Probleme de rezolvare a problemelor impreuna
Dacă copilul are dificultăți de a dormi, rezolvați problema împreună . De exemplu, dacă copilul dvs. refuză să rămână în propriul pat, discutați despre motivele pentru care se ridică atât de des. Poate că nu are abilități de auto-calmare sau poate nu știe cum să se ocupe de plictiseală.
O problemă comună care contribuie la problemele de comportament în timpul somnului este teama. Dacă copilul dvs. este speriat de monștri ascunși sub pat sau de zgomote provenind din dulap, uneori soluții creative vă pot ajuta. O lumină de noapte, un spray cu monstri, sau jocurile pentru a ajuta copilul să depășească temerile poate fi de ajutor.
4. Formați comportamentul copilului atunci când este necesar
Uneori problemele de comportament trebuie abordate câte un pas la un moment dat. Dacă ești copil a dormit în pat în fiecare noapte timp de patru ani, ar putea fi prea copleșitor pentru el să înceapă să doarmă în camera proprie sus de la sine, toate odată. În schimb, poate fi necesar să faceți tranziția mai încet.
Încercați să îl începeți prin a lua un pui de somn în patul lui.
Sau, lăsați-l să se culce pe propria saltea în camera dvs. pentru câteva nopți înainte de a-l muta în patul său. Acești pași mici vă pot ajuta în mod special dacă aveți un copil care este rezistent la schimbare.
5. Răspundeți la problemele de comportament în mod consecvent
Când apar probleme de comportament în timpul somnului, disciplina consistentă este esențială . Dacă copilul dvs. cheamă în mod repetat să vă spună că nu este obosită, ignorați acest comportament până când acesta se oprește. Dacă îi răspundeți după 10 minute de ignorare, o veți învăța că plânsul va atrage atenția.
Dacă vă dați și lăsați copilul să se culce în pat în weekend, va încerca să urce în patul dvs. și în restul săptămânii.
Deci, este important să trimiteți un mesaj consistent, care spune: "Mă aștept să dormi în camera ta." Trebuie să fii consecvent cu disciplina ta de fiecare dată până când comportamentul se oprește.
Este posibil să trebuiască să instituieți consecințe logice din când în când. Un timp de culcare mai devreme în noaptea următoare sau eliminarea privilegiilor poate să vă motiveze copilul să facă alegeri mai bune data viitoare.
6. recompensa bună comportament
Sistemele de recompensare pot fi modalități eficiente de a promova comportamentul bun în timpul somnului. Etichetele de hârtie funcționează bine pentru prescolari. Copiii în vârstă pot beneficia de alte recompense simple, cum ar fi câștigarea unui timp suplimentar de 15 minute de calculator.
Sistemele de economie de tip Token pot fi, de asemenea, eficiente în abordarea problemelor de comportament în timpul somnului. Permiteți unui copil să câștige un jeton pentru a rămâne în pat toată noaptea sau pentru a ajunge la pat la timp. Apoi, tokenurile pot fi schimbate ulterior pentru recompense mai mari.
7. Căutați ajutor profesional atunci când este necesar
Cele mai multe probleme de comportament în timpul somnului nu sunt un semn de gravitate. De obicei, dezvoltarea unei rutine sanatoase pentru culcare poate ajuta la rezolvarea problemei cu succes.
Ocazional, problemele de comportament la culcare pot fi simptome ale unor probleme mai mari. O tulburare de somn sau o problemă de sănătate mintală poate contribui la probleme de comportament în timpul somnului. Dacă comportamentul copilului dumneavoastră nu se ameliorează odată cu schimbarea disciplinei, discutați cu medicul pediatru al copilului dvs. pentru a exclude orice probleme de bază.
surse
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Activități și timpul de somn la copii. Pediatrie . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Beneficiile unei rutine de culcare pentru copii mici: somn, dezvoltare și dincolo. Revizuiri Medicina Sleep . 2017.